Healthy Heart Yoga Poses : हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी ‘हे’ 5 योगासन करा!

हृदय हा एक असा अवयव आहे, जो आपण झोपी गेल्यानंतरही कार्य करत राहतो. हृदय निरोगी ठेवणे खूप आवश्यक आहे. परंतु आपली बदलेली जीवनशैली, खाण्याची सवय आणि तणाव यासारख्या गोष्टींमुळे हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढत आहे.

Healthy Heart Yoga Poses : हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी 'हे' 5 योगासन करा!

मुंबई : हृदय हा एक असा अवयव आहे, जो आपण झोपी गेल्यानंतरही कार्य करत राहतो. हृदय निरोगी ठेवणे खूप आवश्यक आहे. परंतु आपली बदलेली जीवनशैली, खाण्याची सवय आणि तणाव यासारख्या गोष्टींमुळे हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढत आहे. अशा परिस्थितीत योगासने करून आपल्या हृदयाची काळजी घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. दररोज योगासने केल्याने हृदय निरोगी राहते. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आपण हे 5 योगसन नियमितपणे आपण करू शकता. (Do these 5 yogasanas to keep the heart healthy)

Yoga 1

उत्थिता त्रिकोणासन

1. चटईवर उभे रहा, आता आपला डावा पाय बाहेरील बाजूकडे वळवा आणि उजवा पाय थोडा आत करा.

2. पुढे जा आणि हात उंचावताना एक दीर्घ श्वास घ्या.

3. श्वास घ्या आणि आपल्या डाव्या हाताला शक्य तितके वाकणा.

4. हात आणि छाती सरळ रेषेत असावी.

5. आपला उजवा हात पहा आणि 2-3 श्वास घ्या.

Yoga 2

पश्चिमोत्तानासन

1. चटईवर आरामात बसा आणि आपले पाय समोर घ्या.

2. दोन्ही पाय जोडून घ्या.

3. कमाल मर्यादेकडे निर्देश करुन आपले हात वरच्या बाजूस करा.

4. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला मणक्याचे लांबी वाढवा.

5. आपण श्वास बाहेर टाकताच आपल्या हातांनी आपल्या पायांच्या बोटाला स्पर्श करा.

Yoga 3

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

1. दोन्ही पाय पुढे करून जमिनीवर बसा.

2. आपले गुडघे वाकवून नंतर आपला उजवा गुडघा चटईवर ड्रॉप करा आणि उजवा पाय आपल्या डाव्या पायाजवळ आणा. आता आपल्या डाव्या घोट्याला आपल्या उजव्या पायाजवळ आणा.

3. आपला उजवा हात वरच्या दिशेने वर करा आणि आपला डावा हात मागे चटईवर ठेवा.

4. आता उजवा हात वर करा आणि डावीकडे वळताच डाव्या मांडीवर खाली दुमडा.

Yoga 4

गोमुखासन

1. जमिनीवर आरामात बसा आणि आपले गुडघे वाकवा.

2. आता आपला उजवा गुडघा थेट आपल्या डाव्या गुडघ्याच्या वर ठेवा.

3. आपला डावा हात मागे घ्या आणि आपले कोपर वाकवा. खांद्यांपर्यंत हात नेण्याचा प्रयत्न करा.

4. आता आपला उजवा हात वरच्या बाजूस हलवा, कोपर वाकवा आणि दोन्ही हातांच्या बोटांना जोडण्याचा प्रयत्न करा. कमीतकमी 30 सेकंद या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.

Yoga 5

सेतु बंधासन

1.आपले गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा.

2. आपल्या हाताचे तळवे शरीराच्या दोन्ही बाजूने खाली ठेकवा.

3. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू हात उंच करा.

4. आपली छाती उचलण्यासाठी जमिनीवर आपले हात आणि खांदे दाबा 4-8 मिनिटे या स्थितीत रहा.

संबंधित बातम्या : 

Hair Treatment | केस सरळ करण्याचा विचार करताय? जाणून घ्या वेगवेगळ्या ‘हेअर ट्रीटमेंट’मधले फरक…

(Do these 5 yogasanas to keep the heart healthy)