मनात सतत घाणेरडे विचार येतात? शरीरात असू शकते या 5 व्हिटॅमिन्सची कमतरता

कधीकधी, कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय, वाईट विचार एखाद्या व्यक्तीच्या मनात सतत येऊ लागतात. कदाचित तुम्हालाही असेच काहीसे अनेकदा वाटले असेल. पण तुम्हाला यामागील कारण कधी स्पष्ट झाले नसेल.किंवा कधी तुम्ही तसा विचार करून पाहिला नसेल. पण हे फार कमी जणांना माहित असेल की मनात घाणेरडे विचार येण्यासाठी आपलं आरोग्यच जबाबदार असतं. होय, आपल्या शरीरातील काही व्हिटॅमीन्सच्या कमतरतेमुळे असे विचार मनात येत असतात. अशी 5 जीवनसत्त्वे आहेत ज्याच्या कमतरतेमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनात वाईट विचार येतात. त्यांची लक्षणे आणि उपाय काय आहेत जाणून घेऊयात.

कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे मनात घाणेरडे विचार येतात?

काही संशोधन अहवालांनुसार, व्हिटॅमिन बी 12 आणि इतर बी ग्रुप जीवनसत्त्वे मेंदूमध्ये विविध रसायने तयार करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे मूड स्विंग, नैराश्य आणि मानसिक स्पष्टतेशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. विशेषतः व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे मनात निरुपयोगी, नकारात्मक किंवा त्रासदायक विचार येऊ लागतात.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे थकवा, श्वास घेण्यास त्रास आणि उर्जेची पातळी कमी होऊ शकते. त्याच्या कमतरतेमुळे स्नायू दुखणे वाढू शकते. विशेषतः मानदुखीच्या तक्रारी वाढण्याचा धोका असतो.

व्हिटॅमिन बी12 साठी काय खावे?

मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी12 आढळते. शाकाहारी लोक त्यांच्या आहारात फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरिअल्स, फोर्टिफाइड वनस्पतींपासून तयार केले जाणारे दूध जसे की सोया किंवा बदामाचे दूध आणि फोर्टिफाइड पौष्टिक यीस्टचा समावेश करू शकतात. चिकन, मासे, अंडी आणि इतर मांस हे व्हिटॅमिन बी12 चे चांगले स्रोत आहेत. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये दूध, चीज आणि दही यांचा समावेश आहे. शाकाहारी लोकांना फोर्टिफाइड सीरिअल्स, फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित दूध जसे की सोया किंवा बदामाचे दूध यामधून व्हिटॅमिन बी12 मिळू शकते.

व्हिटॅमिन D

‘सनशाईन व्हिटॅमिन’ म्हणून ओळखले जाणारे व्हिटॅमिन D मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते. हे न्यूरोट्रांसमीटर आनंद आणि मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करतात. शरीरात या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, हंगामी भावनिक विकार, चिंता आणि नकारात्मक विचार येऊ शकतात.

व्हिटॅमिन Dची कमतरतेची लक्षणे

संशोधनानुसार, व्हिटॅमिन डीची कमतरता मेंदूच्या हिप्पोकॅम्पस आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्ससारख्या भागांवर परिणाम करू शकते, जे भावना आणि निर्णय घेण्याशी संबंधित आहेत. त्याची लक्षणे सतत दुःख, निराशा, नकारात्मक विचार, थकवा, आळस, उर्जेचा अभाव, निद्रानाश, एकाग्रतेचा अभाव आणि मूड स्विंग्स होणे हे आहे.

व्हिटॅमिन D साठी काय करावे?

शरीरात D व्हिटॅमिनची कमतरता दूर करण्यासाठी, सकाळी 6 ते 8 दरम्यान 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसण्याची सवय लावा. मासे, अंड्याचा पिवळा भाग, मशरूम आणि पूरक आहार यासारखे व्हिटॅमिन D समृद्ध पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा.

व्हिटॅमिन B9

फोलेटच्या म्हणजे व्हिटॅमिन B9 च्या कमतरतेमुळे मेगालोब्लास्टिक अॅनिमिया होऊ शकतो, ज्यामुळे शरीरात असामान्यपणे मोठ्या प्रमाणात लाल रक्तपेशी तयार होतात ज्या योग्यरित्या कार्य करत नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन B9च्या कमतरतेमुळे बाळामध्ये स्पायना बिफिडा सारखे न्यूरल ट्यूब दोष होऊ शकतात.

व्हिटॅमिन बी 9 च्या कमतरतेची लक्षणे

व्हिटॅमिन बी 9 च्या कमतरतेची लक्षणे म्हणजे थकवा, अशक्तपणा, श्वास लागणे, फिकट त्वचा, तोंडात अल्सर आणि लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येते.

व्हिटॅमिन बी 9 साठी काय खावे?

हिरव्या पालेभाज्या (पालक, मेथी, ब्रोकोली), मसूर, चणे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि लिंबूवर्गीय फळे (संत्री, लिंबू) खाल्ल्याने शरीरातील फोलेटची कमतरता दूर होण्यास मदत होते. स्वयंपाक करताना, लक्षात ठेवा की फोलेट गरम केल्याने नष्ट होऊ शकते, म्हणून भाज्या हलक्या शिजवून खाव्यात

व्हिटॅमिन बी 6

शरीरात व्हिटॅमिन बी6 च्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा आणि नकारात्मक विचार येऊ शकतात. ही कमतरता दूर करण्यासाठी आहारात केळी, हरभरा, बटाटा आणि सूर्यफुलाच्या बियांचा समावेश करा.

व्हिटॅमिन बी1 (थायमिन)

मेंदूच्या कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी 1 आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि मानसिक गोंधळ होऊ शकतो. या व्हिटॅमिनची कमतरता दूर करण्यासाठी संपूर्ण धान्य, काजू आणि बिया खा.