Dibeties Tips: हिवाळ्यात रक्तातली साखर वाढते? मग फाॅलो करा या सोप्या टिप्स

मुंबई, मधुमेह (diabetes Tips)  हा एक जुनाट आजार आहे ज्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी खूप वाढू लागते. मधुमेह मुळापासून नष्ट करता येत नाही पण तो नियंत्रणात ठेवता येतो. उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात अति तापमानाचा तुमच्या शरीराच्या इन्सुलिन बनवण्याच्या आणि वापरण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. हिवाळ्यात अनेक मधुमेही रुग्णांची साखरेची पातळी वाढते. असे घडते कारण थंड हवामानात तुमची शारीरिक हालचाल खूप कमी असते आणि तुम्ही जास्त कॅलरी वापरता.

अशा परिस्थितीत हवामान बदलत असताना मधुमेही रुग्णांनी स्वतःची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. जर तुमच्या घरात मधुमेहाचा रुग्ण असेल तर हिवाळ्यात त्यांची विशेष काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आज आम्ही तुम्हाला असे काही उपाय सांगणार आहोत ज्याद्वारे हिवाळ्यात तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अजिबात वाढणार नाही.

मधुमेहाच्या रुग्णांनी हिवाळ्यात साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी या पद्धतींचा अवलंब करावा

1. प्रतिकारशक्ती वाढवा- हिवाळ्यात लोकं खूप आजारी पडतात त्यामुळे तणाव वाढू लागतो आणि तणाव वाढला की, रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. हिवाळ्याच्या काळात तुम्ही तुमच्या आहाराची विशेष काळजी घेणे आणि औषधे वेळेवर घेणे गरजेचे आहे. यासोबतच बॅक्टेरिया टाळण्यासाठी हँड सॅनिटायझरचा वापर करा.
2. मेथीचे पाणी प्या- भारतीय जेवणात मेथीचा वापर मोठ्या प्रमाणात केला जातो. मेथी आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर ठरते. मेथीमध्ये असे अनेक पोषक तत्व असतात जे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी वरदानापेक्षा कमी नाहीत. मधुमेहाच्या रुग्णांनी दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी 2 चमचे मेथीचे दाणे भिजवून खावेत. याशिवाय तुम्ही त्याची पावडर बनवून दूध किंवा पाण्यासोबत सेवन करू शकता.
3. रक्तातील साखरेची पातळी तपासत राहा- हवामान बदलल्यावर तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीतही चढ-उतार दिसून येतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वेळोवेळी तपासणे आणि डॉक्टरांच्या संपर्कात राहणे महत्त्वाचे आहे.
4. तणाव व्यवस्थापित करा- कॉर्टिसॉल, ग्रोथ हार्मोन आणि अॅड्रेनालाईन यांसारख्या तणावाशी संबंधित हार्मोन्स कमी केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. तणाव कमी करण्यासाठी, तुम्हाला आराम वाटेल अशा गोष्टी तुम्ही करणे महत्त्वाचे आहे.
5. आवळ्याचे सेवन करा- आवळ्यामध्ये अनेक प्रकारच्या पोषक तत्वांचा समावेश असतो. आवळा रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी ओळखला जातो आणि त्यात व्हिटॅमिन सी देखील जास्त प्रमाणात असते. रोज सकाळी 2 चमचे गुसबेरी पेस्ट पाण्यात मिसळून प्या. यामुळे हिवाळ्यात तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अजिबात वाढणार नाही.
6. हात उबदार ठेवा- हिवाळ्यात, रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यामुळे मधुमेही रुग्णांना सतत हात थंड होण्याच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत, हातमोजे घालणे आणि हात उबदार ठेवणे महत्वाचे आहे. हात उबदार असताना रक्तप्रवाह व्यवस्थित होतो. याशिवाय रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्यापूर्वी हात गरम करा.
7. पायांची घ्या विशेष काळजी- हिवाळ्याच्या मोसमात त्वचा कोरडी पडणे ही तर सामान्य गोष्ट आहे, त्याच बरोबर अनेकांना या काळात टाचांना भेगा पडण्याच्या समस्येलाही सामोरे जावे लागते. पण जर हे सर्व मधुमेही रुग्णांसोबत होत असेल तर यामुळे तुमच्या पायात जखमा आणि इन्फेक्शन होऊ शकते. अशा वेळी हिवाळ्यात पायांची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. या काळात मोजे आणि चप्पल घाला, पायात मॉइश्चरायझर वापरा आणि जास्तीत जास्त पाण्याचा वापर करा. काही दुखापत झाल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
8. व्हिटॅमिन डी घ्या- व्हिटॅमिन डीच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक म्हणजे सूर्यप्रकाश. काही अभ्यासानुसार, इन्सुलिनच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. दररोज किमान 30 मिनिटे उन्हात बसणे मधुमेहाच्या रुग्णांसह सर्वांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. याशिवाय चीज, दही आणि संत्र्याचा रस देखील घेऊ शकता. यामध्ये व्हिटॅमिन डी देखील मुबलक प्रमाणात असते.