खराब कोलेस्टेरॉलला तुम्हीही बळी पडताय का? आजपासूनच हे पदार्थ खाणे सोडा
बिघडलेली जीवनशैली आणि अयोग्य आहारामुळे जगभरातील लोक वाईट कोलेस्ट्रॉलचे बळी ठरत आहेत. या समस्येवर नियंत्रण न ठेवल्यास हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयाच्या आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आहारात हे बदल करा.
आजकाल चुकीच्या जीवनशैलीमुळे तरुण वयातच लोक खराब कोलेस्टेरॉल (Bad Cholesterol) च्या विळख्यात सापडत आहेत. ही एक आरोग्य समस्या आहे. वेळेवर उपचार न घेतल्यास हृदयविकाराचा झटका येण्याचीही शक्यता असते. रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा झाल्याने रक्तप्रवाहात अडथळा येतो, रक्तदाब वाढतो आणि हृदयविकाराचा धोका निर्माण होतो. कोलेस्ट्रॉल कोणत्या पदार्थांमुळे वाढतो ते जाणून घ्या…
कोलेस्टेरॉलचे दोन मुख्य प्रकार असतात – HDL (गुड कोलेस्टेरॉल) आणि LDL (बॅड कोलेस्टेरॉल). LDL चे प्रमाण वाढू नये म्हणून काही गोष्टी कधीही खाऊ नयेत.
उच्च कोलेस्टेरॉलमुळे होणारे धोके
-टाइप २ मधुमेह असल्यास HDL कमी होतो आणि LDL वाढते, ज्यामुळे हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
-मोटापा असल्यास देखील LDL वाढते आणि HDL कमी होते. यामुळे हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहाचा धोका अधिक वाढतो.
-कुटुंबीय उच्च कोलेस्टेरॉल (Familial Hypercholesterolemia) ही स्थिती देखील LDL चे प्रमाण खूप वाढवू शकते.
या चुका उच्च कोलेस्टेरॉल वाढवतात
राजीव गांधी हॉस्पिटलचे कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. अजित जैन सांगतात की, उच्च कोलेस्टेरॉल वाढण्याचे मुख्य कारण चुकीचे खाणे आहे. आजकाल लोक जंक फूड, रेड मीट आणि बेकरी उत्पादने जास्त खातात. यात असलेले ट्रान्सफॅट शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल वाढवतात.
या गोष्टी पूर्णपणे टाळा:
-जंक फूड
-रेड मीट
-बेकरी प्रॉडक्ट्स (केक, पेस्ट्री, ब्रेड इ.)
-फास्ट फूड आणि तळलेले पदार्थ
आहारात हे समाविष्ट करा
-ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस
-फळे – सफरचंद, संत्री
-हिरव्या भाज्या, खीरा
-चांगल्या चरबीचे स्रोत – बदाम, अखरोट, अलसीचे बी, ऑलिव्ह ऑइल
-प्रोटीनसाठी – डाळी, राजमा, चणा, सोया, लो-फॅट दूध
ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडसाठी चिया सीड्स भिजवून खा. रोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा व्यायाम करा.
(डिस्क्लेमर : वरील माहिती उपलब्ध स्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल आम्ही कुठलाही दावा करीत नाही, तसेच अंधश्रद्धेला दुजोरा देत नाही. डॉक्टरांच्या सल्लाने औषधे घ्यावीत)
