इंटरमिटंट फास्टिंग केल्यास पुरुषांमध्ये आणि महिलांमध्ये काय फरक दिसून येतो?

इंटरमिटंट फास्टिंग करताना, दिवसातील काही तासच अन्न खाल्ले जाते आणि उर्वरित वेळ उपवास असतो. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की त्याचा परिणाम पुरुष आणि महिलांवर सारखाच असतो की वेगळा? या आहार पद्धतीचा दोघांवर कसा परिणाम होतो ते जाणून घेऊया. वजन कमी करण्यासाठी, रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आणि चयापचय आरोग्य सुधारण्यासाठी लोक फिटनेसच्या जगात नवीन ट्रेंड स्वीकारू लागले आहेत, त्यापैकी एक ट्रेंड जो खूप लोकप्रिय झाला आहे तो म्हणजे इंटरमिटंट फास्टिंग. इंटरमिटंट फास्टिंगचा परिणाम पुरुष आणि महिला दोघांवरही होतो, परंतु त्याचा परिणाम नेहमीच सारखा नसतो. याचे कारण म्हणजे दोन्ही शरीरांची हार्मोनल रचना, चयापचय आणि उर्जेच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात.

पुरुषांच्या शरीरात हार्मोनल चढउतार महिलांच्या तुलनेत खूपच कमी असतात. त्यामुळे, त्यांच्यासाठी अधूनमधून उपवास करणे थोडे सोपे आणि प्रभावी ठरते. पुरुषांमध्ये इंटरमिटंट फास्टिंग केल्याने चरबी जलद बर्न होते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, म्हणजेच रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी देखील अनेक वेळा सुधारू शकते, ज्यामुळे ऊर्जा वाढते आणि स्नायू मजबूत होतात. पुरुष देखील दीर्घकाळ (जसे की १६ ते १८ तास) सहजपणे उपवास करू शकतात.

महिलांचे शरीर पुरुषांपेक्षा जास्त संवेदनशील असते, कारण दर महिन्याला हार्मोनल बदल होत राहतात. अशा परिस्थितीत, इंटरमिटंट फास्टिंगचा परिणाम देखील वेगळा असतो. जर महिला जास्त वेळ उपवास करत असतील तर कधीकधी मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. काही महिलांना थकवा, चिडचिड, डोकेदुखी आणि झोप न लागणे यासारख्या समस्या येऊ शकतात. परंतु जर योग्यरित्या अवलंबले तर वजन कमी करणे, हार्मोन्स संतुलन आणि महिलांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रणात देखील ते खूप फायदेशीर आहे. विशेषतः पीसीओएस आणि इन्सुलिन प्रतिरोध असलेल्या महिलांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हा आहार सुरू करावा. खरं तर, महिलांचे शरीर प्रजनन आरोग्याला प्राधान्य देते. जेव्हा शरीराला अन्नाची कमतरता जाणवते तेव्हा ते प्रथम हार्मोनल बदल करते, ज्यामुळे गर्भधारणा आणि मासिक पाळीशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. हेच कारण आहे की महिलांमध्ये इंटरमिटंट फास्टिंगचे दुष्परिणाम लवकर दिसून येतात. दुसरीकडे, पुरुषांमध्ये हा परिणाम इतका खोलवर नसतो, म्हणून ते जास्त त्रास न होता बराच काळ उपवास करू शकतात.

पुरुषांसाठी- १६:८ पॅटर्न (१६ तास उपवास आणि ८ तास जेवण) चांगला मानला जातो, परंतु तो काही काळासाठीच करा. ही पॅटर्न वारंवार अंगीकारल्याने आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात.

महिलांसाठी – सुरुवातीला १२:१२ किंवा १४:१० पॅटर्न अधिक सुरक्षित असतो. म्हणजे १२-१४ तास उपवास करणे आणि उर्वरित वेळ संतुलित अन्न खाणे. उपवास करताना दोघांनीही भरपूर पाणी प्यावे आणि जेवणाच्या वेळी पौष्टिक आहार घ्यावा.

गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी हे करू नये. ज्यांची मासिक पाळी आधीच अनियमित आहे. मधुमेही रुग्ण ज्यांना इन्सुलिन घ्यावे लागते. खूप कमकुवत किंवा रक्तक्षय असलेल्या लोकांनी हे करू नये.

डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला हृदय किंवा साखरेशी संबंधित काही समस्या असतील तर तज्ञांचा सल्ला घेतल्याशिवाय उपवास सुरू करू नका. अन्नाची गुणवत्ता: पुढील ८ तासांत तुम्ही जे काही खाल त्यात हिरव्या भाज्या, फळे, निरोगी प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. दीर्घकाळ उपवास करू नका तर ते तात्पुरते साधन म्हणून वापरा (काही काळासाठीच ते स्वीकारा), ते आयुष्यभराचा उपाय मानणे धोकादायक ठरू शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराचे ऐका. उपवास करताना तुम्हाला चक्कर येणे, थकवा किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके यासारख्या समस्या येत असतील तर ते ताबडतोब थांबवा.