हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు বাংলা ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
LATEST NEWS IPL 2026 महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

Yoga Poses : ‘ही’ योगासने तुम्हाला ठेवतील बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून दूर

योगासने हे अनेक आजारांवर उपयोगी ठरतात. तुम्ही जर नियमीतपणे योगासने करत असाल तर तुम्ही दिर्घकाळ निरोगी आयुष्य जगू शकता. आज आपण अशाच काही योगासनांबद्दल जाणून घेणार आहोत, जे तुम्हाला बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून दूर ठेवण्यास मदत करतील.

| Edited By: | Updated on: Jan 10, 2022 | 12:37 PM
Share
पवनमुक्तासन - पाठीवर झोपा. आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या मांड्या पोटापर्यंत आणा, आपले गुडघे आणि घोटे एकत्र ठेवा. आपले हात पायभोवती आणा आणि त्यांना एकत्र करा. तुमची मान वर करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर आणा. 4-5 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

पवनमुक्तासन - पाठीवर झोपा. आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या मांड्या पोटापर्यंत आणा, आपले गुडघे आणि घोटे एकत्र ठेवा. आपले हात पायभोवती आणा आणि त्यांना एकत्र करा. तुमची मान वर करा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर आणा. 4-5 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

1 / 4
मलासना - चटईवर पाय पसरून उभे राहा. त्यानंतर आपले गुडघे हळूहळू खाली वाकवा. छायाचित्रात दाखवल्याप्रमाणे आपली कंबर आणि तळवे समांतर राहातील याची काळजी घ्या. हे आसन करताना तुमच्या पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा. परत तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

मलासना - चटईवर पाय पसरून उभे राहा. त्यानंतर आपले गुडघे हळूहळू खाली वाकवा. छायाचित्रात दाखवल्याप्रमाणे आपली कंबर आणि तळवे समांतर राहातील याची काळजी घ्या. हे आसन करताना तुमच्या पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवा. परत तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

2 / 4
बालासन - हे आसन करताना सर्वप्रथम तुम्ही योगा चटईवर गुडघे टेकून, दोनही पायाच्या मदतीने तुमचे शरीरी पुढच्या बाजूला झुकवा, त्यानंतर दोन्ही हात सरळ एका दिशेत पुढे करा. हे आसन करताना तुमच्या पायाचे तळवे हे वर आसावेत तसेच गुडघ्यांमध्ये थोडे अंतर राहील याची काळजी घ्या. हे आसन करताना डोक्याने चटईला स्पर्श करा. चार ते पाच सेंकद श्वास घ्या आणि नंतर सोडा. पुन्हा आपल्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

बालासन - हे आसन करताना सर्वप्रथम तुम्ही योगा चटईवर गुडघे टेकून, दोनही पायाच्या मदतीने तुमचे शरीरी पुढच्या बाजूला झुकवा, त्यानंतर दोन्ही हात सरळ एका दिशेत पुढे करा. हे आसन करताना तुमच्या पायाचे तळवे हे वर आसावेत तसेच गुडघ्यांमध्ये थोडे अंतर राहील याची काळजी घ्या. हे आसन करताना डोक्याने चटईला स्पर्श करा. चार ते पाच सेंकद श्वास घ्या आणि नंतर सोडा. पुन्हा आपल्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

3 / 4
भुजंगासन - हे आसन करताना तुम्ही जमिनीवर पोटाच्या मदतीने झोपा. त्यानंतर छायाचित्रात दाखवल्याप्रमाणे दोन्ही हातावर दाब देत डोके वर करा. हे करत असताना तुमच्या पायाचे तळवे जमिनीवरच राहातील यांची काळजी घ्या. त्यानंतर हळूहळू कपाळ वर घ्या, आणि वर पहा. त्यानंतर एक दीर्घ श्वास घेत हळूहळू आपले हात वर करा. हे आसन करत असताना हाताची कोपरे सरळ राहातील यांची काळजी घ्या. याच स्थितीमध्ये तुम्ही तुमची छाती वर घ्या. काही काळ याच स्थितीमध्ये राहा. त्यानंतर पुन्हा तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

भुजंगासन - हे आसन करताना तुम्ही जमिनीवर पोटाच्या मदतीने झोपा. त्यानंतर छायाचित्रात दाखवल्याप्रमाणे दोन्ही हातावर दाब देत डोके वर करा. हे करत असताना तुमच्या पायाचे तळवे जमिनीवरच राहातील यांची काळजी घ्या. त्यानंतर हळूहळू कपाळ वर घ्या, आणि वर पहा. त्यानंतर एक दीर्घ श्वास घेत हळूहळू आपले हात वर करा. हे आसन करत असताना हाताची कोपरे सरळ राहातील यांची काळजी घ्या. याच स्थितीमध्ये तुम्ही तुमची छाती वर घ्या. काही काळ याच स्थितीमध्ये राहा. त्यानंतर पुन्हा तुमच्या पूर्वीच्या स्थितीमध्ये या.

