Health : हिवाळ्यात संधिवाताच्या वेदनांपासून बचावासाठी या सवयी आताच टाळा, जाणून घ्या

मुंबई : जसजसा हिवाळा जवळ येतो तसतसा ऱ्हुमॅटाइट आर्थरायटिसच्या (आरए) रुग्णांचा त्रास वाढतो. ऱ्हुमॅटाइट आर्थरायटिसमुळे होणारी अस्वस्थता आणि जळजळ तसेच हिवाळ्यात होणाऱ्या वेदना, सूज, जडपणा आणि थकवा यांसारखी लक्षणे बळावतात. यापासून सुटका मिळवायची असेल तर डॉ. प्रमोद भोर ऑर्थोपेडिक्स आणि रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन यांनी माहिती दिली आहे. थंड हवामान तुमच्या सांध्यावर परिणाम करू शकते: बॅरोमेट्रिक दाब कमी होतो आणि यासोबत तुमच्या शरीरावरील हवेचा दाबही कमी होतो, ज्यामुळे सांध्याभोवतीचे स्नायू आणि ऊतींचा विस्तार होतो. यामुळे दबाव वाढल्याने वेदना होतात.

संधिवाताच्या वेदना कमी करण्यासाठी टिप्स

शरीराला ऊब मिळेल असे जाड कपडे परिधान करा. हातमोजे घालायला विसरू नका. हिवाळ्यात सक्रिय राहा, कारण नियमित व्यायाम स्नायू आणि हाडांच्या मजबुतीसाठी महत्वपूर्ण ठरतात आणि स्नायूंचा कडकपणा आणि थकवा कमी करू शकतात. दररोज किमान 45 मिनिटे व्यायाम करा जेणेकरुन तुमच्या सांध्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.

सांध्याच्या लवचिकतेसाठी करण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी शारीरीक व्यायामापुर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग ला प्राधान्य द्या. लक्षात ठेवा, व्यायाम करताना ओव्हरबोर्ड जाऊ नका. जळजळ कमी करण्यासाठी व्यायाम आणि संतुलित आहाराद्वारे निरोगी वजन राखा. तुम्ही तुमच्या शरीरात जे घालता ते हिवाळ्याच्या महिन्यांत संधिवात लक्षणांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतात.

तुमच्या रोजच्या आहारात मासे, बेरीज, सुकामेवा आणि पालेभाज्यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करावा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शर्करायुक्त पदार्थ, कॅफीनचे जास्त सेवन आणि अल्कोहोल टाळल्याने सांध्यांची जळजळ दूर ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची देखील खात्री करा, कारण विश्रांतीचा अभाव जळजळ वाढवू शकतो. अयशस्वी न होता किमान 8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. जागरुक रहा आणि आवश्यकतेनुसार तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. सांधेदुखी मध्ये आराम मिळण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल महत्त्वाची भूमिका निभावतो. त्याचबरोबर व्यायामाची कमतरता, खाण्यापिण्याच्या योग्य सवयींचा अभाव यामुळे सांधेदुखीच्या तक्रारी वाढतात.