summer health care: उन्हाळ्यात स्वत:ला फ्रेश ठेवण्यासाठी काय करावे? जाणून घ्या….

उन्हाळ्याला सुरूवात झाली आहे. उन्हाळ्यात तुमच्या आरोग्याची योग्य रित्या काळजी घ्यावी लागते. उन्हाळ्यात तुमच्या आहारामध्ये पोषक तत्वांचा समावेश करणे गरजेचा असतो. एप्रिलची कडक दुपार आणि वाढते तापमान सर्वांनाच परीक्षा देत आहे. झारखंडमधील गिरिडीह जिल्ह्यात तापमानाचा पारा 30 अंशांच्या पुढे गेला आहे आणि उष्ण वाऱ्यांचा परिणाम थेट लोकांच्या पोटावर दिसून येत आहे. या ऋतूतील सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे पोटात जळजळ. कामावर लक्ष केंद्रित न करणे, अस्वस्थता आणि अपचन यासारख्या समस्या रोजच्या घडामोडी बनल्या आहेत. उन्हाळ्यात तुमच्या शरीरातील पाण्याची मात्रा कमी होण्यास मदत होते.

उन्हाळ्यात तुमच्या शरीरातील पाण्याची मात्रा नियंत्रित ठेवण्यासाठी दिवसभरात 7-8 लिटर पाणी पिणे आवश्यक असते. उन्हाळ्यात पोटाच्या समस्यांचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आपल्या चुकीच्या खाण्याच्या सवयी. लोक फास्ट फूड, तेलकट पदार्थ आणि मसालेदार पदार्थ खाणे चुकवत नाहीत. त्याच वेळी, काही लोक गरम दूध, मसालेदार अन्न इत्यादी गरम पदार्थांचे सेवन करतात, ज्यामुळे या ऋतूत शरीराचे तापमान आणखी वाढते.

उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवणे सर्वात महत्वाचे आहे. दररोज किमान 7 ते 8 लिटर पाणी प्यावे. यासोबतच सत्तू शरबत, पुदिन्याचे पाणी, उसाचा रस, काकडी, टरबूज आणि हंगामी फळे यासारख्या थंड पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. जास्त वेळ रिकाम्या पोटी राहू नका. कारण यामुळे पोटात पित्त तयार होते आणि तिथूनच जळजळ सुरू होते. हलके, सहज पचणारे अन्न खा आणि दिवसाची सुरुवात फळांनी करा. लिंबू पाणी आणि नारळ पाणी देखील पोट थंड करण्यास मदत करते. या ऋतूत आंबट पदार्थांपासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे, असा इशारा डॉ. ओम प्रकाश देतात. टोमॅटो, चिंच, सुक्या आंब्याची पावडर इत्यादींचे सेवन मर्यादित करा आणि दही थंड झाल्यानंतरच खा. सॅलडमध्ये काकडी, खरबूज, पुदिना आणि टरबूज जरूर समाविष्ट करा. जर उन्हाळा तुम्हाला त्रास देत असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत आणि आहारात काही बदल करण्याची वेळ आली आहे. जर पोट थंड राहिले तर मन शांत राहील आणि दिवसभराचा थकवाही निघून जाईल.

हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी काय करावे?

शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दिवसाभर नियमितपणे पाणी प्या. उन्हाळ्यात टरबूज, काकडी, संत्री, लिंबू, द्राक्षे, अननस, टोमॅटो, पालेभाज्या यांसारख्या फळे आणि भाज्या खा. नारळपाणी आणि ताक इलेक्ट्रोलाइट्सने समृद्ध असतात, जे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करतात. शक्य असल्यास उन्हाळ्याच्या वेळेत बाहेर पडणे टाळा. उन्हाळ्यात त्वचेला कोरडे होऊ नये म्हणून मॉइश्चरायझर वापरा. आहारात ताजी फळे आणि भाज्या, पाणी असलेले पदार्थ आणि दही यांचा समावेश करा.

डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.