4 / 4
Follow Us
LIVETV
Visual Stories View more
IPL : आयपीएल पदार्पणात सर्वात मोठी खेळी करणारे फलंदाज, पहिल्या स्थानी कोण?
IPL : आयपीएल पदार्पणात सर्वात मोठी खेळी करणारे फलंदाज, पहिल्या स्थानी कोण?
पायात दिसली ही लक्षणे तर समजा लिव्हरचे फंक्शन नीट नाही...
पायात दिसली ही लक्षणे तर समजा लिव्हरचे फंक्शन नीट नाही...
हाय ब्लड शुगरच्या या लक्षणांकडे अजिबात दुर्लक्ष करु नका
हाय ब्लड शुगरच्या या लक्षणांकडे अजिबात दुर्लक्ष करु नका
धोनीच म्हणजे सीएसके, यलो आर्मी थालाशिवाय अपूर्ण, पाहा आकडे
धोनीच म्हणजे सीएसके, यलो आर्मी थालाशिवाय अपूर्ण, पाहा आकडे
AC लावल्यावर कार अॅव्हरेज देत नाही? ही ट्रीक वापरुन पाहा
AC लावल्यावर कार अॅव्हरेज देत नाही? ही ट्रीक वापरुन पाहा
GK: सगळ्यात जास्त कोळसा कोणत्या देशाकडे?
GK: सगळ्यात जास्त कोळसा कोणत्या देशाकडे?
व्हिडीओ View more
परभणीतील गोदावरी नदीपात्राला नाल्याचं रुप, नागरिकांकडून सांडपाण्यतच..
परभणीतील गोदावरी नदीपात्राला नाल्याचं रुप, नागरिकांकडून सांडपाण्यतच...
निवडणूक आयोग पत्र प्रकरणात पार्थ पवार मैदानात
निवडणूक आयोग पत्र प्रकरणात पार्थ पवार मैदानात.
पुण्यात अवकाळी पावसाचा जोर; ढगांच्या गडगडाटासह सोसाट्याचा वारा
पुण्यात अवकाळी पावसाचा जोर; ढगांच्या गडगडाटासह सोसाट्याचा वारा.
नाशिक हादरलं, स्कूल व्हॅन चालकाचं काळं कृत्य समोर, 9 अल्पवयीन मुलींना.
नाशिक हादरलं, स्कूल व्हॅन चालकाचं काळं कृत्य समोर, 9 अल्पवयीन मुलींना..
सोलापुरात छत्रपती शिवाजी महाराजांच्या पुतळ्यावरून धनगर समाजाचे आंदोलन
सोलापुरात छत्रपती शिवाजी महाराजांच्या पुतळ्यावरून धनगर समाजाचे आंदोलन.
अशोक खरात प्रकरणात मोठी अपडेट, थेट रुपाली चाकणकरांच्या बहिणीचं नाव समो
अशोक खरात प्रकरणात मोठी अपडेट, थेट रुपाली चाकणकरांच्या बहिणीचं नाव समो.
लातूरमध्ये अवकाळीचा मोठा फटका, वादळी वाऱ्यासह गारपीठमुळे मोठं नुकसान
लातूरमध्ये अवकाळीचा मोठा फटका, वादळी वाऱ्यासह गारपीठमुळे मोठं नुकसान.
महिलेची तक्रार येताच कोर्टाने विचारलं... भोंदू खरातने हातच जोडले
महिलेची तक्रार येताच कोर्टाने विचारलं... भोंदू खरातने हातच जोडले.
प्रफुल पटेलांच्या प्रश्नावर सुनेत्रा पवारांचा नकार; निवडणूक आयोगाला...
प्रफुल पटेलांच्या प्रश्नावर सुनेत्रा पवारांचा नकार; निवडणूक आयोगाला....
भोंदू अशोक खरातला कोर्टात व्हीसीद्वारे हजर करणार, कारण...
भोंदू अशोक खरातला कोर्टात व्हीसीद्वारे हजर करणार, कारण....