मासिक पाळीदरम्यान मायग्रेनचा त्रास कसा कमी करायचाय? जाणून घ्या घरगुती उपाय

मायग्रेन दुर्बल करणारे असू शकते आणि बर्याच स्त्रियांसाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान ते अधिक प्रचलित किंवा तीव्र होतात. हे बहुतेकदा हार्मोनल चढ-उतारांमुळे होते कारण शरीर जीवनाच्या नवीन टप्प्यात संक्रमण करते. मेनोवेडा या भारतातील पहिल्या रजोनिवृत्ती ब्रँडमध्ये, आम्ही आयुर्वेदाद्वारे हे संक्रमण सुलभ करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो आणि मायग्रेनचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यासाठी ज्ञान आणि धोरणांसह महिलांना सक्षम करण्यावर आमचा विश्वास आहे. मासिक पाळी मायग्रेन ही डोकेदुखी आहे जी मासिक पाळीच्या संबंधात उद्भवते. ते सामान्यत: इतर प्रकारच्या मायग्रेनपेक्षा अधिक तीव्र असतात आणि बर्याचदा उपचारांना प्रतिरोधक असतात. पेरीमेनोपेज आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान, इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे हे मायग्रेन वारंवार होऊ शकतात.

रजोनिवृत्तीमध्ये संक्रमण मायग्रेनच्या विकासामध्ये चढ-उतार करून चिन्हांकित केले जाते. जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते तेव्हा ते संवेदनाक्षम व्यक्तींमध्ये मायग्रेनला कारणीभूत ठरू शकते. तणाव, आहारातील ट्रिगर, झोपेचा त्रास आणि डिहायड्रेशन या डोकेदुखीला आणखी तीव्र करू शकतात. महिलांमध्ये मायग्रेनचे प्रमाण अधिक असते. मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान इस्ट्रोजेन (Estrogen) संप्रेरकामध्ये होणारे चढ-उतार तीव्र डोकेदुखीला कारणीभूत ठरू शकतात.

जर तुमच्या कुटुंबात आई-वडिलांना मायग्रेनचा त्रास असेल, तर तुम्हालाही हा त्रास होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात असते. मानसिक ताणतणाव, चिंता आणि कामाचा अतिरेक यामुळे मायग्रेनचा अटॅक येऊ शकतो. तसेच, अपुरी झोप किंवा गरजेपेक्षा जास्त झोपणे या दोन्हीमुळे डोकेदुखी सुरू होऊ शकते. अतिप्रमाणात कॅफीन (चहा-कॉफी), अल्कोहोल (विशेषतः रेड वाईन), किंवा विशिष्ट प्रकारचे कृत्रिम फ्लेवर्स (MSG) असलेले पदार्थ खाल्ल्यामुळे काहींना त्रास होतो. जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने रक्तातील साखर कमी होऊनही मायग्रेन सुरू होतो. प्रखर सूर्यप्रकाश, गडद दिवे, मोठा आवाज किंवा तीव्र सुगंध (उदा. परफ्यूम किंवा पेंटचा वास) यामुळे मायग्रेनची लक्षणे वेगाने उद्भवतात. मेंदूतील रसायनांचे असंतुलन आणि बाह्य उत्तेजक घटक एकत्र आल्यावर मायग्रेनचा त्रास सुरू होतो. रजोनिवृत्ती दरम्यान मायग्रेन जटिल असू शकते, परंतु हे ओळखणे आवश्यक आहे की मादीच्या जीवनात हा एक नैसर्गिक बदल आहे. ट्रिगर समजून घेणे आणि समग्र पध्दतींचा अवलंब करणे आपल्याला मायग्रेनचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यास आणि आत्मविश्वासाने हा नवीन अध्याय स्वीकारण्याची परवानगी देते.

आयुर्वेदिक पद्धतींचा अवलंब करा – आयुर्वेद शरीराच्या दोषांना संतुलित करण्यासाठी आणि मायग्रेन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अनेक नैसर्गिक उपाय देते.

अभ्यंग (सेल्फ-मसाज) सारख्या पद्धतींचा समावेश करा – आपल्या टाळूची मालिश करण्यासाठी कोमट तीळ किंवा नारळ तेल वापरा.

शिरोधर – ही आयुर्वेदिक थेरपी तणाव कमी करते, मायग्रेनची लक्षणे संभाव्यत: कमी करते.

मायग्रेन डायरी ठेवा – आपले मायग्रेन ट्रिगर समजून घेणे आवश्यक आहे. आपले मायग्रेन कधी उद्भवते, त्यांची तीव्रता आणि कोणतेही संभाव्य ट्रिगर लक्षात घेण्यासाठी डायरी ठेवा. ही माहिती आपल्याला नमुने ओळखण्यास आणि मायग्रेनला उत्तेजन देऊ शकणारे काही पदार्थ किंवा क्रियाकलाप टाळण्यास मदत करू शकते.

कृपया हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्या: हेल्थकेअर व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे, संप्रेरक थेरपी किंवा आपल्या गरजेनुसार तयार केलेल्या इतर हस्तक्षेपांसह वैयक्तिकृत उपचार पर्याय प्रदान करू शकतात.

हर्बल पूरक आहारांचा विचार करा – रजोनिवृत्ती दरम्यान काही औषधी वनस्पती मायग्रेन व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. हे अद्वितीय पूरक आहेत, परंतु फीव्हरफ्यू, मॅग्नेशियम आणि बटरबरने मायग्रेनची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करण्याचे वचन दर्शविले आहे.

तणाव व्यवस्थापनाचा सराव करा – मायग्रेनच्या शरीरात तणाव कारणीभूत आहे, ज्यामुळे मायग्रेनची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होते.

आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या – विशिष्ट जेवण चॉकलेट, वृद्ध चीज, अल्कोहोल आणि कॅफिनसह मायग्रेनला कारणीभूत ठरू शकते.

पुरेशी झोप घ्या – झोपेचा अभाव मायग्रेनला कारणीभूत ठरू शकतो किंवा त्यांना खराब करू शकतो.