Health Care : हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारामध्ये ‘या’ फळांचा समावेश करा!

वाढत्या वयामुळे किंवा इतर अनेक आरोग्य समस्यांमुळे एखाद्याला अनेकदा सांधेदुखी आणि दातांशी संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागते. म्हणून, आहारात विविध पोषक घटकांचा समावेश करणे महत्वाचे बनते. विशेषत: जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात.

Health Care : हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारामध्ये 'या' फळांचा समावेश करा!
फळ
Follow us
| Updated on: Sep 08, 2021 | 8:04 AM

मुंबई : वाढत्या वयामुळे किंवा इतर अनेक आरोग्य समस्यांमुळे एखाद्याला अनेकदा सांधेदुखी आणि दातांशी संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागते. म्हणून, आहारात विविध पोषक घटकांचा समावेश करणे महत्वाचे बनते. विशेषत: जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. निरोगी आणि संतुलित आहार म्हणून, अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करावा जे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असतात. चला जाणून घेऊया कॅल्शियम समृध्द कोणते पदार्थ आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. (Include these fruits in your diet to strengthen bones)

पालक – हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. हे हाडे आणि दात यांच्या विकासास मदत करू शकते. एक कप शिजवलेले पालक शरीराला त्याच्या दैनंदिन कॅल्शियमच्या 25 टक्के गरज पुरवू शकते. व्हिटॅमिन ए आणि लोह देखील फायबर समृद्ध पालक असते.

संत्री – बऱ्याच लोकांना संत्री खायला आवडते. संत्रीमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात असते. हे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. ऑस्टियोपोरोसिस देखील संत्र्याचा रस नियमित सेवनाने टाळता येतो.

केळी – केळी पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी ओळखली जाते. या व्यतिरिक्त, हे मॅग्नेशियमचा एक उत्तम स्त्रोत आहे. हाड आणि दातांच्या संरचनेच्या विकासात पोषक घटक महत्वाची भूमिका बजावतात. त्यामुळे रोज एक केळी खाल्ल्याने हाडे कमकुवत होण्याची समस्या दूर राहते. आपण विविध प्रकारच्या डिशमध्ये केळी देखील समाविष्ट करू शकता.

अननस – अननस शरीराला थेट व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम पुरवत नाही. त्याऐवजी, हे पोटॅशियमचे स्त्रोत आहे जे शरीरातील हे व्हिटॅमिन ए चा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे. यामुळे आपण आहारामध्ये दररोज अननस घेतले पाहिजे.

स्ट्रॉबेरी – स्ट्रॉबेरीचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. ते कॅल्शियम, मॅंगनीज, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. जे हाडांची रचना तयार करण्यास मदत करतात.

पपई – या फळात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. आपल्या नियमित आहाराचा भाग बनवा. हे शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करते.

किवी – किवीमध्ये सर्वात जास्त कॅल्शियम असते. हे मजबूत हाडे, दातांची रचना विकसित करण्यास मदत करते आणि ऑस्टियोपोरोसिस टाळते.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Include these fruits in your diet to strengthen bones)

Non Stop LIVE Update
शिवसेनेत पक्ष प्रवेश करताच गोविंदाला हवी 'ही' जबाबदारी, शिंदे देणार?
शिवसेनेत पक्ष प्रवेश करताच गोविंदाला हवी 'ही' जबाबदारी, शिंदे देणार?.
जलील बोलका पोपट आणि चंद्रकांत खैरे नाकारलेला उमेदवार, कुणी केली टीका?
जलील बोलका पोपट आणि चंद्रकांत खैरे नाकारलेला उमेदवार, कुणी केली टीका?.
गोविंदाचा शिंदेंच्या शिवसेनेत प्रवेश, मुख्यमंत्र्यांच्या उपस्थित घोषणा
गोविंदाचा शिंदेंच्या शिवसेनेत प्रवेश, मुख्यमंत्र्यांच्या उपस्थित घोषणा.
बॉलिवूड कलाकार राजकारणात, सेनेकडून हे स्टार प्रचारक लोकसभेच्या रिंगणात
बॉलिवूड कलाकार राजकारणात, सेनेकडून हे स्टार प्रचारक लोकसभेच्या रिंगणात.
शिंदेंची पत्रकार परिषद, लोकसभा उमेदवारांची घोषणा? संभाव्य यादीत कोण?
शिंदेंची पत्रकार परिषद, लोकसभा उमेदवारांची घोषणा? संभाव्य यादीत कोण?.
महायुतीत छत्रपती संभाजीनगर जागेवरून पेच कायम, शिवसेना-भाजपात रस्सीखेच
महायुतीत छत्रपती संभाजीनगर जागेवरून पेच कायम, शिवसेना-भाजपात रस्सीखेच.
दिलीप वळसे पाटलांना गंभीर दुखापत, उपचार सुरु, काय घडलं? कशीये प्रकृती?
दिलीप वळसे पाटलांना गंभीर दुखापत, उपचार सुरु, काय घडलं? कशीये प्रकृती?.
डॉक्टर, नर्सेस यांची इलेक्शन ड्युटी रद्द ; निवडणूक अधिकाऱ्यांची माहिती
डॉक्टर, नर्सेस यांची इलेक्शन ड्युटी रद्द ; निवडणूक अधिकाऱ्यांची माहिती.
तटकरे पडणार ही काळ्या दगडावरची पांढरी रेघ, शेकापचे जयंत पाटीलांचा दावा
तटकरे पडणार ही काळ्या दगडावरची पांढरी रेघ, शेकापचे जयंत पाटीलांचा दावा.
शिंदेंनी शब्द दिला म्हणून गुवाहाटीला, नाहीतर... बच्चू कडू काय म्हणाले?
शिंदेंनी शब्द दिला म्हणून गुवाहाटीला, नाहीतर... बच्चू कडू काय म्हणाले?.