Health Tips | वजन कमी करण्याच्या पाच सोप्या टिप्स, झोपण्यापूर्वी करा हे उपाय
व्यायाम केल्यानंतर थंड पाण्याने आंघोळ केल्याने लॅक्टिक अॅसिड बाहेर पडते. ब्राऊन फॅट चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असतो आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो, परंतु आपल्याकडे ब्राऊन फट कमी असतो. तुमच्या शरीरातील ब्राऊन फॅट टिश्यू किंवा ब्राऊन पॅच सक्रिय करण्यासाठी फक्त 30 सेकंद फ्रीझ आवश्यक आहे.
मुंबई : वजन कमी करणे सोपे नाही. योग्य खाण्यापासून ते शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्यापर्यंत, वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा नाही. पण तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की झोपेसारखी आरामदायी गोष्ट देखील तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. जर तुम्ही रात्री आणि पुन्हा सकाळी स्वतःचे वजन केले तर तुम्हाला दिसेल की सकाळी तुमचे वजन कमी होते. याचे कारण म्हणजे श्वासोच्छ्वास आणि घाम येणे यामुळे तुमचे वजन कमी होते. शरीर विश्रांती घेत असताना देखील, अवयव आणि शारीरिक प्रणाली बंद होत नाहीत. मेहनतीच्या कामात कॅलरी खर्च होतात.
रात्री झोपताना कॅलरी बर्न करण्याच्या टिप्स:
1. रात्री उशिरा वजन वाढणे
वजन उचलल्याने तुमचे चयापचय 16 तासांपर्यंत वाढू शकते. अभ्यासाचे निष्कर्ष “जास्त वजन/लठ्ठ पुरुषांमध्ये ग्लायसेमिक नियंत्रण आणि सीरम चयापचयांवर सकाळी विरुद्ध संध्याकाळी व्यायाम प्रशिक्षणाचा प्रभाव: एक यादृच्छिक चाचणी” शीर्षकाच्या पेपरमध्ये प्रकाशित केले आहेत. संध्याकाळी प्रशिक्षण घेतलेल्या सहभागींमध्ये रात्रीच्या वेळी ग्लुकोजची पातळी कमी असल्याचे दिसून आले.
2. कॅसिइन प्रोटीन शेक प्या
स्लो-रिलीझ प्रोटीन आठ तासांमध्ये हळूहळू पचले जाते आणि रात्रभर तुमची चयापचय जळत ठेवते. कॅसिइन हे मंद-पचणारे दुग्धजन्य प्रथिने आहे जे पूरक म्हणून वापरले जाते. हे अमिनो ऍसिड हळूहळू सोडते आणि लोक झोपण्यापूर्वी ते घेतात ज्यामुळे रिकव्हरीमध्ये मदत होते आणि झोपेत स्नायूंचा बिघाड कमी होतो.
3. थंड पाण्याने आंघोळ करा
व्यायाम केल्यानंतर थंड पाण्याने आंघोळ केल्याने लॅक्टिक अॅसिड बाहेर पडते. ब्राऊन फॅट चयापचयदृष्ट्या सक्रिय असतो आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो, परंतु आपल्याकडे ब्राऊन फट कमी असतो. तुमच्या शरीरातील ब्राऊन फॅट टिश्यू किंवा ब्राऊन पॅच सक्रिय करण्यासाठी फक्त 30 सेकंद फ्रीझ आवश्यक आहे. जेव्हा ते जाळले जाते, तेव्हा ते झोपेत 400 अतिरिक्त कॅलरीज जाळते. ब्राऊन फॅट तुमच्या मानेच्या मागे आणि खांद्यावर जमा होते.
4. ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये असलेले फ्लेव्होनॉइड्स तुमचे चयापचय वाढवू शकतात. तीन कप ग्रीन टी प्यायल्याने तुम्ही झोपताना 3.5 टक्के जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता.
5. अधूनमधून उपवास करा
अधूनमधून उपवास केल्याने शरीरातील साखरेचा साठा संपतो आणि चरबी जाळू लागते. याला मेटाबॉलिक स्विचिंग म्हणतात. तुमचा दिवस किंवा आठवडाभर कॅलरी-मुक्त वेळ जाणीवपूर्वक ठेवण्याचा सराव, अधूनमधून उपवास करणे ही लोकप्रिय आहार योजना आहे जी लोकांना किलो कमी करण्यास मदत करते. (Health Tips, Here are five simple tips to help you lose weight)
इतर बातम्या
Hair Care : केसांच्या समस्या टाळण्यासाठी ‘हा’ खास शॅम्पू केसांना लावा, वाचा फायदे!
Skin Care : सनस्क्रीन वापरताना तुम्हीही ‘या’ चुका करता का?, वाचा अधिक!
