AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

LATEST NEWS IPL 2026 महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

शरीरातील हाडे कमकुवत झाली? व्हिटॅमिन B12 साठी घ्या या वस्तू, डॉक्टरांनी म्हटले मिळणार मोठी शक्ती

शरीरात ताकद कायम ठेवण्यासाठी प्रोटीन आणि कॅल्शियमसारख्या पोषक पदार्थांची गरज असते. तसेच व्हिटॅमिन बी12 ची आवश्यक असते. B12 च्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, रक्ताची कमतरता, हाडे कमकुवत होणे यासारखे लक्षणे दिसू लागतात.

Jitendra Zavar | Updated on: Jan 29, 2025 | 1:33 PM

व्हिटॅमिन बी12 मांसाहारी पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. परंतु शाकाहारी जेवणातून ते संतुलित प्रमाणात मिळू शकते. व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दूर करुन तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले करु शकतात. — व्हिटॅमिन बी12 मांसाहारी पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. परंतु शाकाहारी जेवणातून ते संतुलित प्रमाणात मिळू शकते. व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दूर करुन तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले करु शकतात.
1 / 6

प्रसिद्ध डायटीशियन आणि नूट्रिशनिस्ट डॉक्टर भावना गर्ग यांनी सांगितले की, शाकाहारी व्यक्तीमधील व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य पदार्थांची निवड गरजेचे आहे. फोर्टिफाइड स्प्राउट्स, सोया आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारखे मजबूत खाद्यपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तसेच बीटरूट, मशरूम, केळी, सफरचंद हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत. — प्रसिद्ध डायटीशियन आणि नूट्रिशनिस्ट डॉक्टर भावना गर्ग यांनी सांगितले की, शाकाहारी व्यक्तीमधील व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य पदार्थांची निवड गरजेचे आहे. फोर्टिफाइड स्प्राउट्स, सोया आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारखे मजबूत खाद्यपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तसेच बीटरूट, मशरूम, केळी, सफरचंद हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.
2 / 6

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवल्यानंतर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करावा. पण शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता शाकाहारी आहाराने देखील पूर्ण केली जाऊ शकते, त्यासाठी चांगले पर्याय निवडले पाहिजे. — व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवल्यानंतर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करावा. पण शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता शाकाहारी आहाराने देखील पूर्ण केली जाऊ शकते, त्यासाठी चांगले पर्याय निवडले पाहिजे.
3 / 6

दूध, चीज, दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत. एका ग्लास दुधामध्ये 0.9 ते 1 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते. पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात. — दूध, चीज, दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत. एका ग्लास दुधामध्ये 0.9 ते 1 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते. पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात.
4 / 6

फोर्टिफाइड सोया आणि नारळ हे दोन्ही शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत असू शकतात जेव्हा ते मजबूत असतात. तसेच फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि नट व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात आणि ते शाकाहारी आहाराचा भाग बनू शकतात. — फोर्टिफाइड सोया आणि नारळ हे दोन्ही शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत असू शकतात जेव्हा ते मजबूत असतात. तसेच फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि नट व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात आणि ते शाकाहारी आहाराचा भाग बनू शकतात.
5 / 6

व्हिटॅमिन बी 12 रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते, ज्यामुळे ॲनिमियाची समस्या निर्माण होत नाही. मज्जासंस्थेचे आरोग्य निरोगी ठेवते. मेंदूचे कार्य सुधारते आणि मज्जातंतूचे सिग्नल योग्यरित्या पाठविण्यास मदत करते. — व्हिटॅमिन बी 12 रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते, ज्यामुळे ॲनिमियाची समस्या निर्माण होत नाही. मज्जासंस्थेचे आरोग्य निरोगी ठेवते. मेंदूचे कार्य सुधारते आणि मज्जातंतूचे सिग्नल योग्यरित्या पाठविण्यास मदत करते.
6 / 6

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

वाईट नजरेपासून घराचे रक्षण करायचंय? मग प्रवेशद्वारावर आठवणीने.

दोन महिने रिचार्ज केला नाही तर सिम कार्ड खरोखर बंद होते का? आजवर कोणी.

