व्हिटॅमिन डीमुळे आरोग्याला नेमकं काय फायदे होणार?
Sunlight for Vitamin D: व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी किती वेळ उन्हात बसावे आणि बसण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे. चला जाणून घेऊया तज्ञांकडून या प्रश्नांची उत्तरे
व्हिटॅमिन डी हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे पोषक तत्व आहे. ते केवळ हाडे मजबूत करत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील निरोगी ठेवते. त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, हाडे आणि स्नायू दुखणे, वारंवार आजार होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. याशिवाय, व्हिटॅमिन डीची कमतरता शरीराला अनेक प्रकारे नुकसान करते. त्याच वेळी, ही कमतरता पूर्ण करताना, प्रथम सूर्यप्रकाशात बसण्याचा सल्ला दिला जातो. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम आणि नैसर्गिक स्रोत मानला जातो. परंतु अनेकांच्या मनात एक प्रश्न असतो की यासाठी किती वेळ सूर्यप्रकाशात बसावे? किंवा व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी कसे बसणे चांगले. चला तज्ञांकडून या प्रश्नांची उत्तरे जाणून घेऊया.
याबद्दल, कर्करोग इम्युनोथेरपी तज्ज्ञ डॉ. जमाल ए. खान यांनी त्यांच्या इंस्टाग्राम हँडलवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे. या व्हिडिओमध्ये डॉक्टर स्पष्ट करतात की, ‘व्हिटॅमिन डी थेट सूर्यप्रकाशातून मिळत नाही तर सूर्यापासून निघणाऱ्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून (UV किरणांपासून) मिळते. म्हणून, योग्य पद्धतीने सूर्यस्नान करणे महत्वाचे आहे.’ डॉ. खान यांच्या मते, फक्त १५ मिनिटे उन्हात बसणे पुरेसे आहे. यामुळे शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळते. जास्त वेळ उन्हात बसण्याची गरज नाही.
व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सूर्याकडे पाठ करून बसणे. पातळ कुर्तासारखे हलके आणि आरामदायी कपडे घाला जेणेकरून सूर्यप्रकाश शरीरावर सहज पोहोचू शकेल. अशा प्रकारे बसल्याने, अतिनील किरणांचा त्वचेवर चांगला परिणाम होतो आणि शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते. सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी सकाळची वेळ हा सर्वोत्तम काळ मानला जातो. सकाळचा सूर्य सौम्य आणि फायदेशीर असतो. यावेळी उन्हात बसल्याने त्वचेला जास्त नुकसान होत नाही आणि व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रमाणात मिळते. अशाप्रकारे, छोट्या छोट्या गोष्टी लक्षात ठेवून, तुम्ही व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करू शकता आणि तुमचे आरोग्य सुधारू शकता.
व्हिटॅमिन डी हाडांचे आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. ते शरीराला कॅल्शियम आणि फॉस्फेट शोषून घेण्यास मदत करते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या समस्या टाळता येतात. व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते, मेंदूच्या कार्यात मदत करते आणि जळजळ कमी करते. सूर्यप्रकाश हे त्याचे मुख्य नैसर्गिक स्रोत आहे. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीला आधार देते आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी शरीरातील जळजळ कमी करते, ज्यामुळे विविध आजारांचा धोका कमी होतो.
