Breakfast करण्याची योग्य वेळ कोणती? वाचा आरोग्यतज्ञ काय सांगतात…
जर आपण नाश्ता केला नाही तर आपल्या शरीरात ऊर्जेची कमतरता येते, आपल्याला दिवसभर थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. त्याचबरोबर कामाच्या ठिकाणीही आपल्याला बरं वाटत नाही. सकाळी नाश्ता न केल्याने आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्तीही कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे अनेक आजार होऊ शकतात. त्यामुळे रोज नाश्ता करणं गरजेचं आहे.
मुंबई: ब्रेकफास्ट खूप महत्त्वाचा असतो असे अनेक लोक आपल्याला नेहमीच सांगतात. दिवसाच्या सुरुवातीलाच आपण नाश्ता करतो त्यामुळे हे आपल्याला दिवसभर ऊर्जा देतं. आरोग्यतज्ञ ब्रेकफास्ट बद्दल नेहमीच बोलताना दिसतात. ब्रेकफास्ट मध्ये काय खाल्लं पाहिजे, किती खाल्लं पाहिजे. असंही म्हटलं जातं की ब्रेकफास्ट राजासारखा असावा. आरोग्यतज्ञांच्या मते, नाश्ता करण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळी 7 ते 8 दरम्यान आहे. जर काही कारणास्तव तुम्हाला या वेळी नाश्ता करता येत नसेल तर सकाळी 10 च्या आधी नाश्ता करा. कारण रात्रभर बराच वेळ काहीच न खाल्ल्यामुळे आपल्या शरीराला ऊर्जेची गरज असते आणि सकाळी आपल्या शरीरातील ग्लुकोजची पातळी सहसा कमी असते. नाश्ता केल्याने आपल्या शरीराला ऊर्जा मिळते आणि आपली पचनसंस्थाही व्यवस्थित काम करते.
वेळेत नाश्ता केल्याने…
सकाळी उशीरा उठल्यास उठल्यानंतर तासाभराच्या आत नाश्ता करणे चांगले. वेळेत नाश्ता केल्याने शरीरातील अनेक समस्या दूर होतात. योग्य वेळी नाश्ता करणे आपल्या आरोग्यासाठी आणि संतुलित जीवनशैलीसाठी खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही योग्य वेळी नाश्ता केला नाही तर तुमची भूक वाढू शकते आणि नंतर तुम्ही जास्त अन्न खाता. यामुळे तुमचे वजन वाढण्याची शक्यताही वाढते.
नाश्त्याचे उत्तम पर्याय
ओट्स: ओट्स एक निरोगी आणि पौष्टिक स्नॅक आहे. ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे आपल्या पाचन तंत्रास निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. ओट्स दूध, दही किंवा पाण्यामध्ये बनवून खाता येतात.
ऑमलेट : ऑमलेट हा प्रोटीनयुक्त स्नॅक आहे. आपण टोमॅटो, हिरवी मिरची आणि कांदा यासारख्या भाज्या आपल्या ऑमलेटमध्ये देखील घालू शकता.
टोस्ट : टोस्ट हा एक सोपा स्नॅक आहे. आपण आपल्या टोस्टवर फळे, जॅम, चीज किंवा अंडा चीज लावून ते ब्रेड खाऊ शकता.
दलिया : दलिया हे ओट्स इतकेच पौष्टिक असते. हे देखील दूध, दही किंवा पाण्यासोबत बनवले जातात. आपण ते फळे, शेंगदाणे किंवा बियांमध्ये देखील मिसळू शकता.
फळे आणि दही: फळे आणि दही एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक स्नॅक आहे. फळे आपल्याला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे पूरक आहार प्रदान करतात. दही आपल्याला प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते.
(डिस्क्लेमर: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आम्ही या वृत्ताला दुजोरा देत नाही.)