वयाच्या चाळीशीनंतर हाडे होतात कमकुवत, काळजी घेण्याची योग्य पद्धत काय? जाणून घ्या

वाढत्या वयाबरोबर अनेक प्रकारचे आजार होण्याचा धोका असतो. त्यांच्यामध्ये हाडांचा कमकुवतपणा ही एक सामान्य समस्या आहे. वयाच्या 50 वर्षानंतर हाडे दुखणे, कमकुवतपणा आणि हाडे फ्रॅक्चर होण्याची प्रकरणे वाढतात. हाडांची घनताही कमी होऊ लागते. विशेषतः स्त्रियांची मेनोपॉजनंतर कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे अधिक कमकुवत होऊ शकतात. ही कमकुवत हाडे किरकोळ दुखापतीनेही तुटू शकतात. अशा परिस्थितीत वृद्धापकाळात आरोग्याचे काळजी घेणे गरजेचे आहे. वृद्धावस्थेत हाडांची काळजी कशी घ्यावी, हे तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊ.

कौशांबी येथील यशोदा हॉस्पिटल मधील ऑर्थोपेडिक विभागातील डॉक्टर अमित शर्मा सांगतात की, वाढत्या वयाबरोबर हाडांच्या आरोग्याकडे लक्ष देणे अत्यंत गरजेचे आहे. काळजी न घेतल्यास ऑस्टिओपोरोसिससारखा गंभीर आजार होण्याचा धोका असतो. आता हा धोका वयाच्या पन्नास वर्षानंतरच होतो तर 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या वृद्ध लोकांमध्ये ही समस्या प्रथम दिसून येते.

हाडांची काळजी कशी घ्यावी?

योग्य आहार, हलका व्यायाम आणि जीवनशैलीत काही बदल करून हाडांचे आरोग्य राखता येते, असे डॉ. अमित सांगतात. यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात घेणे गरजेचे आहे. यासाठी आहारात दूध, दही, चीज यांचा समावेश करा. डॉ. अमित यांच्या मते शरीराला कॅल्शियम योग्य प्रमाणात तेव्हाच मिळेल, जेव्हा व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात असेल. त्यामुळे रोज सूर्यप्रकाश घेणे गरजेचे आहे.

हलका व्यायाम आणि योगासने करा

हाडे आणि सांधे यांच्या आरोग्यासाठी रोजचा हलका व्यायाम चांगला असतो. दिवसातून 30 मिनिटे चालल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. तुम्ही योगाचीही मदत घेऊ शकता. हाडे मजबूत करण्यासाठी ताडासन, वृक्षासन करणे फायदेशीर आहे. काही आयुर्वेदिक उपाय देखील केले जाऊ शकतात. यासाठी हळदीचे दूध फायदेशीर ठरेल आणि तुम्ही अश्वगंधा देखील घेऊ शकता. शक्यतो जंक फूड टाळण्याचा प्रयत्न करा.

गुडघ्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या

गुडघेदुखीचा त्रास असलेल्यांनी जड वजन उचलू नये. असा सल्ला डॉक्टर देतात. गुडघा, कोपर किंवा मनगटात दुखण्याची समस्या गंभीर असेल तर यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.