ऑफिसचा वर्कलोडमुळे तणाव वाढतोय? ‘हे’ सोपे टिप्स करा फॉलो….
Stress Management: ऑफिसमध्ये काम करताना अनेकदा खूप ताण येतो. यामुळे लोकांना काम करावेसे वाटत नाही आणि अडचणी येऊ लागतात. जर तुम्हीही तणावाशी झगडत असाल तर लहान विश्रांती, योग्य नियोजन, हलका व्यायाम, दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि काम-जीवन संतुलन स्वीकारा. याद्वारे तुम्ही ऑफिसचा ताण नियंत्रित करू शकता.
देशातील कॉर्पोरेट कल्चर वेगाने वाढत आहे आणि बहुतेक कंपन्या त्याचे अनुसरण करीत आहेत. आता कार्यालयाचे काम केवळ फायली आणि बैठकांपुरते मर्यादित राहत नाही, तर लोकांवर डेडलाइन आणि परफॉर्मन्स टार्गेटचा ताण देखील आहे. याशिवाय अनेक तास स्क्रीन एक्सपोजरमुळे कर्मचार् यांचा ताणही वाढत आहे. बराच वेळ स्क्रीनसमोर बसणे, काम आणि वैयक्तिक जीवनात संतुलन राखू न शकल्याने मानसिक समस्या निर्माण होत आहेत. ऑफिसच्या ताणामुळे लोकांचे वैयक्तिक आयुष्यही उद्ध्वस्त होत आहे. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, जर ऑफिसचा ताण वेळेवर हाताळला गेला नाही तर तो चिंता, नैराश्य आणि जीवनशैलीच्या आजारांमध्ये बदलू शकतो. कॉर्पोरेट वर्क म्हणजे कंपनी, संस्था किंवा उद्योग क्षेत्रात ठरावीक नियम, धोरणे आणि उद्दिष्टांनुसार केलेले व्यावसायिक काम.
कॉर्पोरेट काम प्रामुख्याने खासगी कंपन्या, बहुराष्ट्रीय संस्था, बँका, आयटी कंपन्या, उत्पादन उद्योग किंवा सेवा क्षेत्रात केले जाते. कॉर्पोरेट वर्कमध्ये कर्मचारी संघटित रचनेत काम करतात, जिथे पदानुसार जबाबदाऱ्या ठरलेल्या असतात. वेळेचे काटेकोर पालन, टार्गेट पूर्ण करणे, टीमवर्क, अहवाल तयार करणे आणि वरिष्ठांच्या सूचनांनुसार काम करणे ही याची वैशिष्ट्ये आहेत. कॉर्पोरेट वर्कमध्ये व्यावसायिक शिस्त, कौशल्यविकास आणि करिअर वाढीच्या संधी मिळतात. चांगले पगार, सुविधा, अनुभव आणि प्रगतीच्या संधी हे याचे फायदे आहेत. मात्र, कामाचा ताण, स्पर्धा आणि तणाव ही आव्हानेही असू शकतात. तरीही आधुनिक काळात स्थिर करिअरसाठी कॉर्पोरेट वर्क महत्त्वाचे मानले जाते.
ऑफिसच्या तणावापासून मुक्त होण्याचे 5 मार्ग
लहान विश्रांती घेणे: सतत कित्येक तास न थांबता काम केल्याने मन थकते. यामुळे तणाव निर्माण होतो. तज्ज्ञांच्या मते, तणाव टाळण्यासाठी कामाच्या दरम्यान दर 60 ते 90 मिनिटांनी 5 ते 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. यामुळे मेंदूला ताजेतवाने होण्याची संधी मिळते. ब्रेकमध्ये खुर्चीवरून उठा आणि थोडे चाला, खिडकीजवळ जाऊन दीर्घ श्वास घ्या आणि डोळे सैल करा. यामुळे काही मिनिटांत आपला ताण कमी होऊ शकतो.
कामाचे नियोजन आणि प्राधान्य: बर् याच वेळा ऑफिसमध्ये कामामुळे ताण येत नाही, परंतु योग्य नियोजन न झाल्यामुळे तणाव येतो. आरोग्य तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की कर्मचार् यांनी दिवसाच्या सुरूवातीस आवश्यक कामांची यादी तयार करावी आणि प्राधान्याने ती पूर्ण करावी. यामुळे कामाचा दबाव कमी होतो आणि दिवसाच्या शेवटी तणाव कमी होतो. स्मार्ट प्लॅनिंगद्वारे तुम्ही ऑफिसमधील ताण कमी करू शकता
डेस्कवर काही शारीरिक हालचाली करा: तासनतास एकाच स्थितीत बसल्याने शरीरात ताठरपणा आणि मनामध्ये अस्वस्थता वाढते. डेस्कवर बसून मान, खांदे आणि पाठ हलके ताणून घेतल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो. लिफ्टऐवजी पायर् या वापरणे देखील ऑफिसमधील आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
जाहिरात
माइंडफुलनेसकडे लक्ष द्या: काही मिनिटे दीर्घ श्वास घ्या किंवा ऑफिसच्या दरम्यान माइंडफुलनेस व्यायाम करा. यामुळे तणावाची पातळी वेगाने कमी होते. तज्ज्ञांच्या मते, 5 मिनिटे दीर्घ श्वास घेतल्याने किंवा डोळे बंद करून लक्ष केंद्रित केल्याने मन शांत होते आणि कामावर लक्ष केंद्रित होते. तणाव कमी करण्याचा हा देखील एक सोपा मार्ग आहे.
काम आणि वैयक्तिक जीवनात संतुलन साधणे: ऑफिसचे काम घरी आणणे आणि सर्व वेळ मेल किंवा संदेश तपासणे तणाव वाढवते. कामानंतर स्वत: साठी वेळ काढणे, कुटुंब किंवा मित्रांशी संवाद साधणे आणि आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. केवळ योग्य संतुलन साधूनच ऑफिसचा ताण बराच काळ हाताळला जाऊ शकतो. जर समस्या खूप जास्त असेल तर त्याबद्दल तज्ञांचा सल्ला घ्या.
