Health Tips : दूध-दहीऐवजी आहारात ‘या’ गोष्टींचा समावेश करा, शरीरात कॅल्शियमची कमतरता होणार नाही!

दूध-दही

मुंबई : कॅल्शियम हे आपल्या शरीरासाठी महत्वाचे पोषक आहे. लहानपणापासूनच आपल्याला दूध पिण्यास सांगितले जाते. कारण त्यात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. हे आपली हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यास मदत करते. (Include these things in the diet, the body will not be deficient in calcium)

तसेच स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. जर तुम्हाला दूध प्यायला आवडत नसेल तर काळजी करण्यासारखे काहीच नाही. आम्ही तुम्हाला काही बिया आणि भाज्यांविषयी सांगत आहोत. ज्यात कॅल्शियम भरपूर आहे. याशिवाय या गोष्टींमध्ये खनिजे असतात.

चिया बियाणे

चिया बियाणे आपली हाडे, दात आणि नखे निरोगी ठेवू शकतात. चिया बियामध्ये फायबर आणि प्रथिने असतात. जे आपले पोट दीर्घकाळ भरून ठेवण्यास मदत करतात. त्यात असलेले प्रथिने स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करतात. दररोज 45 ग्रॅम चिया बियाणे एका ग्लास दुधाच्या समतुल्य कॅल्शियम प्रदान करण्यात मदत करतात. आपण ते स्मूदीज आणि पुडिंग्जमध्ये घालून वापरू शकता.

तीळ

लहान काळे आणि पांढरे तीळ दोन्ही कॅल्शियम समृध्द असतात. त्यात मॅंगनीज, जस्त आणि तांबे असतात. 30 ग्रॅम तिळामध्ये 300 ग्रॅम कॅल्शियम आढळते. आपण ते सॅलड्स आणि स्मूदीज मध्ये वापरू शकता. याचे नियमित सेवन केल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित होते. याशिवाय, ऑस्टियोआर्थराइटिसचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.

खसखस

खसखस हे मॅंगनीज आणि कॅल्शियमचे मुख्य स्त्रोत आहेत. त्याच्या 20 ग्रॅम बियांमध्ये 300 ग्रॅम कॅल्शियम असते. या बियांमध्ये प्रथिने आणि तांबे असतात. आपण खसखस ​​लापशी किंवा खीर खाऊ शकता. त्यात अमीनो अॅसिड, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट असतात. तसेच हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत होते.

बाजरी किंवा नाचणी

100 ग्रॅम नाचणी किंवा बाजरीमध्ये 300 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. बाजरीची ही विविधता पोटॅशियमने समृद्ध आहे .ज्यामुळे रक्तदाब वाढण्यास मदत होते. नाचणीमध्ये भरपूर लोह असते. जे शरीरातील हिमोग्लोबिन राखण्यास मदत करते. अभ्यासात असे सांगण्यात आले की बाजरी मधुमेही रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे. कारण ती साखरेची पातळी वाढू देत नाही.

संबंधित बातम्या : 

Benefits Of Moringa Oil : त्वचा आणि केसांसाठी शेवग्याचे तेल अत्यंत फायदेशीर!

Health Tip : ऊसाचा रस आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर, जाणून घ्या अनेक फायदे!

आहारात ‘या’ सहा भाज्यांचा अवश्य करा समावेश; आरोग्यासाठी लाभदायी ठरू शकते

(Include these things in the diet, the body will not be deficient in calcium)