वर्कआऊटचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी करा ‘हे’ सोपे वॉर्मअप करा

व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करणं गरजेचं आहे, असं नेहमी म्हटलं जातं. कारण, यामुळे व्यायाम करण्यासाठी आपलं शरीर हे तयार होतं. तसेच हा व्यायाम करण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे. वॉर्म-अपमुळे स्नायू लवचिक होतात, रक्ताभिसरण वाढते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो. योग्य वॉर्म-अपमुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि वर्कआऊटचा जास्तीत जास्त फायदा होतो. येथे काही अतिशय प्रभावी वॉर्म-अप व्यायाम आहेत जे तुमची फिटनेस दिनचर्या सुधारतील. चला जाणून घेऊया त्यांच्याविषयी.

जंपिंग जॅक्स

हे एक प्रभावी आणि प्रभावी वॉर्म-अप आहे, जे संपूर्ण शरीराला सक्रिय करते. उड्या मारणाऱ्या जॅकमुळे हृदयाचे ठोके वाढतात आणि स्नायू उबदार होतात. हे 30-60 सेकंद करा.

हाय नीज

हा एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे. या व्यायामात गुडघे आलटून पालटून उचलून धावण्यासारखी पोझ दिली जाते. हे पायाचे स्नायू गरम करते आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

आर्म सर्कल

तुमचे हात सरळ पसरून वर्तुळात फिरवा. हे खांदे, हात आणि पाठ सक्रिय करते. हे 10-10 वेळा पुढे आणि मागच्या दोन्ही दिशांनी करा.

बॉडीवेट स्क्वॅट्स

या वॉर्म-अपमुळे पाय, ग्लूट्स आणि नितंबाचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनतात. हळूहळू 10-12 वेळा करा.

लंजेस

लंजेस हे पाय आणि नितंबांचे स्नायू सक्रिय करतात. हे दोन्ही पायांनी 10 वेळा आलटून पालटून करा.

प्लँक्स

कोर स्नायू सक्रिय करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे. 15-20 सेकंद धरून ठेवा. यामुळे संपूर्ण शरीराची स्थिरता सुधारते.

बटरफ्लाय स्ट्रेच

गुडघे जोडून वर-खाली सरकल्याने हा व्यायाम नितंब आणि आतील मांड्यांचे स्नायू ताणतो. असे 1-2 मिनिटे करा.

लेग स्विंग्स

एका पायावर उभं राहा आणि दुसरा पाय पुढे-मागे फिरवा. यामुळे पायांचे स्नायू उबदार होतात, संतुलन सुधारते आणि पायांचे स्नायूही मजबूत होतात.

वॉर्म-अपचे फायदे

5-10 मिनिटांचा वॉर्म-अप शरीराला व्यायामासाठी तयार करतो, दुखापतींचा धोका कमी करतो आणि चांगली कामगिरी सुनिश्चित करतो. त्यामुळे याला आपल्या रुटीनचा भाग बनवा आणि फिट रहा.

रोज या गोष्टी तुम्ही केल्यास तुमचं शरीर मजबूत बनतं. कारण, व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्मअप गरजेचा आहे. हे देखील तुम्हाला माहिती असणे गरजेचे आहे. रोज जिममध्ये व्यायामापूर्वी तुम्ही वॉर्मअप केल्यास तुमचं शरीर अधिक तयार होईल, असा सल्ला तज्ज्ञ देतात.

(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)