कळसूबाई ते गिरनार...; पावणे तीन वर्षांच्या चिमुरड्याने रचला इतिहास.

एकवेळचा नाश्ता आणि दोन वेळेचं जेवण... फराह खानच्या कुकचा पगार वाढला....

पहिल्याच आठवड्यात मालिका टॉप 10 मध्ये; जोडी अन् केमिस्ट्री सुपरहिट.

GK : 1 तासात 60 मिनिटं का असतात ? कोणी लावला हा शोध ?.

खरातने सर्वच मर्यादा ओलांडल्या! महिला गर्भवती होताच गर्भपातासाठी....

'रामायण'मधील रामाची पहिली झलक; रणबीरचा लूक पाहून भारावले प्रेक्षक.

किचनमधील ही वस्तू म्हणजे झुरळांची कट्टर दुष्मन, लगेज जातील पळून.

फक्त हे नियम पाळा, आयुष्यात कधीच पैशांची कमी भासणार नाही.

Visual Stories View more

पायात दिसली ही लक्षणे तर समजा लिव्हरचे फंक्शन नीट नाही...

हाय ब्लड शुगरच्या या लक्षणांकडे अजिबात दुर्लक्ष करु नका

धोनीच म्हणजे सीएसके, यलो आर्मी थालाशिवाय अपूर्ण, पाहा आकडे

AC लावल्यावर कार अॅव्हरेज देत नाही? ही ट्रीक वापरुन पाहा

GK: सगळ्यात जास्त कोळसा कोणत्या देशाकडे?

येथे 38 टक्के स्वस्त मिळतोय फ्लिप फोन,पाहा किती किंमत

Most Read Stories

वाईट नजरेपासून घराचे रक्षण करायचंय? मग प्रवेशद्वारावर आठवणीने.

LSG vs DC : दिल्लीची विजयी सलामी, लखनौचा 6 विकेट्सने धुव्वा.

2 तास 16 मिनिटांचा हा पिक्चर म्हणजे जबरदस्त mind game , प्रत्येक सीन...

लातूरमध्ये अवकाळीचा मोठा फटका, वादळी वाऱ्यासह गारपीठमुळे मोठं नुकसान.

Latest Articles View more

वाईट नजरेपासून घराचे रक्षण करायचंय? मग प्रवेशद्वारावर आठवणीने.

2 तास 16 मिनिटांचा हा पिक्चर म्हणजे जबरदस्त mind game , प्रत्येक सीन...

लातूरमध्ये अवकाळीचा मोठा फटका, वादळी वाऱ्यासह गारपीठमुळे मोठं नुकसान.

काय आहे Genz मध्ये वाढणारे 'डेलुलू डेटिंग'.

महिलेची तक्रार येताच कोर्टाने विचारलं... भोंदू खरातने हातच जोडले.

व्हिडीओ View more

लातूरमध्ये अवकाळीचा मोठा फटका, वादळी वाऱ्यासह गारपीठमुळे मोठं नुकसान.

महिलेची तक्रार येताच कोर्टाने विचारलं... भोंदू खरातने हातच जोडले.

प्रफुल पटेलांच्या प्रश्नावर सुनेत्रा पवारांचा नकार; निवडणूक आयोगाला....

भोंदू अशोक खरातला कोर्टात व्हीसीद्वारे हजर करणार, कारण....

सोलापुरात महापुरुषांच्या पुतळ्यावरून वाद; पोलीस आणि आंदोलकांमध्ये तणाव.

राज्यभरात हनुमान जयंतीचा उत्साह, अंजनेरी मंदिरात भाविकांची गर्दी.

हा आयोग चोर आहे... राऊतांची निवडणूक आयोग आणि सर्वोच्च न्यायालयावर टीका.

अजितदादाच्या राष्ट्रवादीत मोठा भूकंप होणार? किती आमदार फुटणार?.

राष्ट्रवादीच्या विलीनीकरणावर सुनील तटकरे यांचा यू-टर्न.

अजब-गजब ऐतिहासिक दावे जैन मुनीच्याच अंगलट; जैन समाजातूनच तीव्र विरोध.

मेन्यू

रिल्स

व्हिडीओ

फोटोगॅलरी