व्हिटॅमिन डी घेण्याची योग्य वेळ कोणती? जाणून घ्या तज्ज्ञांचे मत…

स्नायूंमध्ये वेदना, सतत थकवा, शरीरात काम करण्याची ऊर्जा नसणे ही सर्व लक्षणे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता धोकादायक पातळी दर्शवितात. आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि किफायतशीर उपचार फक्त एकच आहे – सूर्यप्रकाश. हो, जर तुम्हाला शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवायचे असेल तर सूर्यस्नान करणे खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डी हाडे, स्नायू आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे. ते कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. तसेच, ते रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते आणि शरीरातील अनेक कार्यांमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते, आरोग्यविषयक माहिती देणाऱ्या संकेतस्थळांनी नमूद केले आहे.

निरोगी आहोग्यासाठी तुम्हाला पोषक आहारांसोबत योग्य व्यायाम आणि व्हिटॅमिन्स मिळणे गररजेचे असते. या विषयावर, जागतिक आरोग्य संघटनेच्या आग्नेय आशिया आरोग्य जर्नलमध्ये एक अहवाल प्रकाशित झाला होता जो भारताची राजधानी दिल्ली आणि ईशान्येकडील राज्यांमध्ये राहणाऱ्या लोकांवर आधारित होता. या अहवालात दिल्ली आणि आसपासच्या राज्यांमध्ये राहणाऱ्या लोकांच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण तपासण्यात आले.

आरोग्य संघटनेच्या या अहवालात, दिल्ली आणि आसपासच्या परिसरांना ग्रामीण आणि शहरी अशा दोन भागात विभागण्यात आले आणि त्यांचा अभ्यास करण्यात आला. अहवालातील ही आकडेवारी धक्कादायक आहे कारण शहरात राहणाऱ्या ७० टक्के लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची तीव्र कमतरता आढळून आली, तर ग्रामीण भागात राहणाऱ्या फक्त ३० टक्के लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आढळून आली. तसेच, अहवालात असेही म्हटले आहे की महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता सर्वाधिक आढळून आली. प्रत्येकजण ज्या व्हिटॅमिन डी बद्दल बोलत असतो त्याचे मापन काय असावे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. रक्तातील व्हिटॅमिन डीची पातळी ३० नॅनोग्रामपेक्षा जास्त असावी. जर एखाद्याचे प्रमाण १० नॅनोग्रामपेक्षा कमी असेल तर ती एक गंभीर अवस्था मानली जाते. WHO अहवालात असेही आढळून आले आहे की शहरी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी ७.७ नॅनोग्राम होती जी एक धोकादायक अवस्था आहे तर ग्रामीण लोकांमध्ये ही पातळी १६.२ नॅनोग्राम होती.

सूर्यप्रकाशापासून आपल्याला व्हिटॅमिन डी कसे मिळते? व्हिटॅमिन डीचा सर्वात महत्वाचा स्रोत सूर्यप्रकाश आहे. सूर्यप्रकाश आणि अन्न हे दोनच मार्ग आहेत ज्याद्वारे मानवी शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळते. तथापि, लोकांनी आता यासाठी पूरक आहार घेण्यास सुरुवात केली आहे. जेव्हा सूर्यप्रकाश त्वचेवर पडतो तेव्हा त्वचेच्या वरच्या थरात असलेले डायहायड्रोकोलेस्ट्रॉल-७ संयुग व्हिटॅमिन डी-३ मध्ये बदलते. यानंतर, खरा खेळ सुरू होतो ज्यामध्ये मूत्रपिंड आणि यकृत एकत्रितपणे या संयुगाचे व्हिटॅमिन डीमध्ये रूपांतर करतात.

तुम्हाला सूर्यप्रकाश का मिळत नाही? जेव्हा लोक ऑफिसमध्ये किंवा घरातील कामांमध्ये व्यस्त असतात तेव्हा सूर्यस्नान करण्याचा सर्वोत्तम वेळ असतो. बदलत्या जीवनशैलीमुळे लोक एकतर ऑफिसमध्येच राहतात किंवा वर्क फ्रॉम होममुळे घराबाहेर पडू शकत नाहीत. बाहेर जात असले तरी ते उन्हापासून वाचण्यासाठी आपले शरीर झाकतात, त्यामुळे सूर्य थेट त्वचेला स्पर्श करत नाही. त्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची सतत कमतरता भासते.

काचेच्या खिडकीतून येणारा सूर्यप्रकाश टाळा. लोकांना वाटते की त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येतून काही मिनिटे काढल्याने त्यांचे व्हिटॅमिन डी वाढेल. पण असे होत नाही. काही भागात प्रदूषण इतके जास्त आहे की सूर्याची किरणे थेट पोहोचू शकत नाहीत किंवा लोक पूर्ण कपडे घालून सूर्यस्नान करतात जे जवळजवळ नगण्य आहे. लक्षात ठेवा की काचेच्या खिडकीतून येणारा सूर्यप्रकाश काही उपयोगाचा नाही. त्यापासून दूर राहणे चांगले (फक्त व्हिटॅमिन डी घेतल्यास).