तुमची सुद्धा सारखी चिडचिड होते का? जाणून घ्या त्या मागचे मुख्य कारण….
आपण सर्वजण कधीकधी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय चिडतो किंवा अचानक रागावतो. अलीकडील अभ्यास आणि तज्ञांच्या मते, अचानक राग येणे किंवा मूड स्विंग हे रक्तातील साखरेच्या पातळीतील चढउतारांमुळे देखील होऊ शकते. हे का घडते ते समजून घ्या?ृ
जर तुम्हाला कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय वारंवार राग येत असेल, तर ती केवळ वर्तणुकीची समस्या नाही तर तुमच्या शरीरात होणाऱ्या रक्तातील साखरेच्या चढउतारांचे लक्षण देखील असू शकते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमच्या आहाराकडे आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे आणि गरज पडल्यास डॉक्टर किंवा पोषण तज्ञांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. योग्य आहार आणि नियमित दिनचर्यामुळे तुमचा मूड सुधारेलच, शिवाय शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य देखील संतुलित राहील. रक्तातील साखर, म्हणजेच शरीरात उपस्थित असलेली ग्लुकोजची पातळी, मेंदूच्या योग्य कार्यात आणि मूड संतुलित ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
जेव्हा रक्तातील साखर सामान्य राहते तेव्हा मेंदूला ऊर्जा मिळत राहते, ज्यामुळे व्यक्तीचा मूड संतुलित राहतो. परंतु जेव्हा साखरेची पातळी अचानक कमी होते (ज्याला हायपोग्लाइसेमिया म्हणतात), तेव्हा मेंदूला आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही, ज्यामुळे राग, चिडचिड, चिंता किंवा गोंधळ देखील होऊ शकतो.
जेव्हा शरीरात साखरेचे प्रमाण अचानक कमी होते तेव्हा ते धोक्याचे संकेत देते. शरीर तणावाच्या स्थितीत जाते आणि लढा किंवा उड्डाण मोड सक्रिय होतो. या परिस्थितीत, शरीर अॅड्रेनालिन आणि कॉर्टिसोल सारखे ताण संप्रेरक सोडते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके, अस्वस्थता आणि राग वाढतो. यामुळेच अनेक लोकांना भूक लागल्यावर राग येतो, याला आजकाल ‘हंग्री’ (भुकेलेला + रागावलेला) असेही म्हणतात. केवळ कमी रक्तातील साखरच नाही तर जास्त रक्तातील साखर (हायपरग्लायसेमिया) देखील मूडवर परिणाम करते. जेव्हा शरीर जास्त काळ जास्त साखरेच्या संपर्कात राहते तेव्हा ते मेंदूच्या न्यूरोकेमिस्ट्रीवर परिणाम करू शकते. यामुळे थकवा, लक्ष केंद्रित न होणे आणि चिडचिड होऊ शकते. मधुमेही रुग्णांच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढ-उतार जास्त असतात, त्यामुळे अचानक मूड बदलणे ही त्यांच्यासाठी सामान्य गोष्ट असू शकते. याशिवाय, ज्या लोकांना खाण्याच्या अनियमित सवयी आहेत, जास्त वेळ उपाशी राहतात किंवा जास्त गोड खातात त्यांनाही ही समस्या होऊ शकते.
रक्तातील साखर आणि मूड कसे नियंत्रणात ठेवावे? दिवसभरात थोड्या थोड्या अंतराने संतुलित जेवण घ्या. तुमच्या आहारात प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी समाविष्ट करा. जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखर टाळा. शरीरातील इन्सुलिन चांगले काम करेल यासाठी नियमित व्यायाम करा. पुरेशी झोप घ्या आणि ताण व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित करा.
