Health Benefits : आपल्या आहारात ‘हे’ जीवनसत्त्वे आणि जिंक फूड समाविष्ट करा !

मुंबई : कोरोनाच्या काळात आहारावर विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला सध्या तज्ज्ञ देत आहेत. अशा परिस्थितीत आपण आपल्या आहारात प्रथिने, जिंक, मिनरल्स, हेल्दी फैट्स, जीवनसत्त्वे आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. विशेष म्हणजे आपण आहारात जीवनसत्त्वे आणि जिंक समृद्ध असलेले काही खाद्यपदार्थ आपण घेतले पाहिजेत. (Include vitamins and zinc in the diet)

सॅल्मन फिश – माशांमध्ये प्रथिने जास्त असतात. तांबूस पिवळट रंगाचा मासा खाणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये झिंक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सारख्या अनेक पोषक असतात. यात ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड देखील असते. हे आपल्याला निरोगी ठेवते. हे आपले स्नायू, रोगप्रतिकार प्रणाली आणि पाचक प्रणाली निरोगी ठेवते.

पालक – आपल्याला नेहमीच हिरव्या पालेभाज्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो. पालकात पुष्कळ पोषक घटक असतात. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि इतर अनेक अँटिऑक्सिडेंट्स आणि बीटा कॅरोटीन असतात. ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. पालकामध्ये संक्रमणाशी लढण्याची क्षमता देखील असते. हे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

काजू – काजूमध्ये जस्त जास्त प्रमाणात असते. हा जस्तचा नैसर्गिक स्रोत आहे. काजूमध्ये व्हिटॅमिन ए, के, फोलेट, तांबे याचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात असते. हे हेल्दी केलोस्ट्रॉल वाढवते. यामुळे हृदयाच्या समस्या रोखण्यासही मदत होते.

दही – दह्यामुळे आपल्या शरीरातील चांगले बॅक्टेरिया वाढतात. यात जस्त देखील चांगल्या प्रमाणात असते. याशिवाय यामध्ये व्हिटॅमिन डी असते. हे आपले हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. दही खाल्ल्याने पाच प्रणाली चांगली राहतात. यामुळे  रोगप्रतिकारक शक्तीही मजबूत होते. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी दही अत्यंत फायदेशीर आहे.

अंबट फळे – अंबट फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. हे मुक्त रॅडिकल्समुळे होणार्‍या हानीपासून आपल्या शरीराचे संरक्षण करण्यास मदत करते. त्यात संत्रा, लिंबू, अननस, मौसंबी, आंबा याचा समावेश होतो.

ब्रोकली – ब्रोकोलीमध्ये लोह, व्हिटामिन ए, सी, पोटॅशियम, प्रथिने, कॅल्शियम, कर्बोदके आणि क्रोमियम असतात. विशेष म्हणजे ब्रोकोली खाल्ल्याने आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत देखील होते आणि सध्याच्या कोरोनाच्या वातावरणात तर ब्रोकोली खाणे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. ही भाजी आपल्या हृदयासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. यात कार्टेनोइड्स ल्यूटिन असते, जे रक्तवाहिन्या निरोगी राखण्यास उपयुक्त आहे. यामुळे हृदयाच्या इतर समस्येपासून देखील बचाव होतो.

(टीप : कोणत्याही उपचारांपूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.)

संबंधित बातम्या : 

पायांना सतत दुर्गंध येतोय? मग ‘या’ घरगुती टिप्स ट्राय करा नि समस्येतून मुक्त व्हा!

Side Effect | केसांना ब्लीच करताय? सावधान…. वाचा काय परिणाम होऊ शकतो

(Include vitamins and zinc in the diet)