शरीराला हायड्रेशन मिळवण्यासाठी किती ग्लास पाणी प्यायले पाहिजेल?

पाणी हे जीवन आहे… ही केवळ म्हण नाही, तर वास्तव आहे. पाण्याशिवाय जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे. मानवी शरीरासाठी पाणी खूप महत्वाचे आहे. पाणी आपल्या शरीरासाठी अन्न आणि हवेइतकेच महत्वाचे आहे. असे असूनही, बहुतेक लोक एका दिवसात किती ग्लास पाणी पिणे योग्य आहे याबद्दल संभ्रमित आहेत. काहीजण 8 ग्लासची शिफारस करतात, तर काहींनी 10 ते 12 ग्लासची शिफारस केली आहे. शरीराला गरजेपेक्षा कमी पाणी मिळाले तर त्याचा आरोग्यावर काय परिणाम होतो, हा प्रश्नही उद्भवतो. या सर्व प्रश्नांची उत्तरं तज्ज्ञांकडून कळतात. निरोगी प्रौढ व्यक्तीने दररोज 2.5 ते 3 लिटर पाणी प्यावे. एका ग्लासमध्ये समजून घेतले तर सुमारे 8 ते 10 ग्लास पाणी असते.

तथापि, ही रक्कम त्या व्यक्तीचे वय, वजन, हवामान, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्याच्या स्थितीवर देखील अवलंबून असते. ज्या लोकांना जास्त घाम येतो किंवा व्यायाम होतो त्यांना जास्त पाण्याची आवश्यकता असते. याशिवाय हिवाळ्यापेक्षा उन्हाळ्यात जास्त पाण्याची गरज असते. निरोगी आरोग्यासाठी पाणी हे जीवनाचे मूलभूत घटक मानले जाते. मानवी शरीराचा सुमारे ६० ते ७० टक्के भाग पाण्याने बनलेला असून शरीरातील प्रत्येक पेशी, अवयव आणि प्रणाली योग्यरीत्या कार्य करण्यासाठी पाण्यावर अवलंबून असतात.

पाणी शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत करते, पचनक्रिया सुधारते आणि पोषक घटकांचे शोषण सुलभ करते. पुरेसे पाणी पिल्याने बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त आणि मूत्रमार्गाच्या तक्रारी टाळता येतात. तसेच शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी घामाच्या स्वरूपात पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते. पाणी त्वचा, केस आणि संपूर्ण आरोग्यासाठीही अत्यंत आवश्यक आहे. नियमित पाणी पिल्याने त्वचा हायड्रेट राहते, कोरडेपणा कमी होतो आणि नैसर्गिक तेज टिकून राहते. पाणी रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि थकवा कमी होतो. मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठीही पाणी महत्त्वाचे असून एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि मनःशांती वाढवण्यास मदत करते.

दिवसभरात योग्य प्रमाणात स्वच्छ पाणी पिणे, तसेच तहान लागण्याची वाट न पाहता वेळोवेळी पाणी घेणे आरोग्यासाठी हितावह ठरते. संतुलित आहारासोबत पाण्याचे योग्य सेवन केल्यास निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली टिकवता येते. आहारतज्ज्ञांनी सांगितले की, जर शरीराला पुरेसे पाणी मिळत नसेल तर त्याचा परिणाम प्रथम उर्जा पातळीवर होतो. कमी पाणी पिण्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि सुस्ती येते. बर् याच वेळा लोक या लक्षणांना अशक्तपणा किंवा तणाव समजण्याची चूक करतात, तर खरे कारण म्हणजे पाण्याची कमतरता. कमी पाणी प्यायल्याने पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो. यामुळे बद्धकोष्ठता, जड पोट आणि गॅसची समस्या उद्भवू शकते.

तज्ज्ञांच्या मते, पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीर विषारी पदार्थ योग्यरित्या काढून टाकू शकत नाही, ज्यामुळे यकृत आणि मूत्रपिंडावर अधिक दबाव पडतो. त्वचा आणि लघवीच्या समस्या देखील कमी पाणी पिण्याचे लक्षण असू शकतात. त्वचा कोरडी आणि निर्जीव दिसू लागते, ओठ कोरडे होतात आणि लघवीचा रंग गडद पिवळा होतो. दीर्घकाळापर्यंत पाण्याची कमतरता मूत्रपिंडातील दगड आणि मूत्र संसर्गाचा धोका देखील वाढवू शकते. ते होण्याची वाट पाहू नका, परंतु दिवसभर थोड्या अंतराने पाणी पित रहा. आपल्या शरीराचे सिग्नल समजून घ्या आणि हवामान आणि क्रियाकलापांनुसार पाण्याचे प्रमाण वाढवा.