हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు বাংলা ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
LATEST NEWS महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

शरीरातील हाडे कमकुवत झाली? व्हिटॅमिन B12 साठी घ्या या वस्तू, डॉक्टरांनी म्हटले मिळणार मोठी शक्ती

शरीरात ताकद कायम ठेवण्यासाठी प्रोटीन आणि कॅल्शियमसारख्या पोषक पदार्थांची गरज असते. तसेच व्हिटॅमिन बी12 ची आवश्यक असते. B12 च्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, रक्ताची कमतरता, हाडे कमकुवत होणे यासारखे लक्षणे दिसू लागतात.

| Updated on: Jan 29, 2025 | 1:33 PM
Share
व्हिटॅमिन बी12 मांसाहारी पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. परंतु शाकाहारी जेवणातून ते संतुलित प्रमाणात मिळू शकते. व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दूर करुन तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले करु शकतात.

व्हिटॅमिन बी12 मांसाहारी पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. परंतु शाकाहारी जेवणातून ते संतुलित प्रमाणात मिळू शकते. व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दूर करुन तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले करु शकतात.

1 / 6
प्रसिद्ध डायटीशियन आणि नूट्रिशनिस्ट डॉक्टर भावना गर्ग यांनी सांगितले की, शाकाहारी व्यक्तीमधील व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य पदार्थांची निवड गरजेचे आहे. फोर्टिफाइड स्प्राउट्स, सोया आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारखे मजबूत खाद्यपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तसेच बीटरूट, मशरूम, केळी, सफरचंद हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.

प्रसिद्ध डायटीशियन आणि नूट्रिशनिस्ट डॉक्टर भावना गर्ग यांनी सांगितले की, शाकाहारी व्यक्तीमधील व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य पदार्थांची निवड गरजेचे आहे. फोर्टिफाइड स्प्राउट्स, सोया आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारखे मजबूत खाद्यपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तसेच बीटरूट, मशरूम, केळी, सफरचंद हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.

2 / 6
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवल्यानंतर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करावा. पण शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता शाकाहारी आहाराने देखील पूर्ण केली जाऊ शकते, त्यासाठी चांगले पर्याय निवडले पाहिजे.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवल्यानंतर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करावा. पण शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता शाकाहारी आहाराने देखील पूर्ण केली जाऊ शकते, त्यासाठी चांगले पर्याय निवडले पाहिजे.

3 / 6
दूध, चीज, दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत. एका ग्लास दुधामध्ये 0.9 ते 1 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते. पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात.

दूध, चीज, दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत. एका ग्लास दुधामध्ये 0.9 ते 1 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते. पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात.

4 / 6
फोर्टिफाइड सोया आणि नारळ हे दोन्ही शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत असू शकतात जेव्हा ते मजबूत असतात. तसेच फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि नट व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात आणि ते शाकाहारी आहाराचा भाग बनू शकतात.

फोर्टिफाइड सोया आणि नारळ हे दोन्ही शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत असू शकतात जेव्हा ते मजबूत असतात. तसेच फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि नट व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात आणि ते शाकाहारी आहाराचा भाग बनू शकतात.

5 / 6
व्हिटॅमिन बी 12 रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते, ज्यामुळे ॲनिमियाची समस्या निर्माण होत नाही. मज्जासंस्थेचे आरोग्य निरोगी ठेवते. मेंदूचे कार्य सुधारते आणि मज्जातंतूचे सिग्नल योग्यरित्या पाठविण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन बी 12 रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते, ज्यामुळे ॲनिमियाची समस्या निर्माण होत नाही. मज्जासंस्थेचे आरोग्य निरोगी ठेवते. मेंदूचे कार्य सुधारते आणि मज्जातंतूचे सिग्नल योग्यरित्या पाठविण्यास मदत करते.

