Weight Loss | वाढत्या वजनामुळे त्रस्त आहात? आहारात ‘हे’ हेल्दी कार्बोहायड्रेट फूड सामील करा आणि चिंतामुक्त व्हा!

मुंबई : आपल्यापैकी बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी कार्बचे सेवन पूर्णपणे कमी करतात. कारण उच्च कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थांमध्ये कॅलरीचे प्रमाण जास्त असते. वजन कमी करण्यासाठी, कॅलरी सेवनावर लक्ष केंद्रित करणे सर्वात महत्वाचे आहे. तथापि, आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट न खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. कार्बोहायड्रेट्स शरीराला ऊर्जा देतात. याशिवाय कार्बोहायड्रेट कमी खाण्यामुळे डोकेदुखी, अशक्तपणा, बद्धकोष्ठता इत्यादी समस्या उद्भवू शकतात (Eat these healthy carb to lose weight and belly fat).

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात निरोगी कार्बोहायड्रेट युक्त अन्न समाविष्ट करा. आपण आपल्या वजनानुसार आहारात नियंत्रित प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घेऊ शकता. चला तर जाणून घेऊया अशा हेल्दी कार्ब फूडबद्दल, जे खाल्ल्याने वजन कमी करण्यात मदत होईल.

फळे आणि भाज्या

ब्रेड आणि तांदूळ हेच फक्त कार्बचे स्रोत नाहीत. त्याऐवजी आपण हेल्दी कार्बांसह कमी कॅलरी असणारी फळे आणि भाज्या खाऊ शकता. या गोष्टी खाल्ल्याने वजन वाढत नाही. तसेच, त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त आहे. या व्यतिरिक्त या गोष्टींमध्ये पुरेसे पाणी आहे. यामुळे आपले पोट बर्‍याच वेळेस भरलेले राहते. याशिवाय बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो.

ग्रीन टी उच्च कार्ब युक्त पदार्थ

ग्रीन टीमध्ये कर्बोदकांचे समृद्ध प्रमाण असते, जे भूक हार्मोनवर नियंत्रण ठेवते. साखरेची पातळी नियंत्रित करते आणि चयापचय वाढवते. मॉलिक्युलर न्यूट्रिशन अँड फूड रिसर्च या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, कार्बोहायड्रेटस एकत्रित केल्यावर तयार होणारा एपिगेलोटेचिन–गॅलेट (ईजीसीजी) नावाचा ग्रीन टीमध्ये आढळणारा एक अँटिऑक्सिडेंट साखरेची पातळी नियंत्रित करतो. तसेच, आपले वजन वाढवू देत नाही.

धान्य आणि डाळ

संपूर्ण धान्य आणि डाळ हे निरोगी कर्बोदकांचे चांगले स्रोत आहेत. हे प्रथिने, लोह, जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पदार्थांनी परिपूर्ण आहे. तृणधान्ये आणि डाळी चरबी, कॅलरी आणि फायबर समृद्ध आहे. हे खाल्ल्याने तुमचे पोट बर्‍याच काळासाठी भरलेले राहते आणि तुमची पाचक प्रणाली निरोगी राहते.

कमी स्टार्च खा

आहारात स्टार्चचे कमी सेवन करा. यामुळे आतड्यात चांगल्या बॅक्टेरियांची संख्या वाढण्यास मदत होते. रेजिस्टंट स्टार्च आणि सॉल्युबल-फर्मेंटेड फायबर म्हणून काम करते. एका अभ्यासामध्ये असे सांगितले गेले होते की, प्रतिरोध स्टार्चयुक्त पदार्थ खाण्यामुळे वजन कमी होते आणि जीवघेण्या रोगांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. हे आपल्या शरीरात साखरेची पातळी संतुलित राखते आणि पाचक प्रणाली सुधारते.

व्यायाम

व्यायामापूर्वी घाम आल्यामुळे कार्ब द्रुतगतीने बर्न होतात. अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की, जेवणापूर्वी व्यायाम केल्याने 20 टक्के जास्त कॅलरी बर्न केल्या जातात. हे चयापचय 22 टक्क्यांपर्यंत वाढवते. म्हणून, सकाळी व्यायाम करणे अधिक फायदेशीर आहे.

(टीप : कोणत्याही उपचारांपूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.)

(Eat these healthy carb to lose weight and belly fat)

हेही वाचा :

Skin Care Tips | ‘ब्लीच’ केल्यानंतर त्वचेवर जळजळ होतेय? मग, ‘हे’ घरगुती उपाय नक्की करून पाहा!

Protein Deficiency Symptoms : प्रोटीनची शरीरात कमतरता असल्याची ‘ही’ आहेत प्रमुख लक्षणे !