सलमान खानसारखे बायसेप्स बनवण्यासाठी ‘हे’ 3 सोपे वर्कआउट्स करा, जाणून घ्या
बायसेप्स वर्कआउटविषयी आज आम्ही खास माहिती देणार आहोत. बायसेप्स तयार करण्यासाठी तुम्ही घरी सहज व्यायाम करू शकता. जिममध्ये न जाता घरी बायसेप्स कसे बनवायचे? चला जाणून घेऊया.
प्रत्येक तरुणाची इच्छा असते की त्याचे बायसेप्स खूप आकर्षक असावेत, परंतु प्रत्येकाला जिममध्ये पैसे खर्च करणे परवडत नाही. यामुळे अनेकांची इच्छा अपूर्ण राहते. पण तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला जिममध्ये हजारो रुपये खर्च करायचे नसतील तर तुम्ही बायसेप्स तयार करण्यासाठी घरी काही सोप्या वर्कआउट्स करू शकता. बायसेप्स तयार करण्यासाठी तुम्ही बार्बेल कर्ल व्यायामाची मदत घेऊ शकता. यामुळे तुमचे स्नायू बळकट होतात. चला तर मग जाणून घेऊया.
या सोप्या वर्कआउट्सच्या मदतीने तुमचे बायसेप्स मजबूत केले जाऊ शकतात. तसेच, आपले बायसेप्स अधिक आकर्षक दिसतात. घरी बायसेप्स तयार करण्यासाठी कोणते वर्कआउट्स आहेत, चला जाणून घेऊया.
1. बारबेल कर्लसह बायसेप्स बनवा
बायसेप्स तयार करण्यासाठी तुम्ही बार्बेल कर्ल व्यायामाची मदत घेऊ शकता. यामुळे तुमचे स्नायू बळकट होतात. हा व्यायाम करण्यासाठी प्रथम एक रॉड घ्या आणि तुमच्या दोन्ही हातांनी खाली ठेवा. लक्षात ठेवा की या दरम्यान तुमचे हात आणि पाय यांच्यातील अंतर समान असले पाहिजे. यानंतर, हळूहळू रॉड वरच्या दिशेने उचला आणि छातीवर आणा. आता काही सेकंद या स्थितीत रहा. यावेळी, तुमचेकोपर आणि कंबर एकाच रेषेत असावेत. काही सेकंद या स्थितीत थांबल्यानंतर, नॉर्मल पोजिशनमध्ये या.
2. बायसेप्सची ताकद कशा वाढवावी?
बायसेप्स टोन्ड आणि मजबूत करण्यासाठी तुम्ही Chin Ups व्यायाम करू शकता. हा व्यायाम करण्यासाठी सर्वप्रथम हँगिंग रॉडसमोर तोंड करून उभे रहा. आता ही रॉड तुमच्या तळहातांनी पकडा आणि शरीर वरच्या दिशेने खेचावा किंवा उचला. हा व्यायाम कमीतकमी 5 वेळा पुन्हा करा. लक्षात ठेवा की तुम्ही ह्याला आपल्या क्षमतेनुसार कमी-जास्त कमी करू शकता .
3. बायसेप्स तयार करण्यासाठी बसलेली केबल रो
तुम्ही घरी बसून केबल रो व्यायाम देखील करू शकता.हा व्यायाम करण्यासाठी सर्वप्रथम एक बादली पाण्याने भरून दोरीच्या साहाय्याने बांधा. यानंतर एका प्लॅटफॉर्मवर बसा आणि नंतर आपल्या हातांच्या मदतीने ते पुढे मागे खेचा. या व्यतिरिक्त, तुम्ही सिटेड केबल अगदी सहजपणे मिळवू शकता. तुम्ही ते खरेदी करू शकता आणि घरी व्यायाम देखील करू शकता.
(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
