Lactose Intolerance : गर्भधारणेदरम्यान दूध-दही पचत नाही? मग ‘या’ गोष्टींसह कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करा!

मुंबई : गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियमची खूप गरज असते. दुग्धजन्य पदार्थ जसे दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत मानले जातात. परंतु ज्यांना लैक्टोजची समस्या आहे. त्यांना दुग्धजन्य पदार्थ पचवण्यात समस्या होते. अशा परिस्थितीत शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता कशी पूर्ण असा प्रश्न निर्माण होतो. जरी गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांना अनेक प्रकारचे पूरक आहार दिले जातात, परंतु फक्त त्यावर अवलंबून राहणे शक्य नाही. आज आम्ही तुम्हाला कॅल्शियम समृद्ध असलेल्या काही पदार्थांविषयी सांगणार आहोत. (Include these foods in your diet to eliminate calcium deficiency during pregnancy)

1. सोया दूध: हे दुग्धजन्य पदार्थांसाठी सर्वोत्तम पर्याय मानले जाते. जर तुम्ही दूध आणि दही घेऊ शकत नसाल तर सोया दुधाचे सेवन करा. हे सोयाबीनपासून बनवले जाते. कॅल्शियम व्यतिरिक्त, त्यात प्रथिने देखील भरपूर असतात.

2. बदाम: बदामांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. कॅल्शियम व्यतिरिक्त, बदामांमध्ये फायबर, चांगले चरबीयुक्त मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन-ई असते. पण नेहमी भिजवलेले आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच बदामाचे सेवन करा.

3. संत्रा:  संत्री कॅल्शिययुक्त असते. संत्री खाणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. दररोज एक संत्री खाल्ल्याने अनेक रोग आपल्यापासून दूर राहतात. तसेच आपल्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर होण्यास मदत देखील होते.

4. टोफू: सोया दुधापासून तयार केलेल्या पनीरला टोफू म्हणतात. अर्ध्या कप टोफूमध्ये 126 ग्रॅम कॅल्शियम आढळते. आपण आपल्या आहारात नियमितपणे टोफूचा समावेश करू शकता.

5. ओट्स: ओट्स हे आजच्या काळात हेल्दी ब्रेकफास्ट म्हणून घेतले जातात. एका कप ओट्समध्ये सुमारे 200 मिग्रॅ कॅल्शियम असते. शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही आहारात ओट्सचा समावेश करू शकता.

6. पालक: कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी आपण आपल्या आहारामध्ये पालकचा समावेश केला पाहिजे. हे शरीरातील कॅल्शियमसह लोहाची कमतरता देखील दूर करेल आणि रक्ताच्या कमतरतेपासून शरीराचे रक्षण करेल. परंतु गर्भधारणेदरम्यान काहीही वापरण्यापूर्वी एकदा तज्ञांचा सल्ला घ्या.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare

— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021

(Include these foods in your diet to eliminate calcium deficiency during pregnancy)