सतत तणावात असाल तर स्वतःमध्ये ‘हे’ 5 बदल करा, 3 दिवसांत व्हाल टेन्शन फ्री

आजच्या धावपळीच्या जीवनात आपल्यापैकी प्रत्येक व्यक्तीला कोणत्या ना कोणत्या गोष्टीची चिंता असते. त्यामुळे आपण अनेकदा छोट्या छोट्या गोष्टींचा ताण घेत असतो आणि हळूहळू ती आपली सवय बनते. वय वाढत असताना जबाबदाऱ्या वाढतात आणि मग ताणतणावाची सुरू होते. जी हळूहळू आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला त्रास होण्यास सुरूवात होते. जबाबदाऱ्यांसोबत ताण येणे स्वाभाविक आहे, परंतु जर ती तुमची सवय बनली असेल आणि बऱ्याच वेळा ताणतणावामुळे आपण आपली दैनंदिन कामे योग्यरित्या करू शकत नाही. ज्यामुळे आपण अधिक चिंतेत पडतो. म्हणूनच तुम्हीही ताणतणाव टाळण्याचा मार्ग शोधत असाल, तर या लेखात काही सोप्या मार्गांबद्दल सांगितले आहे, ज्यांचा अवलंब करून तुम्ही तुमचा ताण कमी करू शकता.

जर वाढत्या वयानुसार ताणतणाव वाढत असेल तर याची अनेक कारणे असू शकतात. ज्यामुळे तुम्ही नेहमीच मानसिक ताणतणावात राहता. जर तुम्ही तुमचा आहार आणि जीवनशैली बदलली तर ताण कमी होऊ शकतो. तर चला जाणून घेऊया तणावाच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही स्वत:मध्ये कोणते 5 बदल करणे महत्वाचे आहे ते जाणून घेऊयात…

या 5 सवयी ताण दूर करतील

थोडे थोडे जेवण जेवत राहा

एकाच वेळी जेवण करण्याऐवजी दिवसातून 3-4 वेळा जेवण करा. हे केवळ तुमची भूक नियंत्रित करत नाही तर जास्त खाण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे तुमचे वजन देखील नियंत्रित राहते. यामुळे चयापचय वाढतो आणि उर्जेची पातळी देखील वाढते. हे वजन नियंत्रित करण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास आणि शरीरात ऊर्जा वाढविण्यास मदत करते.

व्यायाम आणि योग करा

जास्त ताण जाणवू लागल्यास तुम्ही जिममध्ये जाऊन वर्कआऊट करू शकता किंवा योगा देखील करू शकता. तुम्हाला खूप जड व्यायाम करण्याची गरज नाही. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि फिरायला जा. यामुळे तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल. व्यायामामुळे हाडे मजबूत होतात, हृदयाचे आरोग्य निरोगी राहते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.

भरपूर झोप घ्या

तुम्हाला निरोगी आयुष्य जगायचे असेल तर झोपेला तुमचा सर्वात जवळचा मित्र बनवा. याचा अर्थ रात्री वेळेवर झोपल्याने तुमच्या अर्ध्या समस्या सुटतात. किमान 7 ते 8 तास झोप घ्या. एनसीबीआयमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनानुसार, जी लोकं दररोज 6 ते 7 तास झोपतात ते इतरांपेक्षा जास्त काळ जगतात. यामुळे तुम्हाला कमी थकवा, कमकुवतपणा आणि तणाव जाणवेल. यामुळे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत होईल.

जास्त चहा आणि कॉफी पिऊ नका

वाढत्या वयानुसार बरेचदा लोकं भरपूर कॉफी आणि चहा पिण्यास सुरुवात करतात, परंतु जास्त कॉफी आणि चहा पिणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. लक्षात ठेवा की रात्री झोपण्यापूर्वी कॉफी आणि चहा पिऊ नका कारण त्यात भरपूर कॅफिन असते जे झोपेमध्ये व्यत्यय आणते.

समाजीकरण करणे आवश्यक आहे

वाढत्या वयानुसार नवीन मैत्री बनवत राहा. नवीन लोकांना भेटा, मित्र बनवा आणि त्यांच्यासोबत बाहेर जा. यामुळे तुमचे भावनिक आणि मानसिक आरोग्य निरोगी राहते. जेव्हा तुम्ही लोकांना भेटता तेव्हा अनेक प्रकारच्या गोष्टी घडतात ज्यामुळे तुमचे ज्ञान वाढते आणि तुमचा मूडही चांगला राहतो.