Healthy Breakfast : वजन कमी करण्यासाठी नाश्त्यामध्ये ‘या’ पदार्थांचा समावेश करा!

मुंबई : वजन कमी करणे सोपे काम नाही. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, काय खावे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, तुम्ही असे काही पदार्थ खाऊ शकता, जे तुम्हाला भूक कमी करण्यास आणि तुमचे पोट बऱ्याच काळ भरलेले ठेवण्यास मदत करेल. नाश्ता वगळणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. आपण असा निरोगी नाश्ता बनवू शकता, जे खाण्यासाठी हेल्दी आणि ज्यामुळे वजनही वाढणार नाही.

अंडा ऑमलेट

अंड्यामध्ये पोषक द्रव्ये जास्त आणि कॅलरीज कमी असतात. आपण दोन किंवा तीन अंड्याचे ऑमलेट तयार करू शकता. या ऑमलेटमध्ये चीजसह टोमॅटो आणि मशरूमसारख्या भाज्या घालून काही वेळातच एक स्वादिष्ट ऑमलेट बनवू शकता.

भोपळा-सफरचंद स्मूथी

बदामाचे दूध, सफरचंद, भोपळा, दही, बर्फ, मॅपल सिरप, भोपळा आणि मीठ एकत्र ब्लेंडरमध्ये मिसळा. सर्व्ह करण्यापूर्वी, त्यावर 1 टिस्पून ग्रॅनोला टाका.

पालक ऑमलेट

प्रथम, कांदा, टोमॅटो, मिरची आणि पालक धुवून बारीक चिरून घ्या. आता एका वाडग्यात अंडी फेटून घ्या. आवश्यकतेनुसार मीठ, कसूरी मेथी, काळी मिरी आणि भाज्या घाला. ते चांगले फेटून घ्या. आता एका पातेल्यात तेल गरम करा. त्यात मिश्रण घाला आणि दोन्ही बाजूंनी बेक करा.

अॅव्होकॅडो टोस्ट

ब्रेड टोस्ट करा, आपण कोणत्याही प्रकारच्या टोस्ट किंवा कापलेल्या ब्रेडचा वापर करू शकता. एका छोट्या वाडग्यात काट्यासह अॅव्होकॅडो मॅश करा. कोथिंबीर, मीठ आणि मिरपूड यांचे मिश्रण ब्रेडच्या टोस्टेड कापांवर पसरवा. त्यात काळी मिरी घालून सर्व्ह करा.

पोहे

पोहे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. कांदा, गाजर, मोहरी, कढीपत्ता, हिरवी मिरची आणि मीठ टाकून पोहे तयार केले जातात. भारतीय घरांमध्ये हा नाश्ता नेहमी तयार केला जातो. पोहे फायबर समृद्ध असतात आणि कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी असते. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा परिपूर्ण नाश्ता आहे. त्यात लोह, प्रथिने, अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे पुरेशा प्रमाणात असतात.

उपमा

उपमा तेल, रवा, कढीपत्ता, शेंगदाणे, मोहरी, चणा डाळ आणि मीठ यापासून बनवले जाते. रवा एक निरोगी घटक म्हणून ओळखला जातो. जो संतुलित आहार राखण्यास मदत करतो. त्यात लोह, फोलेट, व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्स आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहे. जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त, हे पचन प्रणाली देखील सुधारते.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare

— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021

(Include these 6 foods in breakfast for weight loss)