AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

LATEST NEWS IPL 2026 महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

शरीरातील हाडे कमकुवत झाली? व्हिटॅमिन B12 साठी घ्या या वस्तू, डॉक्टरांनी म्हटले मिळणार मोठी शक्ती

शरीरात ताकद कायम ठेवण्यासाठी प्रोटीन आणि कॅल्शियमसारख्या पोषक पदार्थांची गरज असते. तसेच व्हिटॅमिन बी12 ची आवश्यक असते. B12 च्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, रक्ताची कमतरता, हाडे कमकुवत होणे यासारखे लक्षणे दिसू लागतात.

Jitendra Zavar | Updated on: Jan 29, 2025 | 1:33 PM

व्हिटॅमिन बी12 मांसाहारी पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. परंतु शाकाहारी जेवणातून ते संतुलित प्रमाणात मिळू शकते. व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दूर करुन तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले करु शकतात. — व्हिटॅमिन बी12 मांसाहारी पदार्थांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते. परंतु शाकाहारी जेवणातून ते संतुलित प्रमाणात मिळू शकते. व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता दूर करुन तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य चांगले करु शकतात.
1 / 6

प्रसिद्ध डायटीशियन आणि नूट्रिशनिस्ट डॉक्टर भावना गर्ग यांनी सांगितले की, शाकाहारी व्यक्तीमधील व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य पदार्थांची निवड गरजेचे आहे. फोर्टिफाइड स्प्राउट्स, सोया आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारखे मजबूत खाद्यपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तसेच बीटरूट, मशरूम, केळी, सफरचंद हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत. — प्रसिद्ध डायटीशियन आणि नूट्रिशनिस्ट डॉक्टर भावना गर्ग यांनी सांगितले की, शाकाहारी व्यक्तीमधील व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी योग्य पदार्थांची निवड गरजेचे आहे. फोर्टिफाइड स्प्राउट्स, सोया आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये यासारखे मजबूत खाद्यपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. तसेच बीटरूट, मशरूम, केळी, सफरचंद हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.
2 / 6

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवल्यानंतर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करावा. पण शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता शाकाहारी आहाराने देखील पूर्ण केली जाऊ शकते, त्यासाठी चांगले पर्याय निवडले पाहिजे. — व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे जाणवल्यानंतर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि पूरक आहार घेण्याचा विचार करावा. पण शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता शाकाहारी आहाराने देखील पूर्ण केली जाऊ शकते, त्यासाठी चांगले पर्याय निवडले पाहिजे.
3 / 6

दूध, चीज, दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत. एका ग्लास दुधामध्ये 0.9 ते 1 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते. पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात. — दूध, चीज, दही हे व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत. एका ग्लास दुधामध्ये 0.9 ते 1 मायक्रोग्रॅम व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तुमची रोजची गरज पूर्ण करू शकते. पालकामध्ये लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 सारखे पोषक घटक असतात. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी देखील असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर असतात.
4 / 6

फोर्टिफाइड सोया आणि नारळ हे दोन्ही शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत असू शकतात जेव्हा ते मजबूत असतात. तसेच फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि नट व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात आणि ते शाकाहारी आहाराचा भाग बनू शकतात. — फोर्टिफाइड सोया आणि नारळ हे दोन्ही शाकाहारी आहारात व्हिटॅमिन बी 12 चे चांगले स्त्रोत असू शकतात जेव्हा ते मजबूत असतात. तसेच फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि नट व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये समृद्ध असतात आणि ते शाकाहारी आहाराचा भाग बनू शकतात.
5 / 6

व्हिटॅमिन बी 12 रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते, ज्यामुळे ॲनिमियाची समस्या निर्माण होत नाही. मज्जासंस्थेचे आरोग्य निरोगी ठेवते. मेंदूचे कार्य सुधारते आणि मज्जातंतूचे सिग्नल योग्यरित्या पाठविण्यास मदत करते. — व्हिटॅमिन बी 12 रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते, ज्यामुळे ॲनिमियाची समस्या निर्माण होत नाही. मज्जासंस्थेचे आरोग्य निरोगी ठेवते. मेंदूचे कार्य सुधारते आणि मज्जातंतूचे सिग्नल योग्यरित्या पाठविण्यास मदत करते.
6 / 6

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

रोज घडत असतील या गोष्टी तर समजा नशिबाने दार उघडलं, चांगले दिवस आलेच!.

