रात्रीच्या वेळी या 5 सवयी पाळा… डायबिटीज नक्कीच कंट्रोलमध्ये येईल.. तुम्ही यापैकी कोणती सवय पाळता
मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढण्यास अनेक घटक जबाबदार असतात. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी अशा काही सवयी आहेत ज्या तुम्ही पाळल्या तर डायबिटीज नक्कीच कंट्रोलमध्ये येऊ शकतो. त्या सवयी कोणत्या आहेत हे जाणून घेऊयात.
मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये सकाळी रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे ही एक सामान्य समस्या असते. आहार आणि जीवनशैलीशी संबंधित अनेक घटक रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढण्यास जबाबदार असू शकतात. मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढण्यास हार्मोन्स, रात्रीचे जेवण, इन्सुलिनची कमतरता, ताणतणाव आणि झोपेचा अभाव यासारखे घटक जबाबदार असतात. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी अशा काही सवयी आहेत ज्या तुम्ही पाळल्या तर डायबिटीज नक्कीच कंट्रोलमध्ये येऊ शकतो.रात्रीच्या वेळी अशा काही 5 सवयी आहेत ज्या पाळल्या तर शुगर वाढणार नाही. त्या कोणत्या सवयी आहेत जाणून घेऊयात.
या 5 सवयी नक्कीच पाळा
जेवणानंतर चालायला जा…
जेवणानंतर 15 ते 20 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण लवकर नियंत्रित होऊ शकते. जेवणानंतर स्नायू सक्रिय असतात तेव्हा ते ग्लुकोजचा वापर उर्जे म्हणून करतात, ज्यामुळे इन्सुलिनची आवश्यकता कमी होते आणि साखरेचे प्रमाण वाढण्यापासून रोखता येते. ही सवय रात्री रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करते. मधुमेहींसाठी ही एक सोपी, शाश्वत आणि सर्वात प्रभावी सवयींपैकी एक आहे
जास्त फायबर असलेले रात्रीचे जेवण खाणे
रात्रीच्या वेळी डाळी, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि फळे यासारखे फायबरयुक्त पदार्थ खा. फायबर अन्न हळूहळू पचवण्यास मदत करते आणि रक्तप्रवाहात ग्लुकोज सोडते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ होण्यास प्रतिबंध होतो. ते इन्सुलिन संवेदनशीलता देखील सुधारते आणि रात्री उशिरा साखरेच्या वाढीस प्रतिबंध करते. फायबर तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते, साखरेची तल्लफ कमी करते आणि सकाळी रक्तातील साखर सुधारते.
रात्रीचे जेवण लवकर जेवा
रात्रीचे जेवण लवकर खाल्ल्याने शरीराला झोपण्यापूर्वी पचन पूर्ण होण्यास वेळ मिळतो, ज्यामुळे रात्री साखरेची पातळी स्थिर राहते. 10 ते 12 तासांचा ओवरनाइट फास्ट इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवतो आणि सकाळचे फास्टिंग करताना साखरेची पातळी सुधारतो. उशिरा जेवल्याने किंवा जास्त जेवण केल्याने रात्री रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे सकाळी साखरेचे प्रमाण वाढू शकते. म्हणून, झोपेच्या 2 ते 3 तास आधी रात्रीचे जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.
झोपण्यापूर्वी रक्तातील साखरेचे निरीक्षण करणे
जर सकाळी तुमच्या साखरेची पातळी सतत वाढत असेल, तर झोपण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करणे आवश्यक आहे. यामुळे रात्रीच्या वेळी तुमच्या साखरेची पातळी निश्चित होण्यास मदत होते. आवश्यक असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने तुमच्या इन्सुलिनमध्ये किंवा औषधांमध्ये बदल करता येतात. कधीकधी, रात्रीच्या वेळी रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यानंतर, शरीर जास्त ग्लुकोज तयार करते. हे ओळखल्याने योग्य उपचार योजना विकसित करण्यास मदत होऊ शकते.
योग्य ध्यान आणि इन्सुलिन सेटिंग्ज
जर जीवनशैलीतील बदलांनंतरही सकाळी साखरेचे प्रमाण कायम राहिले तर ते चुकीच्या इन्सुलिन डोसचे, दैनंदिन चढउतारांचे, पहाटेच्या घटनेचे किंवा औषधांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या रक्तातील साखरेचे नमुने दाखवा जेणेकरून ते तुमची औषधे, बेसल इन्सुलिन किंवा वेळ समायोजित करू शकतील. सकाळी कोर्टिसोल आणि ग्रोथ हार्मोनमध्ये वाढ झाल्यामुळे देखील साखरेचे प्रमाण वाढते, जे योग्य इन्सुलिन सेटिंग्जने नियंत्रित केले जाऊ शकते.
