Diabeties Control: फळांचे सेवन करून तुमच्या शरीरातील साखरेची पातळी नियंत्रित कशी ठेवायची?
how to control diabeties: मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फळे खाणे हानिकारक नाही, परंतु यासाठी योग्य फळे आणि पद्धती माहित असणे आवश्यक आहे. यामुळे साखरेची वाढ होत नाही. आज आम्ही तुम्हाला फळे खाण्याच्या एका स्मार्ट पद्धतीबद्दल सांगणार आहोत, जी एका पोषणतज्ञांनी त्यांच्या वापरकर्त्यांसोबत शेअर केली आहे.
मधुमेह ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढते, ज्याचे व्यवस्थापन करण्यासाठी जीवनशैलीत काही निरोगी बदल करणे खूप महत्वाचे होते, जसे की आहार, व्यायाम आणि वजन कमी करणे. जर तुम्ही तुमच्या आहाराची काळजी घेतली नाही तर साखरेची पातळी वाढते आणि त्यामुळे अनेक गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. डॉक्टर मधुमेही रुग्णांना त्यांच्या आहारात जास्त फायबर, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि कमी साखरेचे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. त्याच वेळी, बरेच लोक मधुमेहाचा बळी पडल्यावर फळे खाणे पूर्णपणे बंद करतात, कारण त्यांना माहित आहे की फळांमुळे साखर वाढू शकते.
परंतु जर तुम्हाला फळे खाण्याची योग्य पद्धत माहित असेल तर तुम्ही ते तुमच्या आहारातून कधीही काढून टाकणार नाही. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फळे खाण्याचा स्मार्ट मार्ग कोणता आहे ते जाणून घेऊया. सर्वप्रथम, आम्ही तुम्हाला सांगतो की साखरेच्या रुग्णांनी सर्व फळे टाळावीत हे खोटे आहे. फायबरचे प्रमाण जास्त आणि ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असलेली फळे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर असतात.
तज्ञांच्या मते, शरीरात साखरेची वाढ रोखण्याचा स्मार्ट मार्ग कोणता आहे. त्या म्हणतात की जर तुम्ही फळे खात असाल तर त्यावर थोडी दालचिनी पावडर शिंपडा आणि ते खा. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होण्यास मदत होते. इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास देखील ते उपयुक्त आहे. याशिवाय, काही इतर खबरदारी किंवा अन्नाशी संबंधित बदल देखील तुम्हाला साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात. हे पालन करून तुम्ही रोग नियंत्रित करू शकता. रात्री उशिरा जेवण करू नका. दिवसाचे शेवटचे जेवण संध्याकाळी ७ वाजेपर्यंत पूर्ण करा. कारण उशिरा जेवण केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढू शकते. जर तुम्हाला साखर नियंत्रणात ठेवायची असेल, तर प्रत्येक जेवणानंतर फिरायला जा. जरी ते घरी असले तरी. जेवणानंतर 10 मिनिटे चालल्याने साखर नियंत्रणात राहण्यास मदत होऊ शकते. शरीरातील साखरेची (ग्लुकोज) पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, आणि योग्य औषधोपचार आवश्यक आहेत. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवल्यास, मधुमेहासारख्या गंभीर आजारांना प्रतिबंध करता येतो.
याशिवाय, एकाच जेवणात भात आणि रोटी कधीही एकत्र खाऊ नका. यामुळे तुमची साखरेची पातळी वाढते. नियमित शारीरिक क्रिया केल्याने, शरीरातील ग्लुकोजचा वापर वाढतो आणि साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. रोज 30 मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी, कार्बोहायड्रेटचे सेवन नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. फायबरचे सेवन वाढवा. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ निवडा. सॅचुरेटेड फॅट आणि साखरेचे प्रमाण कमी असलेले पदार्थ निवडा.
तुमच्या आहारामध्ये भरपूर पाण्याचे सेवन करा. तणाव रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतो. योग, ध्यान किंवा इतर विश्रांती पद्धती वापरून तणाव कमी करा.
