protien shake : प्रोटीन शेक कधी प्यावे? व्यायामापूर्वी की नंतर? जाणून घेऊयात तज्ञांचे मत….

आजकालच्या घावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आणि चुकिच्या खाण्या पिण्याच्या सवयींमुळे तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम दिसून येतो. निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज असते. आपल्या शरीरासाठी अनेक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आवश्यक आहेत, त्यापैकी एक म्हणजे प्रथिने. प्रथिने शरीरात बिल्डिंग ब्लॉक्स म्हणून काम करणाऱ्या अनेक अमीनो आम्लांपासून बनलेली असतात. जर तुम्हाला निरोगी आणि तंदुरुस्त राहायचे असेल तर तुमच्या आहारात प्रथिने खूप महत्वाची आहेत. परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांना आहाराद्वारे आपल्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण करता येत नाहीत. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक प्रथिने पूरक आहारांचा अवलंब करतात.

जास्त प्रमाणात जंक फूडचे सेवन केल्यामुळे तुम्हाला अनेक समस्या उद्भवतात. निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या आहारात योग्य प्रमाणात प्रोटिन असणे गरजेचे असते. प्रोटिनमुळे तुमच्या आरोग्याला निरोगी राहाण्यास मदत होते. प्रोटीन शेकबद्दल लोक अनेकदा गोंधळलेले असतात, त्यांनी ते कधी प्यावे? शरीर पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायामानंतर हे प्यावे का? किंवा मी माझे स्नायू मजबूत करण्यासाठी ते आधी प्यावे जेणेकरून मी योग्यरित्या व्यायाम करू शकेन?

प्रोटीन शेक पिण्याची योग्य वेळ कोणती – व्यायामापूर्वी की नंतर?

तज्ञांच्या मते, बॉडीबिल्डिंग करणाऱ्या लोकांसाठी प्रथिने खूप महत्वाची असतात आणि त्यांना सामान्य लोकांपेक्षा दररोज जास्त प्रथिने घेण्याची आवश्यकता असते. पण एक गोष्ट लक्षात ठेवावी की 70 ते 80 टक्के प्रथिनांची गरज आहारातून पूर्ण झाली पाहिजे आणि उर्वरित तुम्ही पूरक आहारांद्वारे घेऊ शकता. आरोग्य तज्ञ स्पष्टपणे म्हणतात की तुम्ही व्यायाम करत आहात ही चांगली गोष्ट आहे पण त्यासोबतच तुमच्या आहाराचीही विशेष काळजी घ्या. याशिवाय, जर तुम्ही प्रोटीन शेक घेत असाल तर तुम्ही ते वर्कआउट नंतर घेत आहात की आधी घेत आहात हे महत्त्वाचे नाही.

स्नायू आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी प्रथिने खूप महत्वाची असतात. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन गरजांनुसार ते पूर्ण करू शकता की नाही? जर तुम्ही तुमच्या शरीरानुसार आहाराद्वारे तुमच्या दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन पूर्ण केले तर शेकद्वारे अतिरिक्त प्रथिने घेण्याची आवश्यकता नाही. व्यायाम करणाऱ्यांनी प्रथिने घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून स्नायू न गमावता चरबी कमी करता येईल. जिम ट्रेनर हा डॉक्टर नसतो, म्हणून जर एखाद्या व्यक्तीने जिममध्ये जाऊन प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानुसार आपल्या आहारात प्रथिने वाढवली तर ही पद्धत पूर्णपणे चुकीची आहे. प्रथिनांचे सेवन वाढवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे कारण जेव्हा जेव्हा डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीचे प्रथिनांचे सेवन वाढवतात तेव्हा ते त्यापूर्वी काही विशेष चाचण्या करतात आणि त्या आधारावर प्रथिन पावडर घेण्याचा सल्ला देतात.

तर जिम प्रशिक्षक कोणत्याही चवीशिवाय प्रोटीन पावडर पिण्यास सांगतात. ज्याचा आरोग्यावर वाईट आणि गंभीर परिणाम होतो. आहारतज्ज्ञ स्पष्टपणे सांगतात की कोणत्याही पावडरवर अवलंबून राहण्यापेक्षा प्रथिनांच्या नैसर्गिक स्रोतांचा वापर करणे नेहमीच फायदेशीर असते. प्रोटीन पेयात व्हिटॅमिन, खनिजे आणि इतर पोषक तत्वे देखील असतात, जे तुमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत. प्रथिने शरीराची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवतात, ज्यामुळे आपण आजारी होण्यापासून बचावतो. प्रथिने चयापचय वाढवतात आणि जास्त वेळ भूक लागत नाही, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. प्रथिने शरीराला ऊर्जा पुरवतात, ज्यामुळे आपण दिवसभर उत्साही राहतो. प्रथिने हाडे मजबूत करतात, ज्यामुळे फ्रॅक्चर आणि इतर समस्या कमी होतात. प्रथिने केस आणि त्वचेची वाढ सुधारतात.

प्रोटिन पेय पिण्याचे अनेक फायदे आहेत. प्रोटिन स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करते, वजन कमी करण्यास मदत करते, आणि पचन सुधारते. प्रथिनेयुक्त पेये स्नायू, हाडे आणि ऊतींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स असलेले अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करतात. प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक आहेत. त्यामुळे, स्नायू तयार करण्यावर किंवा वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असाल, तर प्रोटीन शेक तुमच्या आहाराला पूरक ठरू शकतात. प्रथिने जास्त असलेले पदार्थ खाणे किंवा पिणे तुमच्या शरीरातील चरबी कमी करण्यास, स्नायू कमकुवत ठेवण्यास, पोट भरल्यासारखे वाटण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. प्रथिनेयुक्त पेयांमध्ये सहज पचण्याजोगे प्रथिने असतात जे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि सूज किंवा अस्वस्थता कमी करतात.

डिस्क्लेमर : वरील माहिती उपलब्ध स्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल आम्ही कुठलाही दावा करीत नाही, तसेच अंधश्रद्धेला दुजोरा देत नाही.