झोप येत नाही? निद्रानाश? ही ट्रिक वापरा

मुंबई: खाणे, पिणे आणि श्वास घेण्याप्रमाणेच झोपही जीवनासाठी खूप महत्त्वाची आहे. जगभरातील संशोधनानुसार निरोगी प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून सुमारे 8 तास शांत झोप घेतली पाहिजे, तरच त्याची तब्येत ठीक राहू शकते. असे न केल्यास लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, नैराश्याचा धोका वाढतो. अनेकदा तुम्ही पाहिलं असेल की अनेकांना रात्री उशिरापर्यंत झोप लागत नाही आणि ते सकाळी उशिरा उठू शकतात, पण एका युक्तीद्वारे तुमची समस्या लगेच दूर केली जाऊ शकते.

झोप का येत नाही?

साधारणपणे टेन्शन आणि डिप्रेशनमुळे तुम्हाला रात्री योग्य वेळी झोप लागत नाही, पण चहा-कॉफीसारख्या कॅफिनेटेड पेयांचं सेवन केल्यास ही समस्या उद्भवू शकते. निद्रानाश, स्लीप एपनिया आणि डिहायड्रेशन यासारखे आजार निद्रानाश झाल्यास होतात.

काही लोक रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल आणि लॅपटॉप वापरतात, ज्यामुळे झोपेची कमतरता येऊ शकते. हे टाळण्यासाठी आपण 4-7-8 झोपेची पद्धत वापरुन पाहू शकता.

4-7-8 झोपेची पद्धत काय आहे?

ज्यांना झोप न येण्याच्या समस्येने त्रास होतो ते 4-7-8 झोपेची पद्धत अवलंबू शकतात, ज्यामध्ये श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास सांगितले आहे. अमेरिकन सेलिब्रिटी डॉक्टर अँड्र्यू वील यांनी एका टीव्ही शोमध्ये सांगितले की, ‘ही पद्धत ट्राय करताना तुम्हाला सर्वप्रथम आपल्या समोरच्या दातांच्या मागच्या भागाला जीभेच्या वर स्पर्श करावा लागतो. त्यानंतर एक ते चार वेळा नाकातून श्वास घ्यावा. आता सुमारे 7 सेकंद श्वास रोखून ठेवा. या दरम्यान, आपण आपल्या मनात 7 पर्यंत मोजता आणि शेवटी 8 सेकंद पूर्ण सामर्थ्याने श्वास घेत रहा. ही प्रक्रिया सुमारे 4 वेळा पुन्हा करा. पहिल्या 4 महिन्यांनंतर, हे तंत्र 8 वेळा पुनरावृत्ती करा. सतत सराव केल्यास तुम्ही या कामात परिपूर्ण व्हाल.