AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

LATEST NEWS IPL 2026 महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

तुम्ही दररोज सकाळी किती वाजता उठता? वयानुसार योग्य वेळ काय?

निरोगी राहण्यासाठी फक्त पुरेशी झोप घेणे पुरेसे नाही, तर सकाळी योग्य वेळी उठणे देखील महत्त्वाचे आहे. वयानुसार सकाळी किती वाजता उठावे आणि ब्रह्म मुहूर्तावर उठण्याचे फायदे याबद्दल सविस्तर माहिती या लेखात वाचा.

Namrata Patil | Updated on: May 11, 2026 | 1:55 PM

निरोगी राहण्यासाठी आपण किती तास झोपतो याला जेवढे महत्त्व आहे, तेवढेच महत्त्व आपण सकाळी किती वाजता उठतो यालाही आहे. विज्ञान आणि आयुर्वेदानुसार, पुरेशी झोप घेऊनही जर तुम्ही चुकीच्या वेळी उठत असाल, तर नकळतपणे तुम्ही गंभीर आजारांना निमंत्रण देता. आज आपण वयानुसार कोणी किती वाजता उठलं पाहिजे, याबद्दल जाणून घेऊया. — निरोगी राहण्यासाठी आपण किती तास झोपतो याला जेवढे महत्त्व आहे, तेवढेच महत्त्व आपण सकाळी किती वाजता उठतो यालाही आहे. विज्ञान आणि आयुर्वेदानुसार, पुरेशी झोप घेऊनही जर तुम्ही चुकीच्या वेळी उठत असाल, तर नकळतपणे तुम्ही गंभीर आजारांना निमंत्रण देता. आज आपण वयानुसार कोणी किती वाजता उठलं पाहिजे, याबद्दल जाणून घेऊया.
1 / 8

आयुर्वेदात सूर्योदयाच्या साधारण १ तास ३६ मिनिटे आधीच्या वेळेला ब्रह्म मुहूर्त मानले जाते. ही वेळ साधारण पहाटे ४:०० ते ५:३० च्या दरम्यान असते. या वेळी उठल्याने शरीरातील वात दोषाचे संतुलन राहते, ज्यामुळे दिवसभर उत्साह टिकून राहतो. — आयुर्वेदात सूर्योदयाच्या साधारण १ तास ३६ मिनिटे आधीच्या वेळेला ब्रह्म मुहूर्त मानले जाते. ही वेळ साधारण पहाटे ४:०० ते ५:३० च्या दरम्यान असते. या वेळी उठल्याने शरीरातील वात दोषाचे संतुलन राहते, ज्यामुळे दिवसभर उत्साह टिकून राहतो.
2 / 8

विज्ञानानुसार आपले शरीर एका जैविक घड्याळावर (Circadian Rhythm) चालते. सकाळी ६:०० ते ८:३० च्या दरम्यान शरीरात 'कॉर्टिसोल' या संप्रेरकाची पातळी वाढते, जे आपल्याला सक्रिय करते. — विज्ञानानुसार आपले शरीर एका जैविक घड्याळावर (Circadian Rhythm) चालते. सकाळी ६:०० ते ८:३० च्या दरम्यान शरीरात 'कॉर्टिसोल' या संप्रेरकाची पातळी वाढते, जे आपल्याला सक्रिय करते.
3 / 8

जर तुम्ही ९-१० वाजेपर्यंत झोपून राहिलात, तर शरीरातील मेलाटोनिनचे संतुलन बिघडते आणि दिवसभर सुस्ती जाणवते. वयानुसार शरीराची झोपेची गरज आणि उठण्याची योग्य वेळ बदलत असते. — जर तुम्ही ९-१० वाजेपर्यंत झोपून राहिलात, तर शरीरातील मेलाटोनिनचे संतुलन बिघडते आणि दिवसभर सुस्ती जाणवते. वयानुसार शरीराची झोपेची गरज आणि उठण्याची योग्य वेळ बदलत असते.
4 / 8