घराच्या पायरीवरही नका येऊ देऊ या लोकांना, चाणक्य नीती काय सांगते?.

मोठी बातमी! या जिल्ह्यात अचानक जमीन हादरली, भूकंपाच्या धक्क्यांमुळे....

तीन राशींसाठी पैशांचा पेटारा उघडला, आयुष्य बदलून जाणार, वाचा राशीभवष्य.

साई सुदर्शनची अर्धशतकी खेळी, अशी कामगिरी करणारा पहिला फलंदाज.

नाहिद राणाकडून पाकिस्तानला पंच, 5 विकेट्स, IPL मध्ये संधी मिळणार?.

एकाच दिवसात सोनं सुस्साट, 10 ग्रॅमचा भाव नेमका किती?.

उद्धव ठाकरेंना मोठा धक्का, या नेत्याने केला शिंदे गटात प्रवेश!.

देवीचं दर्शन ठरलं अखेरचं, 6 भाविकांचा भिंतीखाली दबून मृत्यू.

अल्लू अर्जूनच्या प्रायव्हेट जेटमध्ये बसली, पण हिरोईन का भडकली?.

Visual Stories View more

जवचे (Barley) पाणी प्यायल्याने काय फायदे मिळतात..

ही 34 वर्षांची अभिनेत्री सौंदर्यामध्ये श्वेता तिवारीला देते टक्कर, फिटनेस पाहून...

झोपण्यापूर्वी ही कामे अवश्य करा, अन्यथा होईल अडचण

आयपीएल स्पर्धेत सर्वात कमी वयात कोणत्या खेळाडूला कॅप्टन्सी मिळाली होती?

IPL 2026 : अरेरे, काय हे? राजस्थान रॉयल्ससोबत सातव्यांदा असं घडलं

फक्त या 3 गोष्टी लक्षात ठेवा, नवरा-बायकोमध्ये कधीच होणार नाही भांडण

Most Read Stories

कोलकाता सलग पाचव्या विजयासाठी सज्ज, आरसीबीचा गेम करणार?.

गुजरातचा विजयी पंच, पॉइंट्स टेबलमध्ये पहिल्या स्थानी झेप.

रोज घडत असतील या गोष्टी तर समजा नशिबाने दार उघडलं, चांगले दिवस आलेच!.

आरसीबी-केकेआर भिडणार, गतविजेत्यांसाठी निर्णायक सामना, मॅच किती वाजता?.

Latest Articles View more

कोलकाता सलग पाचव्या विजयासाठी सज्ज, आरसीबीचा गेम करणार?.

गुजरातचा विजयी पंच, पॉइंट्स टेबलमध्ये पहिल्या स्थानी झेप.

आरसीबी-केकेआर भिडणार, गतविजेत्यांसाठी निर्णायक सामना, मॅच किती वाजता?.

गुजरातचा सर्वात मोठा विजय, हैदराबादचा 82 धावांनी धुव्वा.

रोज घडत असतील या गोष्टी तर समजा नशिबाने दार उघडलं, चांगले दिवस आलेच!.

व्हिडीओ View more

NEET पेपर लीक घोटाळ्याचा धक्कादायक गौप्यस्फोट, ती खळबळजनक डील समोर....

आमदार जितेंद्र आव्हाडांचा घोड्यावर बसून प्रवास, PM मोदींच्या आवाहनाचा.

ठाण्याचंही नाव आलं समोर, NEET पेपरफुटी प्रकरणी आत्तापर्यंत काय काय....

मोदींचे मंत्री हे नियम पाळणार का? मोदींच्या आवाहनानंतर ठाकरेंचा सवाल!.

...म्हणून याला भाजप कारणीभूरत, NEET पेपरफुटी प्रकरणी राहुल गांधींची....

नाशिकच्या प्रिटींग प्रेसमध्ये... NEET पेपरफुटीचं नाशिक कनेक्शन उघड.

सोने व्यवसायासह कारागीरांनाही मोठा फटका बसू शकतो?.

भारतात कच्च्या तेलाचा किती साठा उरलाय? राजनाथ सिंह यांनी सागितलेल्या...

पंतप्रधान मोदींच्या आवाहनानंतर शरद पवार यांची पोस्ट चर्चेत, म्हणाले....

राष्ट्रवादीच्या नव्या यादीवरून वाद, प्रफुल पटेल यांना डावललं?.

मेन्यू

रिल्स

व्हिडीओ

फोटोगॅलरी