ट्रायसेप्स हवे तर जॉन अब्राहमसारखे, Triceps workout टिप्स जाणून घ्या

Triceps workout tips: तुम्हाला अभिनेता जॉन अब्राहमसारखे ट्रायसेप्स बनवायचे असेल तर ही बातमी नक्की वाचा. जॉन अब्राहम त्याच्या अभिनयासाठी ओळखला जातो, परंतु तो त्याच्या फिटनेससाठी देखील ओळखला जातो. फिटनेसच्या बाबतीत तो प्रत्येकाचा आवडता स्टार आहे. चला तर मग ट्रायेसप्सच्या बनवण्यासाठी काही गोष्टी जाणून घेऊया.

आपल्याला आपले ट्रायसेप्स तयार करायचे असतील तर काही गोष्टी लक्षात ठेवण्याची नितांत आवश्यकता आहे. नवशिक्यांची समस्या ही असते की ट्रायसेप्स तयार करण्यासाठी त्यांनी कोणते व्यायाम करावेत? यासाठी ही बातमी नक्की वाचा.

ट्रायसेप्स तयार करण्यासाठी काय करावे?

व्यायामाबद्दल जाणून घेण्यापूर्वी एक गोष्ट लक्षात ठेवा. ट्रायसेप्स हा एक लहान स्नायू आहे ज्यास आपल्याला जास्त प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही. 3-3 सेट आणि 10-12 रिप्ससह, जर फक्त 4 व्यायाम केले तर हे ट्रायसेप्सला प्रशिक्षित करण्यासाठी पुरेसे आहे.

अनेकदा तुम्ही पाहता की लोक 5-6 व्यायामाचे 4-4 सेट करतात, असे केल्याने आपल्याला कोणताही विशेष फायदा होणार नाही. त्याऐवजी, हे आपल्या स्नायूंना नुकसान पोहोचवू शकते. ट्रायसेप्स तयार करण्यासाठी, आपण हे व्यायाम करू शकता. पुढे जाणून घ्या.

1. बेंच डिप्स

हा व्यायाम आपल्या ट्रायसेप स्नायूंना तसेच हात, छाती आणि खांद्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास मदत करतो. आपण आपल्या वर्कआउट रूटीनमध्ये या व्यायामाचा समावेश करू शकता.

2. केबल पुश-डाऊन

ट्रायसेप्स स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे. हे आपले हात आणि मनगट देखील मजबूत करते.

3. ट्रायसेप्स डिप्स

बेंच डिप्स प्रमाणेच, हा व्यायाम आपल्या वरच्या शरीरातील जवळजवळ सर्व स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यास देखील मदत करतो. परंतु हा व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण खांद्याची गतिशीलता वाढविणारे व्यायाम देखील केले पाहिजेत, कारण काहीवेळा यामुळे खांद्याला दुखापत होऊ शकते.

4. स्कलक्रशर

हे बेंच प्रेससारख्या जटिल हालचाली सुधारण्यास मदत करते. हे ट्रायसेप्सचे स्नायू वाढविण्यास आणि घनतेत भर घालण्यास देखील मदत करते. आपण हे बेंचवर उभे राहून किंवा झोपूनही करू शकता.

5. क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

हा व्यायाम ट्रायसेप्स आणि हायपरट्रॉफीची शक्ती वाढविण्यास मदत करतो. यामुळे त्यांची स्थिरताही सुधारते.

6. डंबल ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेन्शन

डंबेलच्या मदतीने तुम्ही ट्रायसेप्स स्नायूंना अधिक कार्यक्षमतेने लक्ष्य करण्यास सक्षम आहात. या व्यायामामध्ये तुम्ही बसून किंवा उभे राहून व्यायाम करता, तुमचे हात डंबेलला मागे ढकलतात. हे आपल्या ट्रायसेप्समधील स्नायूंना ताणते आणि त्यांना एक चांगला आकार देते.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)