वयाची 50 शी ओलांडल्यानंतर आहारात या पदार्थांचा करा समावेश, आरोग्य राहिल निरोगी

५० वर्षांनंतर शरीराच्या गरजा आणि पचनशक्तीमध्ये बदल होतात, त्यामुळे या वयात निरोगी व संतुलित आहार घेणे अत्यंत गरजेचे ठरते. या टप्प्यावर मेटाबॉलिझम मंदावतो, स्नायूंची ताकद कमी होते आणि हाडे कमजोर होण्याची शक्यता वाढते. म्हणून आहारात प्रथिने, कॅल्शियम, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा समतोल राखणे आवश्यक आहे. दूध, दही, ताक, पनीर यांसारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ नियमित घ्यावेत, जे हाडे व दात मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. डाळी, कडधान्ये, अंकुरित धान्य, सोयाबीन, अंडी किंवा मासे यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश केल्यास स्नायूंची ताकद टिकून राहते. ५० नंतर पचनसंस्था थोडी कमजोर होत असल्याने फायबरयुक्त आहार महत्त्वाचा ठरतो.

भाजीपाला, फळे, संपूर्ण धान्य, ओट्स, ज्वारी, बाजरी, भाजीपाला यामुळे पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठता टाळता येते. हिरव्या पालेभाज्यांमधून लोह, फोलेट आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतात, जे रक्तनिर्मिती आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी उपयुक्त असतात. साखर, मीठ आणि तेलाचे प्रमाण मर्यादित ठेवावे, कारण या वयात मधुमेह, रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. तळलेले, प्रक्रिया केलेले आणि फास्ट फूड टाळणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. पुरेसे पाणी पिणे हा निरोगी आहाराचा महत्त्वाचा भाग आहे. तहान न लागली तरी नियमित अंतराने पाणी प्यावे.

कडधान्यांची उसळ, सूप, फळांचे रस, ताक यांचा वापर करावा. तसेच व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी12 आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स यांची कमतरता होऊ नये याकडे लक्ष द्यावे. आहारासोबत हलका व्यायाम, चालणे, योग आणि ध्यान केल्यास शरीर तंदुरुस्त राहते. योग्य आणि संतुलित आहार घेतल्यास ५० नंतरही आरोग्य, ऊर्जा आणि आत्मविश्वास टिकवून ठेवता येतो. वय 50 ही एक अशी अवस्था आहे जिथे पौष्टिकतेमध्ये थोडासा निष्काळजीपणा देखील जबरदस्त असू शकतो. या वयात शरीराच्या गरजा बदलू लागतात आणि आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक बनते. जर तुमचे वडीलही त्याच वयाचे असतील तर त्यांचा आहार बदलण्याची हीच योग्य वेळ आहे. आज आम्ही तुम्हाला अशा 5 गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत ज्या तुम्ही तुमच्या वडिलांच्या आहारात समाविष्ट करू शकता, जेणेकरून त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत होईल आणि सांधेदुखी, उच्च रक्तदाब आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या दूर होतील. फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद यांनी त्यांच्या इन्स्टाग्राम हँडलवरून ही माहिती शेअर केली आहे. वयाच्या 50 व्या वर्षानंतर, स्नायूंचे नुकसान दरवर्षी वाढू लागते. हे सामर्थ्य, संतुलन आणि रक्तातील साखर नियंत्रणावर परिणाम करते. अनेक वडिलांना थकवा जाणवतो किंवा अशक्तपणा जाणवतो, पण ते त्याबद्दल उघडपणे बोलत नाहीत. अशा वेळी आहार आणि जीवनशैलीत बदल करणे खूप महत्वाचे ठरते.

आहारात काय समाविष्ट करावे?

1. भिजवलेले मेथीचे दाणे

सकाळी रिकाम्या पोटी रात्रभर भिजवून मेथीचे दाणे खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते, शरीराची जळजळ कमी होते आणि पुरुषांचे हार्मोनल आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारते. आपण आपल्या वडिलांच्या आहारात त्यांचा समावेश केला पाहिजे.

2. ओट्स आणि ग्रीक दही

आपण आपल्या वडिलांच्या न्याहारीत चहा आणि बिस्किटेऐवजी ओट्स आणि ग्रीक दही समाविष्ट करू शकता. यामध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे स्नायूंमध्ये सामर्थ्य टिकवून ठेवते. तसेच, त्यात असलेले फायबर पचन आणि पोटाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.

3. नाचणी किंवा क्विनोआ वापरा

वडिलांचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी आपण त्यांच्या आहारात नाचणी किंवा क्विनोआचा समावेश करू शकता. हे लोह, मॅग्नेशियम आणि प्रथिने समृद्ध आहे. तसेच, या गोष्टी दीर्घकाळापर्यंत सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता राखण्यात खूप उपयुक्त ठरतात.

4. संध्याकाळच्या आहारात भाजलेल्या बियांचा समावेश करा

संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी आपण भोपळा, सूर्यफूल आणि फ्लेक्ससीड बियाणे हलके भाजून आपल्या वडिलांच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. ते झिंक आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहेत, जे स्नायू आणि सांध्यासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते. त्यामध्ये असलेले निरोगी चरबी शरीराच्या पुनर्प्राप्ती आणि संप्रेरक संतुलनास मदत करतात.

5. प्रथिनेयुक्त डिनर

वयाच्या 50 व्या वर्षानंतर हलके आणि प्रथिनेयुक्त जेवण घेणे चांगले असते. यात 1-2 पोळी, एक वाटी मूग डाळ आणि साध्या भाज्यांचा समावेश असू शकतो. माहितीसाठी जाणून घेऊया की रात्री प्रथिने खाल्ल्याने स्नायू दुरुस्त होतात. याशिवाय हलके रात्रीचे जेवण पचनासाठीही चांगले असते.