Breakfast : नाश्त्यामध्ये ‘या’ पदार्थांचा समावेश करा आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवा!
निरोगी राहण्यासाठी सकाळचा पहिला आहार म्हणजे आपला नाश्ता निरोगी असणे खूप महत्वाचे आहे. सकाळचा निरोगी नाश्ता केवळ तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणार नाही, तर पचनक्रिया सुधारेल. सकाळी निरोगी नाश्ता केल्याने तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळते.
मुंबई : निरोगी राहण्यासाठी सकाळचा पहिला आहार म्हणजे आपला नाश्ता निरोगी असणे खूप महत्वाचे आहे. सकाळचा निरोगी नाश्ता केवळ तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणार नाही, तर पचनक्रिया सुधारेल. सकाळी निरोगी नाश्ता केल्याने तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळते. त्याचबरोबर हे तुम्हाला अनेक आजारांपासून दूर ठेवते आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.
रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यामध्ये मध मिक्स करून पिऊन दिवसाची सुरुवात करा. नाश्त्यामध्ये जीवनसत्त्वे, प्रथिने, फायबर आणि ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड असलेले पदार्थ खा. आपल्या नाश्त्यामध्ये फळांचा समावेश करा. सकाळचा निरोगी नाश्ता कसा असावा याबद्दल आज आम्ही तुम्हाला माहीती सांगणार आहोत.
फळे आणि सुकामेवा
बदाम, अक्रोड यासारखा सुकामेवा खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. यासह, सफरचंद किंवा सफरचंदचा रस नाश्त्यामध्ये देखील समाविष्ट केला जाऊ शकतो. केळी आणि संत्रा देखील नाश्त्यामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. तुम्ही भाजलेले मखाना, बदाम, काजू खाऊ शकता.
ऑमलेट आणि ग्रीन टी
अंड्यात भरपूर प्रथिने असतात. जे जलद वजन कमी करण्यास मदत करतात. आपण कांदे, टोमॅटो सारख्या भाज्यांसह अंड्याचे ऑमलेट बनवावे. यासह, चहा आणि कॉफीऐवजी ग्रीन टी प्या.
ओटमील
सकाळी निरोगी नाश्त्यासाठी ओटमील खा. आपण फळांसह साधे ओटमील आणखी निरोगी बनवू शकता. हे खाल्ल्याने शरीर निरोगी राहते आणि रोग दूर जातात. ओट्समध्ये ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड, फोलेट आणि पोटॅशियम भरपूर असतात, जे हृदयासाठी देखील चांगले असतात.
चिया बिया
चिया बियांमध्ये प्रथिने देखील असतात. जे नवीन स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला चिया बिया अन्नात वापरायच्या असतील तर ते 5 ते 10 मिनिटे पाण्यात भिजवा. आपण इच्छित असल्यास, आपण ते ओट्स किंवा मिल्क शेकसह देखील घेऊ शकता.
अंकुर फुटलेली कडधान्य
अंकुर फुटलेली कडधान्य शरीराला दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी ऊर्जा देतात. त्यामध्ये जीवनसत्त्वे ए, बी, बी -12, ई तसेच पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह असतात. दररोज अंकुर फुटलेली कडधान्य खाणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
दलिया
दलिया पोटासाठी खूप फायदेशीर आहे. दलिया तुमचे पोट स्वच्छ ठेवते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते. नाश्त्यामध्ये तुम्ही गोड दलिया घेऊ शकता. दलिया अधिक निरोगी करण्यासाठी आपण भाज्या घालू शकता. तसेच, आपण दुधात मिसळून दलिया खाऊ शकता.
मूगडाळ चीला
भारतीय घरांमध्ये मूग डाळपासून अनेक प्रकारच्या निरोगी पाककृती बनवल्या जातात. अशीच एक डिश आहे मूग दाल चीला. आपण इच्छित असल्यास, आपण चीला बनवताना पनीर देखील जोडू शकता. यामुळे तुमच्या शरीराला भरपूर प्रथिने मिळतील.
संबंधित बातम्या :
Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!
Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..
Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021
(Include these foods in breakfast and boost the immune system)