पॅनीक अटॅक आल्यावर त्यावर नियंत्रण कसे मिळवायचे जाणून घ्या ट्रिक

पॅनिक ॲटॅक अचानक येतो त्यामुळे त्याची लक्षणेही अचानक दिसतात. पॅनीक अटॅक आला तर अशा परिस्थितीत काय केले पाहिजे जेणेकरुन त्यावर नियंत्रण मिळवता येऊ शकते. याचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.a

पॅनीक अटॅक आल्यावर त्यावर नियंत्रण कसे मिळवायचे जाणून घ्या ट्रिक
Follow us
| Updated on: Mar 31, 2024 | 7:37 PM

काही लोकांना भीती किंवा चिंता केल्याने पॅनीक अटॅक येतो. पॅनीक अटॅक पूर्णपणे अचानक येतो. याचे आधी कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. यामध्ये श्वास घेण्यास त्रास होणे, मूर्च्छित होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स येऊ लागतात. पॅनीक अटॅकमुळे होणारे शारीरिक परिणाम काही मिनिटांपासून अर्ध्या तासापर्यंत राहतो. अशा परिस्थितीत जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत असेल तेव्हा स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

पॅनीक अटॅकची शारीरिक लक्षणे

पॅनीक अटॅकमुळे घाम येणे, थंडी वाजणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा घसा कोरडा होणे. त्याच वेळी काही लोकांना मूर्च्छा येणे, गरम चमकणे, पोटदुखी, छातीत दुखणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे अशा समस्या जाणवतात. अनेक वेळा पॅनीक अटॅकमुळे हात-पाय थरथर कापल्यासारखं वाटतं. मरणाची भीती वाटते. अशा वेळी स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचे तंत्र अवगत असले पाहिजे.

खोल श्वास घेण्याचा सराव करा

खोल आणि हळू श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. नाकातून श्वास घ्या, चार मोजा आणि श्वास रोखून ठेवा. नंतर एक सेकंद थांबा आणि तोंडातून श्वास सोडा. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा सराव तुम्हाला तुमच्या जलद श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि मज्जासंस्था शांत करण्यात मदत करेल.

पॅनीक अटॅकपासून सावध रहा

पॅनीक अटॅक आला की लक्षात ठेवा की तो निघून जाईल. फक्त भीती कशी कमी करता येईल हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करा

जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येतोय असं जाणवत असेल तर तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमचे लक्ष इतर क्रियाकलापांकडे वळेल.

त्या ठिकाणाहून हलू नका

जेव्हा जेव्हा पॅनिक अटॅक येतो तेव्हा त्या ठिकाणाहून दूर जाण्याची चूक करू नका. असे केल्याने भीती वाढते आणि परिस्थिती आणखी बिघडते. जेव्हा तुम्ही त्याच ठिकाणी राहता तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या भावना आणि भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

हलका व्यायाम करा

जर तुम्हाला पॅनीक अटॅक जाणवत असेल तर ताबडतोब चालणे किंवा हलका व्यायाम करणे सुरू करा. यामुळे एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात आणि मूड बदलतो. त्यामुळे पॅनीक अटॅकची लक्षणे पुढे वाढत नाहीत.

Non Stop LIVE Update
बच्चू कडूंनी मैदानाची मागणी केली असती तर.... नवनीत राणा काय म्हणाल्या?
बच्चू कडूंनी मैदानाची मागणी केली असती तर.... नवनीत राणा काय म्हणाल्या?.
पाठिंब्यानंतर शिंदेंच्या संभाव्य उमेदवारांना मनसेचा उघड विरोध
पाठिंब्यानंतर शिंदेंच्या संभाव्य उमेदवारांना मनसेचा उघड विरोध.
बारामतीमध्ये 2 तुतारी? निवडणूक आयोगाला तुतारी अन् पिपाणीतील फरक कळेना?
बारामतीमध्ये 2 तुतारी? निवडणूक आयोगाला तुतारी अन् पिपाणीतील फरक कळेना?.
तेव्हा एकनाथ शिंदे ठाकरेंसमोर रडले, आदित्य ठाकरेंचा स्फोटक गौप्यस्फोट
तेव्हा एकनाथ शिंदे ठाकरेंसमोर रडले, आदित्य ठाकरेंचा स्फोटक गौप्यस्फोट.
संदीपान भुमरेंनी काय दिल, हे दारू..; अजित पवारांच्या टीकेवरून मविआ नेम
संदीपान भुमरेंनी काय दिल, हे दारू..; अजित पवारांच्या टीकेवरून मविआ नेम.
अमरावतीत मैदानाच्या परवानगीवरून रण, बच्चू कडू पोलिसांवरच भडकले, पण का?
अमरावतीत मैदानाच्या परवानगीवरून रण, बच्चू कडू पोलिसांवरच भडकले, पण का?.
'जो राम का नाही, वो किसी काम का नही, बाकी XXX', कुणाची जीभ घसरली?
'जो राम का नाही, वो किसी काम का नही, बाकी XXX', कुणाची जीभ घसरली?.
बच्चू कडू पोलीस अधिकाऱ्यांवर संतापले, अमरावतीत नेमकं काय घडतंय?
बच्चू कडू पोलीस अधिकाऱ्यांवर संतापले, अमरावतीत नेमकं काय घडतंय?.
नारायण राणे जो टोप घालतात त्याचे केसही पिकलेत, संजय राऊतांची खोचक टीका
नारायण राणे जो टोप घालतात त्याचे केसही पिकलेत, संजय राऊतांची खोचक टीका.
समाजवादी पक्षाला सोडचिठ्ठी देणार की नाही? अबू आझमी यांनी स्पष्टच म्हटल
समाजवादी पक्षाला सोडचिठ्ठी देणार की नाही? अबू आझमी यांनी स्पष्टच म्हटल.