६ ते १३ वर्षे वयोगटातील मुलांच्या शारीरिक वाढीसाठी ९ ते ११ तासांची झोप आवश्यक असते. त्यांनी सकाळी ६:०० ते ७:०० च्या दरम्यान उठणे उत्तम ठरते. १८ ते २५ वर्षे वयोगटातील तरुणांना ७ ते ९ तास झोप मिळायला हवी आणि त्यांनी सकाळी ५:३० ते ६:३० च्या दरम्यान उठावे. — ६ ते १३ वर्षे वयोगटातील मुलांच्या शारीरिक वाढीसाठी ९ ते ११ तासांची झोप आवश्यक असते. त्यांनी सकाळी ६:०० ते ७:०० च्या दरम्यान उठणे उत्तम ठरते. १८ ते २५ वर्षे वयोगटातील तरुणांना ७ ते ९ तास झोप मिळायला हवी आणि त्यांनी सकाळी ५:३० ते ६:३० च्या दरम्यान उठावे.
5 / 8

नोकरी करणारे किंवा बिझनेस करणाऱ्यांना ७-८ तासांची झोप पुरेशी असते. त्यांची उठण्याची वेळ सकाळी ५:०० ते ६:०० च्या दरम्यान असावी. तर ६५ वर्षांवरील ज्येष्ठ नागरिकांनी ७-८ तास झोप घेऊन पहाटे ५:०० पूर्वी उठणे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. — नोकरी करणारे किंवा बिझनेस करणाऱ्यांना ७-८ तासांची झोप पुरेशी असते. त्यांची उठण्याची वेळ सकाळी ५:०० ते ६:०० च्या दरम्यान असावी. तर ६५ वर्षांवरील ज्येष्ठ नागरिकांनी ७-८ तास झोप घेऊन पहाटे ५:०० पूर्वी उठणे आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते.
6 / 8

पहाटेची वेळ ही ध्यान, अभ्यास आणि क्रिएटिव्ह कामासाठी सर्वोत्तम मानली जाते. या काळात वातावरणात ओझोनचे प्रमाण अधिक असल्याने ते फुफ्फुसे आणि मेंदूसाठी अमृतासारखे कार्य करते. — पहाटेची वेळ ही ध्यान, अभ्यास आणि क्रिएटिव्ह कामासाठी सर्वोत्तम मानली जाते. या काळात वातावरणात ओझोनचे प्रमाण अधिक असल्याने ते फुफ्फुसे आणि मेंदूसाठी अमृतासारखे कार्य करते.
7 / 8

योग्य वेळी उठल्याने केवळ मानसिक शांतता मिळत नाही, तर पचनक्रिया सुधारून शरीरातील ऊर्जा पातळीही टिकून राहते. त्यामुळे केवळ झोप पूर्ण करणे पुरेसे नाही, तर निसर्गाच्या चक्रासोबत चालणे हेच दीर्घायुष्याचे सूत्र आहे. — योग्य वेळी उठल्याने केवळ मानसिक शांतता मिळत नाही, तर पचनक्रिया सुधारून शरीरातील ऊर्जा पातळीही टिकून राहते. त्यामुळे केवळ झोप पूर्ण करणे पुरेसे नाही, तर निसर्गाच्या चक्रासोबत चालणे हेच दीर्घायुष्याचे सूत्र आहे.
8 / 8

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

नुसत्या FD मधून तामिळनाडूचे मुख्यमंत्री दर महिन्याला कमावतात इतके लाख.

5 मिनिटांचं प्रचंड वादग्रस्त गाणं, ज्यावर झालेले अश्लीलतेचे आरोप.

4 कॉमेडी फ्लॉप चित्रपट, शेवटचा तर कुटुंबासोबत पाहणंही कठीण, सीन पाहून..

रोहित शर्मा आणि विराट कोहलीने एकाच वेळी केली धोनीच्या विक्रमाशी बरोबरी.

GK : आशियातील कोणत्या देशात सर्वात जास्त तांदळाचे उत्पादन होते?.

