वयाच्या चाळीशीत दिसाल चिरतरुण, फक्त 10 मिनिट ‘हे’ काम करा

जसजसे वय वाढत जाते तसतशी आपल्या शरीराची लवचिकता कमी होऊ लागते, त्वचा सैल होऊ लागते आणि सांधेही ताठ वाटू लागतात, परंतु जर योग्य स्ट्रेचिंगचा दैनंदिन दिनक्रमात समावेश केला तर वृद्धत्वाचा प्रभाव बऱ्याच अंशी कमी होऊ शकतो.

सांधे आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी स्ट्रेचिंग देखील खूप प्रभावी आहे. वय कमीत कमी 10 वर्ष लहान दिसण्यासाठी आणि टोन्ड बॉडी मिळवण्यासाठी स्ट्रेचिंग करा. आज आम्ही तुम्हाला अशा पाच स्ट्रेचिंग पोज सांगणार आहोत ज्यामुळे तुमचे शरीर फिट तर राहीलच पण शरीरही लवचिक होईल.

रोज सकाळी 10 मिनिटांचे स्ट्रेचिंग सेशन केल्यास शरीर फिट आणि अ‍ॅक्टिव्ह राहू शकते. स्ट्रेचिंगमुळे शरीरात लवचिकता वाढते आणि रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे शरीराच्या प्रत्येक भागात ऑक्सिजन पोहोचू शकतो. स्ट्रेचिंगमुळे मानसिक ताण आणि थकवाही दूर होतो.

मान ताणणे

मान ताणण्यासाठी सरळ उभे रहा आणि हळूहळू आपली मान एका बाजूला वाकवा, मान 10 सेकंद या स्थितीत ठेवा आणि नंतर सरळ स्थितीत परत या. आता मान दुसऱ्या खांद्याकडे वळवून 10 सेकंद धरून ठेवा. ही प्रक्रिया कमीतकमी 10 वेळा करा. असे स्ट्रेचिंग केल्याने मानदुखी आणि कडकपणा कमी होईल. स्नायूंमध्ये जमा झालेला ताण दूर होऊन डोकेदुखी दूर होईल.

शोल्डर रोल

या स्ट्रेचिंगसाठी खांदे हळूहळू 10 वेळा पुढे आणि नंतर 10 वेळा मागे फिरवा. हे स्ट्रेचिंग 7 ते 8 वेळा पुन्हा करा. यामुळे पाठ आणि खांद्यावरील ताण कमी होऊ शकतो. यामुळे शरीराची मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. हे खांदे आणि शरीराचा वरचा भाग पूर्णपणे ताणते आणि ताण सोडते.

‘हा’ व्यायामही फायदेशीर

हात आणि गुडघ्यावर जा. श्वास घेताना पाठ खाली करून डोके वर करावे, ही गायीची मुद्रा आहे. मग श्वास सोडताना पाठ वर उचलून डोकं खाली करा, ही मांजराची मुद्रा आहे. पर्यायाने शरीराला 10-10 सेकंद गायीच्या पोझमध्ये ठेवा आणि नंतर मांजरीच्या पोझमध्ये ठेवा. हे स्ट्रेचिंग 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा. यामुळे शरीराची हाडे मजबूत होतात, पाठदुखी होत असेल तर आराम मिळेल आणि मुद्रा सुधारेल.

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

हे स्ट्रेचिंग करण्यासाठी एक पाय पुढे सरळ करा आणि दुसरा पाय थोडा वाकवा. कंबर सरळ ठेवून थोडे पुढे वाकवून पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती 10 सेकंद ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला ही प्रक्रिया पुन्हा करा. हॅम स्ट्रिंग स्ट्रेच मुळे पायाचे स्नायू मजबूत होतात, शरीर आणि बॉडी टोनमध्ये खूप लवचिकता येते.

कोब्रा पोज

कोब्रा पोझसाठी सर्वप्रथम पोटावर झोपा आणि आपले हात खांद्याखाली ठेवा. आता हळूहळू शरीराचा पुढचा भाग वरच्या बाजूला उचला. कोपर थोडे वाकू द्या आणि डोके वर उचलून 10 ते 15 सेकंद धरून ठेवा. कोब्रा पोज केल्याने पाठदुखीदूर होते, पोटाचे स्नायू टोन होतात आणि शरीर खूप मजबूत होते.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)