तासनतास ऑफिसमध्ये बसून राहताय का? तुम्हाला चेअर सिंड्रोमचा धोका

आजकालच्या बिझी लाईफस्टाईलमुळे तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होते. शरीराकडे लक्ष नाही दिल्यामुळे तुम्हाला अनेक आजार होण्याची शक्यता असते. आजार झाल्यामुळे तुमच्या कामावर देखील त्याचा चांगला परिणाम दिसून येत नाही. ऑफिस चेअर सिंड्रोम ही एकाच स्थितीत बराच वेळ बसून राहण्याची एक गंभीर समस्या आहे. आजकाल बहुतेक लोक दररोज ७-८ तास खुर्चीवर बसून संगणकावर काम करतात. या काळात शरीराचा बहुतेक भार पाठीचा कणा, कंबर आणि पायांच्या हाडांवर पडतो, ज्यामुळे त्यांचा नैसर्गिक आकार आणि संरेखन हळूहळू बदलते. सतत बसल्याने स्नायू कमकुवत होतात, हाडांची घनता कमी होऊ शकते आणि सांध्यावर दबाव वाढतो.

चेअर सिंड्रोम ही समस्या बहुतेकदा अशा लोकांमध्ये दिसून येते ज्यांचे काम डेस्कवर आधारित आहे आणि ज्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचाली खूप कमी आहेत. सुरुवातीला ही फक्त कडकपणा किंवा सौम्य वेदना जाणवते, परंतु कालांतराने यामुळे स्पायनल डिस्क समस्या, स्लिप डिस्क किंवा हाडांचा असामान्य आकार देखील होऊ शकतो. दररोज तासन्तास खुर्चीवर बसल्याने शरीराच्या स्नायू आणि हाडांमध्ये असंतुलन निर्माण होते.

याचा सर्वात जास्त परिणाम पाठीचा कणा, मान, खांदे आणि कंबरेवर होतो. सतत वाकणे किंवा चुकीच्या स्थितीत बसणे यामुळे पाठीच्या कण्याच्या नैसर्गिक वक्रतेला नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे पाठदुखी, स्लिप डिस्क आणि हाडांच्या आकारात बदल होतो. याशिवाय, जास्त वेळ बसल्याने रक्ताभिसरण मंदावते, विशेषतः पायांमध्ये, ज्यामुळे शिरा आणि व्हेरिकोज व्हेन्समध्ये सूज येण्याचा धोका वाढतो. हाडांवर सतत दबाव राहिल्याने हाडांची घनता कमी होऊ शकते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो. स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे सांध्याची पकड सैल होते, ज्यामुळे हालचालींवर परिणाम होतो आणि पडण्याची किंवा जखमी होण्याची शक्यता वाढते. तसेच, कमी हालचालीमुळे कमी कॅलरी बर्न होतात, ज्यामुळे वजन वाढण्याचा आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या चयापचय विकारांचा धोका देखील वाढू शकतो.

मॅक्स हॉस्पिटलमधील ऑर्थोपेडिक्स विभागातील युनिट हेड डॉ. अखिलेश यादव स्पष्ट करतात की जेव्हा आपण सतत ८ तास बसतो तेव्हा शरीराच्या काही भागांवर नेहमीच एकसारखा दबाव असतो. यामुळे, हाडे हळूहळू त्यांच्या नैसर्गिक आकारापासून बदलू लागतात. अशा परिस्थितीत, मणक्याचे वक्र सरळ किंवा जास्त वाकलेले होऊ शकते, कंबरेची हाडे बाहेर पसरू शकतात आणि गुडघ्याच्या सांध्याचा कोन बदलू शकतो. हा परिणाम मुलांमध्ये आणि तरुणांमध्ये लवकर दिसून येतो कारण त्यांची हाडे अद्याप विकासाच्या टप्प्यात असतात, तर प्रौढांमध्ये ते हळूहळू गंभीर समस्यांचे रूप धारण करते.

‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा…

• दर ३०-४० मिनिटांनी उठून २-३ मिनिटे चालत जा किंवा ताणून घ्या.
• काम करताना, मॉनिटर डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा आणि खुर्ची-टेबलची उंची योग्य ठेवा.
• पाठीच्या कण्याला धार देणारी एर्गोनॉमिक खुर्ची वापरा.
• बसताना, तुमचे पाय पूर्णपणे जमिनीवर ठेवा.
• दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा किंवा चालत जा.
• पाणी पिण्यासाठी वारंवार उठा, जेणेकरून ती हालचाल चालू राहील.