summer health care: उन्हाळ्यात तुम्हाला ‘या’ आजारांचा धोका वाढतो, काळजी कशी घ्यावी तज्ज्ञांकडून जाणून घ्या….

उन्हाळ्याला सुरूवात झाली आहे. उन्हाळ्यात तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी लागते. वातावरणामध्ये उष्णता वाढल्यामुळे तुमच्या आहाराच पोषक तत्वांचा समावेश करणे गरजेचे आहे. उन्हाळा सुरू होताच आरोग्याशी संबंधित अनेक प्रकारच्या समस्या वाढू लागतात. तीव्र सूर्यप्रकाश, वाढणारे तापमान आणि घाम येणे यांचा शरीरावर वाईट परिणाम होऊ शकतो. जर आपण आधीच सावधगिरी बाळगली नाही तर या समस्या गंभीर आजारांचे रूप धारण करू शकतात. उन्हाळ्यात तीन आजार सर्वाधिक आढळतात: उष्माघात, निर्जलीकरण आणि अन्न विषबाधा. जर तुम्हाला हे टाळायचे असेल तर तुम्हाला काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्या लागतील.

उन्हाळ्यात, तीव्र सूर्यप्रकाश आणि आर्द्रतेमुळे शरीराचे तापमान वाढते. जास्त वेळ उन्हात राहिल्याने उष्माघात होऊ शकतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा येतो. कधीकधी ताप देखील येऊ शकतो आणि स्थिती आणखी बिघडू शकते. हे टाळण्यासाठी, दुपारी बाहेर जाणे टाळणे, हलके आणि सैल कपडे घालणे, जास्त पाणी पिणे आणि बाहेर जाताना छत्री किंवा टोपी वापरणे महत्वाचे आहे. नारळ पाणी आणि लिंबूपाणी यांसारखे पेय देखील शरीर थंड ठेवण्यास मदत करतात.

उन्हाळ्यात जास्त घाम येणे शरीरात पाणी आणि आवश्यक क्षारांची कमतरता निर्माण करते. त्याचा परिणाम असा होतो की एखाद्याला अशक्तपणा जाणवू लागतो, डोकेदुखी होते आणि चक्कर देखील येऊ शकते. ओठ सुकू लागतात आणि लघवीचा रंग गडद होतो. हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दिवसभर भरपूर पाणी पिणे. तसेच रस, ताक आणि लिंबू पाणी यासारखे द्रवपदार्थ घ्या. बाहेर तळलेले अन्न खाणे टाळा कारण त्यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता वाढू शकते. उन्हाळ्यात अन्न लवकर खराब होते, त्यामुळे पोटाच्या समस्या वाढतात. बाहेरचे किंवा शिळे अन्न खाल्ल्याने पोटदुखी, उलट्या, जुलाब आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. अनेक वेळा दूषित पाणी पिल्याने पोटात बिघाड होतो. हे टाळण्यासाठी, ताजे आणि स्वच्छ अन्न खा, रस्त्याच्या कडेला उघड्यावर विकले जाणारे अन्न टाळा आणि जेवण्यापूर्वी हात धुण्याची सवय लावा. जर तुम्ही उन्हाळा योग्य काळजी घेऊन जगलात तर कोणतीही समस्या नाही. फक्त तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवा, निरोगी अन्न खा आणि जास्त उन्हात जाणे टाळा. जर कोणतीही समस्या गंभीर वाटत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला उन्हाळ्याचा आनंद घ्यायचा असेल तर तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे.

उन्हाळ्यात स्वत:ची काळजी कशी घ्यावी?

• सकाळी 10 ते दुपारी 4 या वेळेत बाहेर जाण्यापासून टाळा.
• सनस्क्रीन लावा, 100% अतिनील संरक्षण असलेले सनग्लासेस घाला आणि टोपी घाला.
• पाणी प्या, फळांचा रस प्या किंवा ताजी काकडी, लिंबाचे तुकडे किंवा फळे घालून चवीचा एक छोटासा भाग घ्या
• निरोगी आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
• टरबूज, कलिंगड, संत्री, मोसंबी, केळी, काकडी या फळांचे सेवन करा.