Weight Loss : वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायामाशी संबंधित या 5 सामान्य मिथकांवर कधीही विश्वास ठेवू नका!
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ऑक्सिजनची वाढती गरज टन कॅलरीज आणि शेड किलो बर्न करण्यात मदत करते. पण वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायामाशी संबंधित अनेक गैरसमज आहेत, ज्यामुळे त्याची प्रभावीता कमी होते.
मुंबई : जेव्हा वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा प्रश्न येतो तेव्हा कार्डिओला सर्वात जास्त पसंती दिली जाते. हे एक प्रसिद्ध वर्कआउट रूटीन आहे जे बहुतेक लोक जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करतात तेव्हा निवडतात. कार्डिओ किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा एक प्रकारचा एरोबिक व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीराला भरपूर ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. (Never believe these 5 common myths related to cardio exercise for weight loss)
हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे, शरीराला ऑक्सिजनची गरज वाढते ज्यामुळे आपल्याला आपल्या फुफ्फुसांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी अधिक हवा घेण्यास भाग पाडते. हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कंडिशनिंगचा एक प्रकार आहे जो आपले हृदय, फुफ्फुसे आणि रक्ताभिसरण प्रणाली निरोगी ठेवण्यास मदत करतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ऑक्सिजनची वाढती गरज टन कॅलरीज आणि शेड किलो बर्न करण्यात मदत करते. पण वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ व्यायामाशी संबंधित अनेक गैरसमज आहेत, ज्यामुळे त्याची प्रभावीता कमी होते.
1. फक्त कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करा
वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ नक्कीच महत्वाचे आहे, परंतु अशीच स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग देखील आहे. वजन उचलणे, ज्याला स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग देखील म्हणतात, प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी तितकेच महत्वाचे आहे. व्यायामाचे हे स्वरूप केवळ त्यांच्यासाठीच नाही जे स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत परंतु प्रत्येकासाठी फायदेशीर आहे.
वजन उचलण्याने तुम्हाला आफ्टरबर्न मिळते जे तुम्हाला विश्रांती घेत असताना देखील कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. हे प्रत्यक्षात लीन मशल्स तयार करण्यात मदत करते, जे चयापचय वाढवते आणि चरबी जलद बर्न करते. आठवड्यातून दोनदा 45 ते 60 मिनिटांसाठी स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग प्रत्येकासाठी महत्वाचे आहे.
2. कार्डिओ आधी वेट ट्रेनिंग करा
जर तुम्ही आधी ट्रेडमिल केले आणि नंतर वजन उचलण्यासाठी गेलात तर तुम्हाला जखमी होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, तुमचे वजन उचलण्याचे सत्र पूर्ण करण्यासाठी इंटेंस कार्डिओ सत्रानंतर तुम्ही आधीच थकलेले असाल. चुकीच्या स्वरूपात जखमी होण्याचा धोका देखील जास्त असेल. ते ऑप्शनल दिवसांत करणे चांगले आहे. जर तुम्हाला ते एकत्र करायचे असेल तर आधी वेट ट्रेनिंग आणि नंतर कार्डिओ करा.
3. रिकाम्या पोटी कार्डिओ केल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात
रिकाम्या पोटावर फुटपाथवर जाण्याने तुम्हाला जास्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुम्ही चुकीचे नाही. ही एक मूलभूत संकल्पना आहे की फुगल्याशिवाय आपले शरीर दीर्घकाळ कार्य करू शकत नाही. व्यायामाच्या बाबतीत हीच गोष्ट लागू होते. जर तुम्ही अन्न खाल्ले नाही तर तुम्ही तुमची कसरत पूर्ण करू शकणार नाही आणि सहज थकवा जाणवेल. तसेच, सकाळी दीर्घकाळ जलद अवस्थेत राहिल्याने तुमचे चयापचय मंदावते. म्हणून वर्कआउटच्या 30 मिनिटे आधी केळी किंवा नट सारखे काहीतरी खा.
4. मॉर्निंग कार्डिओ अधिक प्रभावी
व्यायामासाठी योग्य किंवा अयोग्य वेळ नाही, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्य. जर तुम्ही तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये सातत्य ठेवले तर तुम्ही सकाळी व्यायाम करा किंवा संध्याकाळी, तुम्ही सातत्यपूर्ण असाल आणि प्रत्येक वेळी पुरेसे अंतर कापले तर तुम्हाला समान आरोग्य लाभ मिळणार आहेत. तुम्हाला वेळ मिळेल तेव्हा तुम्ही कार्डिओ करू शकता.
5. ट्रेडीमिल हा कार्डिओ वर्क आउट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग
ट्रेडमिल धावणे, रोइंग, स्थिर सायकलिंग, बाहेर वेगाने चालणे, पोहणे आणि नृत्य करणे हे सर्व कार्डिओ वर्कआउट्स आहेत. प्रत्येक प्रकारच्या व्यायामाचे विशिष्ट आरोग्य फायदे असतात. ट्रेडमिल केवळ वर्कआउट्ससाठी उपकरणे नाहीत. आपण इतर प्रकारचे कार्डिओ वापरून त्यांचे फायदे मिळवू शकता आणि कंटाळवाणेपणा टाळू शकता. (Never believe these 5 common myths related to cardio exercise for weight loss)
एकदिवसीय सामन्यात सुपर ओव्हरचा थरार, 6 चेंडूत 7 धावांचं सोपं टार्गेट, तरी शेवटच्या चेंडूपर्यंत चुरस कायमhttps://t.co/29haviE2UW#Superover | #WestindiesvsSouthafrica | #womencricket
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) September 20, 2021
इतर बातम्या
Video | जन्माला आले चक्क दोन तोंडाचे वासरु, नागरिकांनी केली एकच गर्दी
बारामतीत मोठी दुर्घटना, शेतात काम सुरु असताना अचानक वीज कोसळली, दोघांचा जागीच मृत्यू, एक अत्यवस्थ
