World Heart Day : हृदयाची निगा राखण्यासाठी 5 टिप्स

मुंबई : हृदय हा शरीरातील अत्यंत महत्त्वाचा अवयव. गेल्या काही वर्षांपासून तरुण पिढीमध्ये हृदयासंबंधीचे आजारात वाढ (Tips prevent heart attack) झाली आहे. हृदयविकारच्या झटक्याने आतापर्यंत अनेकांचा मृत्यू झाला असून याचे प्रमुख कारण बदलती जीवनशैली आहे. सद्यस्थितीत तरुण पिढी व्यायाम, योगा या गोष्टी करण्यास टाळाटाळ करते आणि जंक फूडला (Tips prevent heart attack) जवळ करते. जर तुम्ही हृदयाला निरोगी ठेवायचे असेल, तर या पाच टिप्सचा नक्की (Tips prevent heart attack) वापर करावा.

हृदयाची निगा राखण्यासाठी 5 उपाय – (Tips prevent heart attack)

दररोज व्यायाम करा

हार्ट अटॅकपासून वाचण्यासाठी सर्वात चांगला उपाय म्हणजे व्यायाम. दररोज व्यायाम केल्याने हृदयासंबंधीच्या आजार कमी होतात. त्यामुळे दररोज किमान 15 मिनिटे व्यायाम करणे गरजेचे आहे. जर व्यायाम करणं शक्य नसेल, तर दररोज काही वेळ चाला. चालल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहते.

तेलकट खाणे टाळा

जंक फूडमध्ये तेलाचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे हृदयाला धोका निर्माण होता. जर तुम्हाला हृदयाच्या आजारापासून दूर राहायचे असेल, तर तेलकट खाणे टाळा,

ताण-तणावापासून चार हात लांब राहा

तणाव हे हृदय विकाराचा झटका येण्याचे प्रमुख कारण आहे. स्वत:ला तणावापासून दूर राहण्यासाठी मेडिटेशन करावे. मेडिटेशन केल्याने मनाला शांती मिळते. त्यामुळे हृदय विकाराचा झटका येण्याचे धोका कमी होतो.

रक्तादाबावर नियंत्रण

जर तुम्हाला हृदयाच्या आजारापासून दूर राहायचे असेल, तर रक्तदाब (ब्लडप्रेशर) नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उच्च रक्तदाब असणाऱ्यांना हृदयासंबंधीचे आजार होण्याचा धोका जास्त असतो.

मासे खा

मांसाहारी पदार्थात ओमेगा 3 हे फॅटी अॅसिड असते. चिकन किंवा अंडी खाण्यापेक्षा मासे खावे. त्यात ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड असते. यामुळे डोळ्यांची निगा राखली जात असून हृदयालाही याचा फायदा होतो. दर आठवड्याला एकदा मासे खाल्ल्याने हार्ट अॅटकचा धोका कमी होतो.