सकाळी लवकर उठायला त्रास होतो? करा ‘हे’ एक काम, झोप लगेच उडून जाईल
सकाळी अलार्म वाजल्यावर डोळे उघडणं ही अनेकांसाठी एक मोठी समस्या असते. 'पाच मिनिटं अजून' म्हणत झोपेला दूर सारणं कठीण जातं. पण एक सोपी युक्ती वापरून तुम्ही ही सवय बदलू शकता. चला, त्याबद्दल जाणून घेऊया.
सकाळी अलार्म वाजल्यावर डोळे उघडणं म्हणजे जणू एक मोठी लढाई असते. ‘फक्त ५ मिनिटं अजून’ म्हणत अलार्म बंद करणं आणि पुन्हा झोपून उशिरा उठण्याचा पश्चाताप आजच्या धकाधकीच्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. पण एका सोप्या ट्रिकने तुम्ही ही समस्या कायमची सोडवू शकता. चला, सकाळी लवकर आणि फ्रेश उठण्यासाठी त्याबद्दल जाणून घेऊया.
चला, सकाळी लवकर आणि फ्रेश उठण्यासाठी काही सोप्या आणि प्रभावी युक्त्या जाणून घेऊया, ज्यामुळे तुमचा दिवस उत्साहाने भरलेला असेल.
सकाळी लवकर उठण्यासाठी काही सोपे उपाय
डॉ. शाइस्ता खान यांच्या मते, सकाळी लवकर उठण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी उपाय म्हणजे उठल्यावर लगेच चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडणे किंवा चेहरा धुणे. यामागची कारणे आणि इतर उपाय खालीलप्रमाणे आहेत:
चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडा:
सकाळी उठल्यावर थंड पाणी चेहऱ्यावर शिंपडल्याने शरीराला एक प्रकारचा ‘शॉक’ मिळतो आणि मेंदू लगेच सक्रिय (active) होतो. थंड पाण्याच्या स्पर्शाने शरीरातील नसा जागृत होतात आणि मेंदूची सतर्कता (alertness) वाढते. यामुळे डोळ्यांची सुस्ती दूर होते आणि शरीर ऊर्जावान वाटू लागते.
मोबाईलपासून दूर राहा:
झोपण्यापूर्वी एक तास आधी मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीपासून दूर राहा. स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश (blue light) तुमच्या झोपेच्या ‘मेलाटोनिन’ (melatonin) हार्मोनवर नकारात्मक परिणाम करतो, ज्यामुळे सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवतो.
झोपेची वेळ निश्चित करा:
दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे ही सवय तुमच्या शरीराच्या जैविक घड्याळाला (body clock) सेट करते. यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि सकाळी लवकर जाग येते.
सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या:
डोळे उघडताच खिडक्या उघडा किंवा थोडा वेळ उन्हात जा. नैसर्गिक सूर्यप्रकाश तुमच्या मेंदूला दिवस सुरू झाल्याचा संदेश देतो, ज्यामुळे शरीर सक्रिय होण्यास मदत मिळते.
अलार्म दूर ठेवा:
मोबाईल किंवा अलार्म घड्याळ तुमच्या बिछान्यापासून थोड्या अंतरावर ठेवा, जेणेकरून त्याला बंद करण्यासाठी तुम्हाला उठावेच लागेल. यामुळे शरीराला उठण्याचा संकेत मिळतो.
हलके स्ट्रेचिंग करा:
बिछान्यावर बसूनच हलके स्ट्रेचिंग (stretching) किंवा योगासने करा. यामुळे शरीरातील रक्तप्रवाह (blood circulation) वाढतो आणि झोप आपोआप दूर पळते.
सकाळी लवकर उठणे ही फक्त एक सवय नसून, एक चांगली जीवनशैली आहे. तुमचा दिवस ऊर्जा आणि सकारात्मकतेने (positivity) भरलेला असावा असं तुम्हाला वाटत असेल, तर सकाळी उठल्यावर चेहरा धुण्याचा उपाय नक्की करून पहा. हा छोटासा बदल तुमच्या दिवसाला एक चांगली सुरुवात देईल.
(डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
