मासिक पाळीतील मूड स्विंग्सनी हैराण ? या टिप्स करा फॉलो

Health Tips : मासिक पाळीचा (periods) काळ महिलांसाठी खूप कठीण असतो. या काळात ओटीपोटात दुखणे (pain) , पाठदुखी, पाय दुखणे, पाळी येणे आणि मूड बदलणे हे सामान्य आहे. स्त्रिया या काळात खूप चिडचिड देखील करतात. यावेळी महिलांनाही खूप थकवा जाणवतो. कधीकधी मासिक पाळीतील मूड स्विंग्स व्यवस्थापित करणे खूप कठीण होते.

अशा परिस्थितीत काही टिप्स आहेत. तुम्ही त्यांचे अनुसरण करून मासिक पाळी मॅनेज करू शकता. त्या टिप्स कोणत्या हे जाणून घेऊया.

झोपेचे वेळापत्रक

मासिक पाळी दरम्यान थकवा येणे खूप सामान्य आहे. या दरम्यान, मेंदूमध्ये सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे, आपण खूप चिडचिडे होतो. मासिक पाळी दरम्यान पूर्ण झोप घेणे आवश्यक आहे. किमान 8 तासांची झोप खूप महत्त्वाची आहे. यामुळे तुमचा थकवा आणि चिडचिड दूर होण्यास मदत होईल.

डी-स्ट्रेस

मासिक पाळीपूर्वी तुमची प्रोजेस्टेरॉनची पातळी जास्त असते. यामुळे तुमचे हार्मोनल संतुलन बिघडते. त्यामुळे तुमचा ताणही वाढतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही ध्यान किंवा योगासने करू शकता. हे तुम्हाला नैसर्गिक पद्धतीने तणाव कमी करण्यास मदत करेल.

कॅफेन आणि शुगर

अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात. त्यात साखर आणि कॅफिन देखील असते. मासिक पाळी दरम्यान कॅफिन आणि साखर घेणे टाळा. ते तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही भरपूर पाणी पिऊ शकता. याशिवाय तुम्ही हर्बल टी पिऊ शकता. नैसर्गिक साखरेसाठी तुम्ही मनुका किंवा फळे खाऊ शकता.

ओवा आणि ज्येष्ठमध

तुम्ही ओव्याचा काढा पिऊघेऊ शकता. यामुळे मासिक पाळीदरम्यान होणारा त्रास कमी होतो. यामुळे पोट आणि पाय दुखणे कमी होण्यास मदत होते. ज्येष्ठमधाचेही सेवन करू शकता. यामुळे मासिक पाळीचा त्रासही कमी होतो.

पोषक तत्वांची कमतरता

शरीरात व्हिटॅमिन डी, कॅल्शिअम आणि मॅग्नेशिअम यांसारख्या पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल संतुलन देखील बिघडते. यामुळे या काळात अडचणी येऊ शकतात. त्यामुळे या पोषकतत्त्वांची कमतरता शरीरात होऊ देऊ नका.