6 / 6
Visual Stories View more
Ishan Kishan : वर्ल्ड कपसाठी संधी मिळताच ईशान किशनला मोठी जबाबदारी
Ishan Kishan : वर्ल्ड कपसाठी संधी मिळताच ईशान किशनला मोठी जबाबदारी
वारंवार तोंड कोरडे होते तुम्हाला हा आजार तर नाही ना..?
वारंवार तोंड कोरडे होते तुम्हाला हा आजार तर नाही ना..?
कॉकरोचचे दूध गायीच्या दूधापेक्षा जास्त पोषक असते ?
कॉकरोचचे दूध गायीच्या दूधापेक्षा जास्त पोषक असते ?
100 कोटी रुपये कमावणारा बॉलिवूडचा पहिला चित्रपट कोणता?
100 कोटी रुपये कमावणारा बॉलिवूडचा पहिला चित्रपट कोणता?
केमिकलने पिकवलेल्या केळ्यांची ओळख कशी करावी?
केमिकलने पिकवलेल्या केळ्यांची ओळख कशी करावी?
'धुरंधर'मध्ये क्रूर मेजर इक्बाल साकारलेला अर्जुन रामपाल किती श्रीमंत?
'धुरंधर'मध्ये क्रूर मेजर इक्बाल साकारलेला अर्जुन रामपाल किती श्रीमंत?
व्हिडीओ View more
भाजप राज्यात एक नंबरचा पक्ष, नगरपरिषद निवडणुकांमध्ये मोठा विजय
भाजप राज्यात एक नंबरचा पक्ष, नगरपरिषद निवडणुकांमध्ये मोठा विजय.
दावे दमदार पण हतबल शिलेदार? युतीसाठी भाजपपुढे याचना करण्याची वेळ?
दावे दमदार पण हतबल शिलेदार? युतीसाठी भाजपपुढे याचना करण्याची वेळ?.
भाजपच्या अमित साटम यांच्याकडून बूटपॉलिश, 'तो' व्हिडीओ तुफान व्हायरल
भाजपच्या अमित साटम यांच्याकडून बूटपॉलिश, 'तो' व्हिडीओ तुफान व्हायरल.
मुंबईत साड्या पेटवल्या मुंबईत राडा,आचारसंहितेचा भंग, शिंदे सेनेवर आरोप
मुंबईत साड्या पेटवल्या मुंबईत राडा,आचारसंहितेचा भंग, शिंदे सेनेवर आरोप.
भाजपची तुलना... शनिशिंगगणापूरमधल्या दरवाज्यांशी, मुनगंटीवारांची टीका
भाजपची तुलना... शनिशिंगगणापूरमधल्या दरवाज्यांशी, मुनगंटीवारांची टीका.
मला ताकदीची गरज नाही.. मुनगंटीवारांच्या वक्तव्यावर फडणवीस काय म्हणाले?
मला ताकदीची गरज नाही.. मुनगंटीवारांच्या वक्तव्यावर फडणवीस काय म्हणाले?.
काही गोष्टी बोलल्या नाही तर..पराभवानंतर नितेश राणे चव्हाणांच्या भेटीला
काही गोष्टी बोलल्या नाही तर..पराभवानंतर नितेश राणे चव्हाणांच्या भेटीला.
मुंबईत ठाकरेंचा उत्सव, दणक्यात युतीची घोषणा होणार, राऊतांकडून अपडेट
मुंबईत ठाकरेंचा उत्सव, दणक्यात युतीची घोषणा होणार, राऊतांकडून अपडेट.
शिंदेंचा माणूस पुण्याच्या दिशेने, भाजप-शिवसेनेत युती घडवण्यासाठी वेग
शिंदेंचा माणूस पुण्याच्या दिशेने, भाजप-शिवसेनेत युती घडवण्यासाठी वेग.
चर्चेसाठी वेळ द्या....कोण करतंय विनवणी? दादांच्या NCPची नाशकात हतबलता
चर्चेसाठी वेळ द्या....कोण करतंय विनवणी? दादांच्या NCPची नाशकात हतबलता.