8 तास झोपल्यानंतरही थकवा आणि सुस्ती येते का? कारण जाणून घ्या
तुम्ही पूर्ण झोप घेतली आहे आणि त्यानंतरही तुम्हाला थकवा जाणवतो, असं असेल तर हे गंभीर असू शकतं. अनेकांना पूर्ण झोपेनंतरही थकवा जाणवतो. आता यामागचं कारण जाणून घ्या.
रोजच्या धकाधकीच्या जीवनात अनेकांची पूर्ण झोप देखील होत नाही. थकवा आणि सुस्तीचे कारण नेहमीच झोपेची कमतरता आणि विश्रांतीचा अभाव हे नसते. विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा आणि सुस्तपणा देखील येऊ शकतो. चला तर मग याविषयीची माहिती विस्ताराने जाणून घेऊया.
तुम्ही रात्री 7-8 तास झोप घेतली तर दुसरा दिवस ताजेतवाने आणि उत्साही असेल. पण कधी कधी असे होत नाही. सकाळी उठताच शरीर जड, आळशी वाटते आणि दिवसभर थकवा जाणवतो. अशा परिस्थितीत, लोकांना असे वाटते की कदाचित झोप पूर्ण झाली नाही किंवा तणाव जास्त आहे. परंतु खरे कारण काहीतरी वेगळे असू शकते, शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वांचा अभाव. चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या जीवनसत्त्वांची कमतरता आहे आणि त्यावर मात कशी करावी.
कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे आपल्याला थकवा जाणवतो?
व्हिटॅमिन D ची कमतरता, थकवा येण्याचे एक लपलेले कारण
व्हिटॅमिन D ला सनशाईन व्हिटॅमिन देखील म्हणतात कारण ते सूर्याला भेटते. हे हाडे मजबूत करण्यास तसेच शरीराची उर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन D च्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत?
दिवसभर थकवा आणि सुस्ती
स्नायू दुखणे
मूड स्विंग आणि चिडचिडेपणा
रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे
व्हिटॅमिन B 12 च्या कमतरतेची कारणे कोणती आहेत?
सूर्यप्रकाशाचा कमी प्रादुर्भाव
बंद खोलीत किंवा कार्यालयात अधिक वेळ घालवणे
आहारात व्हिटॅमिन D युक्त गोष्टींचा अभाव
व्हिटॅमिन D च्या कमतरतेसाठी उपाय
दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात बसा
अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, किल्लेदार दूध आणि चरबीयुक्त मासे यासारख्या सॅल्मनचे सेवन करा.
डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन D पूरक आहार घ्या
व्हिटॅमिन B 12 च्या कमतरतेमुळे शरीराची बॅटरी खाली जाते.
व्हिटॅमिन B 12 शरीरात लाल रक्तपेशी तयार करण्यास आणि उर्जा निर्मितीस मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे शरीरातील ऑक्सिजनच्या पुरवठ्यावर परिणाम होतो, ज्यामुळे थकवा येतो.
व्हिटॅमिन B 12 च्या कमतरतेची लक्षणे
अशक्तपणा आणि चक्कर येणे
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
हातापायात मुंग्या येणे
भूक न लागणे
व्हिटॅमिन B 12 च्या कमतरतेची कारणे
शाकाहारी जेवणात B 12 कमी आहे.
पचनसंस्थेच्या समस्या
वयानुसार शरीराचे शोषण कमी होते.
व्हिटॅमिन B 12 च्या कमतरतेवर मात करण्याचे मार्ग
दूध, दही, चीज, अंडी आणि मांस यांचे सेवन करा.
आवश्यक असल्यास डॉक्टरांकडून B 12 इंजेक्शन किंवा पूरक आहार घ्या.
इतर पोषक तत्वांचा अभावही जबाबदार आहे
थकवा केवळ व्हिटॅमिन D आणि B 12 च्या कमतरतेमुळेच नव्हे तर मॅग्नेशियम, लोह आणि
पोटॅशियम सारख्या खनिजांच्या कमतरतेमुळे देखील होतो.
लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होतो, ज्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता होते
मॅग्नेशियम स्नायू आणि मज्जासंस्था संतुलित ठेवते.
पोटॅशियम शरीरातील पेशींना ऊर्जा देण्यास मदत करते.
ते पूर्ण करण्यासाठी हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, फळे आणि संपूर्ण धान्य खा.
दररोज 8 तास झोप घेतल्यानंतरही जर तुम्हाला थकवा, सुस्तपणा आणि अशक्तपणा जाणवत असेल तर हे शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. व्हिटॅमिन D आणि B 12 ची नियमित तपासणी आणि संतुलित आहाराने तुम्ही या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता.
(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
