Depression: ‘तणाव’ आणि ‘नैराश्या’ पासून मुक्त होण्यासाठी फॉलो करा ‘या’ 3 सोप्या टिप्स!

मुंबई : आधुनिक काळात तणाव आणि नैराश्य ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. विशेषत: कोरोना महामारीच्या काळात (During an epidemic) नोकऱ्या गेल्या, प्रियजनांचे नुकसान, व्यवसायात झालेली हानी यामुळे नैराश्याच्या रुग्णांच्या संख्येत झपाट्याने वाढ झाली आहे. हा एक मानसिक विकार आहे. या अवस्थेत तीव्र डोकेदुखी, दुःख, कोणत्याही कामात मन न लागणे, झोप न लागणे (Insomnia), रडणे, दुर्लक्ष करणे, कोणत्याही गोष्टीकडे लक्ष न देणे, चिंता अशा समस्या उद्भवतात. तज्ज्ञांच्या मते, मानसिक तणावातून मुक्त होणे सोपे नाही. त्यासाठी माणूस आतून खंबीर असायला हवा. त्याच वेळी, तणाव कमी करण्यासाठी, नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. याशिवाय तणाव आणि नैराश्यापासून मुक्त (Free from depression) होण्यासाठी या 3 सोप्या टिप्स फॉलो करून पहा. जाणून घ्या, नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी काय करता येईल.

संगीत

तणाव आणि नैराश्याची समस्या दूर करण्यासाठी संगीत उपयुक्त ठरते. तणावातून मुक्ती मिळवायची असेल तर, तुमच्या आवडीची गाणी आणि संगीत ऐकायलाच हवे. यामुळे शरीरात सकारात्मक ऊर्जा संचारते. यासोबतच शरीरात आनंदी हार्मोनही बाहेर पडतो. यामुळे तुम्हाला चांगला आनंद वाटेल.

योग आणि ध्यान

तणाव दूर करण्यात योग आणि ध्यानाची भूमिका महत्त्वाची आहे. तणाव कमी करण्यासाठी रोज योग आणि ध्यान करण्याचा सल्लाही डॉक्टर देतात. योगाची अनेक आसने आहेत. यामध्ये सुखासन, बालासन, हलासन, शवासन आणि उत्तानासन केल्याने तणावात लवकर आराम मिळतो. यासाठी रोज सकाळ संध्याकाळ योग आणि ध्यान करावे.

संतुलित आहार आणि व्यायाम

निरोगी राहण्यासाठी संतुलित आहार आणि व्यायाम आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तणाव आणि चिंतापासून मुक्ती मिळवायची असेल तर दररोज व्यायाम करा. आपण इच्छित असल्यास, आपण पायी फिरून, निसर्गासोबत क्लाविली टाईम घालवू शकता. यामुळे तुम्हाला आरामही वाटेल. व्यायामामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत होण्यास मदत होते. यामुळे शरीरात एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात. शरीरातील एंडोर्फिन हार्मोन्स वाढल्याने तणाव कमी होतो.