BLOG : लॉकडाऊनमध्ये मधुमेहींनी – काय करावे आणि काय करु नये?

मुंबई : कोरोना विषाणूचा प्रादुर्भाव रोखण्यासाठी पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांनी देशभरात लॉकडाऊन घोषित (Diabetic Patient Diet) केला. पण लॉकडाऊन म्हणजे नक्की काय? लॉकडाऊन ही एक आणीबाणीची प्रणाली असते जी सामान्यत: लोकांना क्षेत्र किंवा क्षेत्र सोडून जाण्यापासून प्रतिबंधित (Diabetic Patient Diet) करते.

थोडक्यात लॉकडाऊन म्हणजे घरात राहणे, म्हणजे कमी क्रियाकलाप, कमी हालचाल, कमी व्यायाम आणि हालचाली नसल्यामुळे उद्भवणार्‍या समस्या. यामुळे मधुमेहींमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कायम राखण्यासाठी दररोजच्या शारीरिक क्रियांमध्ये खंड पडू शकतो. ज्यामुळे या कालावधीत चिंता, तणाव आणि नैराश्य निर्माण होऊ शकते. पण जेथे इच्छा आहे तेथे मार्ग नक्कीच आहे!

लॉकडाऊनमध्ये मधुमेहींनी कराव्या अशा गोष्टी :

1) आपल्या आतापर्यंत शिकलेल्या आहाराचे कुशलतेने पालन करा आणि आहार संतुलित ठेवा.

2) शरीराला आवश्यक तेवढ्या कॅलरीची गणना केलेली मात्रा खा. हे आवश्यकतेनुसार वजन कमी करण्यास किंवा वजन वाढवण्यात आणि शरीराचे वजन आदर्श / इष्ट राखण्यास मदत करते.

3) शक्य तितके जास्त फायबर असलेले पदार्थ (संपूर्ण धान्य, डाळी आणि सर्व हिरव्या भाज्या) आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा. फळं खा.

4) ग्लाइसेमिक इंडेक्स कमी असलेले पदार्थ घ्या कारण ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण सामान्य श्रेणीत ठेवण्यास मदत करतात.

5) मोहरीचे तेल, कॉर्न तेल, सूर्यफूल तेल, शेंगदाणा तेल, तांदूळ कोंडा तेल आणि जिंजेली तेलाला प्राधान्य दिले जाऊ शकते. ऑलिव तेल सॅलडसाठी उत्तम प्रकारे वापरला जाते.

6) आपण दिवसात काय काय खातोय या सर्व गोष्टींचा मागोवा ठेवा.

7) योग्य प्रमाण, योग्य वेळी खा.

8) पुरेसे पाणी प्या.

9) वेळेवर झोपा आणि योग्य प्रमाणात झोप घ्या.

लॉकडाउन मध्ये मधुमेहींनी हे करु नये :

1) जे रुग्ण इन्सुलिन किंवा तोंडी हायपोग्लिसेमिक एजंट्सवर आहेत त्यांनी उपवास ठेवू नये, कारण यामुळे हायपोग्लाइसीमिया (रक्तातील साखरेची पातळी कमी) होऊ शकते.

2) पुढील जेवणात अतिरिक्त आहार घेऊन त्याची भरपाई करता येईल असे गृहित धरुन त्यांनी जेवण वगळू नये. यामुळे रक्तातील साखर कमी होते आणि रक्तातील ग्लुकोजमध्ये चढ-उतार देखील होऊ शकतो ज्यामुळे मायक्रोव्हास्क्युलर गुंतागुंती होऊ शकतात.

3) पांढरा ब्रेड, चिप्स आणि पेस्ट्री खाऊ नका यामुळे रक्तातील साखर लवकर वाढेल. प्रक्रिया केलेले खाद्य पदार्थ टाळा कारण त्यात भरपूर प्रमाणात मीठ आणि तेल असते.

4) तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ प्रतिबंधित करा.

5) मैदा, रवा, पांढरा ब्रेड, बटाटे, इतर कंद, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि मांस यासारख्या परिष्कृत आणि स्टार्चयुक्त खाद्यपदार्थांना प्रतिबंधित करा.

6) स्टीव्हिया नसताना कृत्रिम स्वीटनर्स वापरू नका. शक्य असल्यास हळूहळू साखरेशिवाय चहा / कॉफी प्या.

7) फळांची कमतरता असताना सीताफळ (कस्टर्ड एप्पल), चिकू, गोड केळी, द्राक्षे, आंबे इत्यादी गोड चवदार फळांचे सेवन करु नका.

8) रिक्त किंवा भरलेल्या पोटाने व्यायाम करू नका.

9)अन्न खाताना जास्त टीव्ही पाहू नका.

10) टेबल सॉल्ट टाळा.

11) आपली औषधे चुकवू नका. गरज भासल्यास कॉल करण्यासाठी आपल्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

(टीप – लेखातील मतं लेखकाची वैयक्तिक मतं आहेत. ही टीव्ही 9 ची निर्मिती नाही. कोणत्याही वैद्यकीय कृतीपूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या)