व्हिटॅमिन सीची कमतरता दूर करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आहारामध्ये ‘या’ 5 पदार्थांचा समावेश करा!

मुंबई : कोरोना काळात रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असणे खूप महत्वाचे आहे. लसीकरण करण्याव्यतिरिक्त, प्रत्येकाने संसर्ग टाळण्यासाठी आपली प्रतिकारशक्ती वाढवण्यावर भर दिला पाहिजे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या प्रक्रियेत व्हिटॅमिन सी महत्त्वपूर्ण आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी वेगवेगळे लोक वेगवेगळ्या पद्धती अवलंबतात, परंतु तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले हे पदार्थ जरूर समाविष्ट करा. (Include these 5 foods in your diet to boost your immune system)

संत्रे – संत्रे व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी आणि व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि कोलीन सारख्या अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. हे उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. याशिवाय संत्र्याचे सेवन उन्हामुळे होणारे आजार टाळते.

आंबा – फळांचा हा राजा व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, लोह, तांबे, पोटॅशियम सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते तसेच इतर अनेक आजारांपासून सुटका मिळते. म्हणून हे दररोज सेवन केले पाहिजे.

द्राक्षे – द्राक्षे व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी तसेच पोटॅशियम आणि कॅल्शियम समृध्द असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात फ्लेव्होनॉइड्स नावाचे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट घटक आहे. जे शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते.

लिंबू – लिंबामध्ये थायमिन, नियासिन, रिबोफ्लेविन, व्हिटॅमिन बी -6, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट सारख्या जीवनसत्त्वे असतात. जे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात आणि अनेक संसर्गजन्य रोगांपासून संरक्षण करतात. तुम्ही ते पाण्यात मिसळून किंवा सॅलडमध्ये मिसळून सेवन करू शकता.

टोमॅटो – व्हिटॅमिन सी, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन, पोटॅशियम टोमॅटोमध्ये पुरेशा प्रमाणात आढळतात. रोज रिकाम्या पोटी टोमॅटो खाणे फायदेशीर आहे. हे सॅलडच्या स्वरूपात देखील वापरता येते.

आवळा – आवळ्याचा वापर प्राचीन काळापासून संक्रमणांविरुद्ध लढण्यासाठी केला जात आहे. हा घरगुती उपाय आहे. याचा उपयोग रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी केला जातो. त्यात व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते. जे पांढऱ्या रक्तपेशी बनवण्यास मदत करते. हे संक्रमण आणि रोगांशी लढण्यास मदत करते. हे एक अँटीऑक्सिडंट देखील आहे.

पेरू – पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर असते. त्यात संत्र्यापेक्षा 4 पट अधिक व्हिटॅमिन सी असते. व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. जे रोग आणि जंतूंपासून संरक्षण करते. यात क्वेरसेटिन, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन सी आणि इतर पॉलीफेनॉल शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सला दूर ठेवते. हे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

Hair Care | थंडीच्या दिवसांत रुक्ष केसांच्या समस्येमुळे हैराण? मग ‘हे’ हेअर मास्क नक्की ट्राय करा!https://t.co/R06JFAcxU4#HairMask #HairCare #beautytips

— TV9 Marathi (@TV9Marathi) December 29, 2020

(Include these 5 foods in your diet to boost your immune system)