पॅनीक अटॅक आल्यावर त्यावर नियंत्रण कसे मिळवायचे जाणून घ्या ट्रिक

काही लोकांना भीती किंवा चिंता केल्याने पॅनीक अटॅक येतो. पॅनीक अटॅक पूर्णपणे अचानक येतो. याचे आधी कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. यामध्ये श्वास घेण्यास त्रास होणे, मूर्च्छित होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स येऊ लागतात. पॅनीक अटॅकमुळे होणारे शारीरिक परिणाम काही मिनिटांपासून अर्ध्या तासापर्यंत राहतो. अशा परिस्थितीत जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक येत असेल तेव्हा स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

पॅनीक अटॅकची शारीरिक लक्षणे

पॅनीक अटॅकमुळे घाम येणे, थंडी वाजणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा घसा कोरडा होणे. त्याच वेळी काही लोकांना मूर्च्छा येणे, गरम चमकणे, पोटदुखी, छातीत दुखणे, डोकेदुखी, चक्कर येणे अशा समस्या जाणवतात. अनेक वेळा पॅनीक अटॅकमुळे हात-पाय थरथर कापल्यासारखं वाटतं. मरणाची भीती वाटते. अशा वेळी स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचे तंत्र अवगत असले पाहिजे.

खोल श्वास घेण्याचा सराव करा

खोल आणि हळू श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. नाकातून श्वास घ्या, चार मोजा आणि श्वास रोखून ठेवा. नंतर एक सेकंद थांबा आणि तोंडातून श्वास सोडा. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा सराव तुम्हाला तुमच्या जलद श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि मज्जासंस्था शांत करण्यात मदत करेल.

पॅनीक अटॅकपासून सावध रहा

पॅनीक अटॅक आला की लक्षात ठेवा की तो निघून जाईल. फक्त भीती कशी कमी करता येईल हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.

ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करा

जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक येतोय असं जाणवत असेल तर तुमच्या सभोवतालच्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमचे लक्ष इतर क्रियाकलापांकडे वळेल.

त्या ठिकाणाहून हलू नका

जेव्हा जेव्हा पॅनिक अटॅक येतो तेव्हा त्या ठिकाणाहून दूर जाण्याची चूक करू नका. असे केल्याने भीती वाढते आणि परिस्थिती आणखी बिघडते. जेव्हा तुम्ही त्याच ठिकाणी राहता तेव्हा ते तुम्हाला तुमच्या भावना आणि भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

हलका व्यायाम करा

जर तुम्हाला पॅनीक अटॅक जाणवत असेल तर ताबडतोब चालणे किंवा हलका व्यायाम करणे सुरू करा. यामुळे एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात आणि मूड बदलतो. त्यामुळे पॅनीक अटॅकची लक्षणे पुढे वाढत नाहीत.