Archery : प्रशिक्षकाशिवाय जिंकलं सुवर्णपदक, दीपिकाचा अनुभव आला कामी.

थलपती शेअर! Thalapathy विजय यांच्याकडे कोण कोणते स्टॉक?.

1000 ते 14000..! मुंबई इंडियन्सविरुद्ध विराट कोहली करणार कारनामा.

मुंबईविरुद्धच्या सामन्यापूर्वी RCBच्या गोटात स्फोटक फलंदाजाची एन्ट्री.

22 वर्षे वादात सापडलेलं गाणं, इतकं रोमँटिक की ऐकताच लोक नाचायला लागतात.

Visual Stories View more

सिगारेट्स पिल्याने खरंच आवाज भारदस्त होतो का ? सत्य नेमके काय ?

वजन कमी करणाऱ्यांनी एका दिवसात किती चपाती खाव्यात ?

सौंदर्य आणि फिटनेसमध्ये ही अभिनेत्री बॉलिवूडच्या टॉप अभिनेत्रींना देते टक्कर

श्वेता तिवारीला सौंदर्यामध्ये टक्कर देणारी ही अभिनेत्री कोण? 43 मध्ये दिसते तरुणींसारखी

Post Office च्या RD स्कीममध्ये दर महिना 2,800 रुपये जमा केले, तर मॅच्युरिटीवर किती मिळतील ?

जगातील कोणत्या देशात LPG सर्वात स्वस्त आहे ?

Most Read Stories

तुम्ही दररोज सकाळी किती वाजता उठता? वयानुसार योग्य वेळ काय?.

निदा खान एमआयएमच्या बड्या नेत्याची नातेवाईक... शिरसाटांनी टाकला बॉम्ब.

सोन्याच्या दरात मोठी घसरण, जाणून घ्या आजचे नवे दर, तब्बल इतक्या...

नुसत्या FD मधून तामिळनाडूचे मुख्यमंत्री दर महिन्याला कमावतात इतके लाख.

Latest Articles View more

तुम्ही दररोज सकाळी किती वाजता उठता? वयानुसार योग्य वेळ काय?.

निदा खान एमआयएमच्या बड्या नेत्याची नातेवाईक... शिरसाटांनी टाकला बॉम्ब.

सोन्याच्या दरात मोठी घसरण, जाणून घ्या आजचे नवे दर, तब्बल इतक्या...

नुसत्या FD मधून तामिळनाडूचे मुख्यमंत्री दर महिन्याला कमावतात इतके लाख.

140 मिलियन व्ह्यूज, धुरंधर 2ला मागे टाकणारं गाणं, विना कलाकार ठरलं हिट.

व्हिडीओ View more

जनतेला नियम आणि स्वतःला सूट?; मोदींच्या बचत आवाहनावर दमानिया आक्रमक.

मोठी बातमी! आणखी एक MIM नेता कचाट्यात, गोवंश तस्करी प्रकरणी 3 लाख....

पंतप्रधान मोदींच्या आवाहनानंतर राहुल गांधी आक्रमक; थेट म्हणाले. हे....

मुंबईत उष्णतेचा कहर; सलग तिसऱ्या दिवशी तापमान 35 अंशांच्या पार.

पेट्रोल-डिझेल टंचाईची शक्यता? पंतप्रधान मोदींच्या आवाहानाबाबत नागरिक...

पुन्हा वर्क फ्रॉम होमची गरज; मोदींचं मोठं आवाहन, म्हणाले......

निदा खानची 44 दिवस लपाछपी, छत्रपती संभाजीनगरातून कुठे सटकणार होती?.

पीएम मोदींच्या सोनं खरेदीवरील आवाहनानंतर ज्वेलरी उद्योगाची प्रतिक्रिया.

171 लिंक अन् थेट पीडितेच्या घरी जाऊन... TCS धर्मांतरण प्रकरणात नवा....

सुषमा अंधारे आज हक्कभंग कारवाईला सामोरं जाणार; राजकीय घडामोडींना वेग.

मेन्यू

रिल्स

व्हिडीओ

फोटोगॅलरी