डोकेदुखी झोपेचा अभाव आणि वारंवार क्रॅम्प येणे? शरीरात असू शकते ‘या’ पोषक तत्वाची कमतरता, जाणून घ्या

बहुतांश लोकं वारंवार डोकेदुखी, झोपेचा अभाव आणि अचानक स्नायूमध्ये क्रॅम्प येणे ही लक्षणे दुर्लक्षित करत असतात, कारण ती रोजच्या थकव्यामुळे किंवा ताणतणावामुळे आहेत असे गृहीत धरले जाते. पण तुमच्या शरीरात जर मॅग्नेशियम या एकाच पोषक तत्वाची कमतरता असल्यास या समस्या उद्भवतात. हे आवश्यक खनिज शरीरातील 300 हून अधिक जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये भूमिका बजावते. मज्जातंतूंच्या संक्रमणापासून ते स्नायूंच्या आकुंचन आणि सुधारित झोपेपर्यंत, मॅग्नेशियम प्रमुख भूमिका बजावते.

आधुनिक जीवनशैलीत मॅग्नेशियमची कमतरता हळूहळू वाढत आहे. तज्ञांच्या मते आपल्या शरीरात हे खनिज मज्जातंतूंच्या स्थिरतेसाठी महत्त्वाचे आहे. कारण यामुळे मज्जातंतूंचे कार्य नियंत्रित करते, स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते आणि सामान्य हृदयाचे ठोके राखण्यात भूमिका बजावते. जेव्हा शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते तेव्हा नसा अधिक संवेदनशील होऊ शकतात, ज्यामुळे डोकेदुखी, स्नायू मुरगळणे, पेटके येणे आणि अगदी चिंता वाटणे हे देखील होऊ शकते.

तज्ज्ञ काय म्हणतात?

तज्ज्ञांच्या मते मॅग्नेशियम मेलाटोनिन हार्मोनच्या उत्पादनावर परिणाम करते आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचे नियमन करते, जे शरीराला शांत करण्यास मदत करते. म्हणूनच बहुतेकदा कमतरता कमी आणि अपूर्ण झोपेच्या स्वरूपात दिसून येते. दीर्घकालीन डोकेदुखी विशेषतः मायग्रेन हे कमी मॅग्नेशियम पातळीशी देखील जोडली गेली आहे. ते रक्तातील बेसल पातळी आणि न्यूरोट्रांसमीटर स्थिर करण्यास मदत करते, म्हणून मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखीची शक्यता वाढू शकते.

लक्षणे कोणती आहेत?

स्नायूंमध्ये ताण येणे आणि रात्रीच्या वेळी पायात क्रॅम्प येणे ही देखील सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात. स्नायूंच्या पेशींमधील कॅल्शियममुळे आकुंचन वाढते, तर मॅग्नेशियममुळे त्यांना आराम मिळण्यास मदत होते. संतुलन बिघडल्याने चमका आणि क्रॅम्प येणाच्या समस्या वाढू शकतात. जास्त ताणामुळे शरीरातून मॅग्नेशियमचे उत्सर्जन वाढून स्थिती आणखी बिकट होते.

या लोकांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

मधुमेह असलेले, जास्त कॅफिन किंवा अल्कोहोलचे सेवन करणारे आणि पचनाच्या समस्या असलेले लोकं जास्त धोका पत्करू शकतात. तज्ञांनी पूरक आहार घेण्यापूर्वी तुमचा आहार सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली आहे. भोपळ्याच्या बिया, बदाम, पालक, मसूर आणि संपूर्ण धान्य हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत. गरज असेल तेव्हाच आणि डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली पूरक आहार घेणे चांगले.

( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)