Skin Care : निरोगी आणि चमकदार त्वचेसाठी ‘हे’ पदार्थ आहारामध्ये समाविष्ट करा!
निरोगी आणि चमकदार त्वचेसाठी आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. अनेक वेळा तुम्हाला प्रक्रिया आणि साखरयुक्त पदार्थ खाऊन त्वचेशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा स्थितीत तुम्ही आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करू शकता. यामुळे आपली त्वचा नैसर्गिकरित्या चमकदार होण्यास मदत होईल.
मुंबई : निरोगी आणि चमकदार त्वचेसाठी आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. अनेक वेळा तुम्हाला प्रक्रिया आणि साखरयुक्त पदार्थ खाऊन त्वचेशी संबंधित अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा स्थितीत तुम्ही आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करू शकता. यामुळे आपली त्वचा नैसर्गिकरित्या चमकदार होण्यास मदत होईल. आपण आहारात कोणत्या प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट करू शकता ते जाणून घेऊयात.
अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ
प्रदूषण, ताण आणि अस्वास्थ्यकर अन्न मुक्त रॅडिकल्सचे उत्पादन वाढवते. यामध्ये पेशींना नुकसान पोहोचवण्याची क्षमता असते. ज्यामुळे सुरकुत्या तयार होतात. शरीरातील हे नुकसान टाळण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स आवश्यक आहेत. ग्रीन टी, ताजी फळे, भाज्या, कच्ची हळद इत्यादी अँटीऑक्सिडंट्सचे चांगले स्रोत आहेत.
प्रथिने समृद्ध अन्न
त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी कोलेजनची गरज असते. हा एक प्रकारचा प्रथिने आहे. प्रथिने सेवन कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये अडथळा आणू शकते. कोरड्या त्वचेमुळे, सुरकुत्या आणि बारीक रेषा तयार होऊ शकतात. दैनंदिन प्रथिनांची गरज पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहारात अंडी, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, पोल्ट्री उत्पादने यासारख्या उच्च दर्जाच्या प्रथिनांचा समावेश करा.
व्हिटॅमिन सी
आपली त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी महत्वाची भूमिका बजावते. मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानाशी लढण्यासाठी हे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते. हे बारीक रेषा, सुरकुत्या आणि मृत पेशींचे उत्पादन प्रतिबंधित करते. प्रथिनांसह, ते कोलेजन तयार करते. यामुळे त्वचा चमकदार आणि तरुण राहण्यास मदत होते. आवळा, पेरू, पपई आणि संत्रा हे व्हिटॅमिन सीचे सर्वात चांगले स्त्रोत आहेत जे आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.
पुरेसे पाणी प्या
त्वचेला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दररोज पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारामध्ये डिटॉक्स पेय, ताजे रस, सूप समाविष्ट करा जेणेकरून त्वचेला पुरेसे पाणी मिळेल.
व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन ए त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे त्वचेवर उग्रपणा येऊ शकतो. आपल्या आहारात अ जीवनसत्वाचे प्रमाण स्थिर ठेवण्यासाठी, अंड्यातील पिवळ बलक, गाजर, हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा.
व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करते. जर आपण मुक्त रॅडिकल्सशी लढू शकलो तर आपण सुरकुत्या कमी करू शकतो आणि त्वचा तरुण बनवू शकतो. जंतू तेल, शेंगदाणे आणि बिया व्हिटॅमिन ई समृद्ध असतात. फायदे मिळवण्यासाठी त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.
संबंधित बातम्या :
Health | ‘व्हिटामिन डी’ची कमतरता आरोग्यासाठी धोकादायक! ‘या’ पदार्थांचे सेवन ठरेल लाभदायक
Beauty Tips : कोपर आणि मान काळवंडलेयत? मग ‘या’ घरगुती टिप्स नक्की ट्राय करा!
Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021
(Include these foods in the diet for healthy and glowing skin)
