Health Tips : मेनोपॉजची समस्या दूर करण्यासाठी जीवनशैलीमध्ये ‘हे’ बदल नक्की करा!

मेनोपॉज (Menopause) म्हणजे महिलेची मासिक पाळी थांबणे. जर मासिक पाळी 10 ते 12 महिने येत नसेल तर त्याला मेनोपॉज म्हणतात. हे 45 ते 55 वर्षांच्या वयात दिसून येते. मेनोपॉज ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. मेनोपॉजनंतर महिलांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. यामुळे त्यांच्या दैनंदिनीवर परिणाम होतो.

Health Tips : मेनोपॉजची समस्या दूर करण्यासाठी जीवनशैलीमध्ये 'हे' बदल नक्की करा!
मेनोपॉज

मुंबई : मेनोपॉज (Menopause) म्हणजे महिलेची मासिक पाळी थांबणे. जर मासिक पाळी 10 ते 12 महिने येत नसेल तर त्याला मेनोपॉज म्हणतात. हे 45 ते 55 वर्षांच्या वयात दिसून येते. मेनोपॉज ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. मेनोपॉजनंतर महिलांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. यामुळे त्यांच्या दैनंदिनीवर परिणाम होतो. मेनोपॉजची लक्षणे आणि ही समस्या कमी करण्यासाठी जीवनशैलीमध्ये कोणते बदल केले पाहिजेत ते जाणून घेऊया.

मेनोपॉजची लक्षणे

मूड स्विंग

केस गळणे

झोप न येणे

भरपूर घाम येणे

अन्नाची लालसा जास्त होणे

1. आहारावर विशेष लक्ष द्या

पोषणतज्ञ रुजुता दिवेकर यांच्या मते, संतुलित आहार तुमच्या शरीरातील बदलांना स्पोर्ट करेल. याशिवाय सूक्ष्म पोषक घटकांकडे विशेष लक्ष द्या. आहारात हंगामी, पारंपारिक खाद्यपदार्थांचा समावेश करा. या काळात कोणत्याही प्रकारचे डाएटिंग, अधूनमधून उपवास करणे टाळा. आपला मूड सुधारण्याबरोबरच योग्य आणि पौष्टिक आहार देखील वजन कमी करण्यास मदत करतो.

2. व्यायाम महत्वाचा 

पोषणतज्ञ शिफारस करतात की, व्यायामामुळे शरीरातील शक्ती, तग धरण्याची क्षमता आणि लवचिकता वाढते. यासोबतच योगा आणि कार्डिओ व्यायाम आठवड्यातून दोनदा करायला हवा. रुजुता दिवेकर म्हणतात की, प्रत्येक स्त्रीने किमान अर्धा तास व्यायाम केला पाहिजे. जर तुम्हाला व्यायाम करायला आवडत नसेल तर योगा नक्की करा.

पुरेशी विश्रांती घ्या

पोषणतज्ञ रुजुता दिवेकर यांच्या मते, दिवसाच्या वेळी 20 मिनिटांची डुलकी घ्यावी आणि रात्री 9:30 ते 11 च्या दरम्यान झोपावे. पुरेशी विश्रांती घेणे शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. मेनोपॉजमध्ये कोणत्याही प्रकारचा डाएट किंवा व्यायाम टाळले पाहिजे. पुरेसे पाणी प्या, अन्यथा

डिहायड्रेशनची समस्या उद्भवू शकते

मेनोपॉजमध्ये कॅल्शियमची कमतरता येते. या काळात कॅल्शियम युक्त पदार्थांचे सेवन करा. जर आपण कोणत्याही प्रकारचा डाएट करण्याचा विचार करत असाल तर प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. या व्यतिरिक्त, जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची समस्या येत असेल तर थेट औषध घेऊ नका. हे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असते. यासाठी स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Make these lifestyle changes to eliminate the problem of menopause)

Read Full Article

Click on your DTH Provider to Add TV9 MARATHI